Жени; Фитнес желанието преди вашия период - 8 добре обосновани съвета - увлечени от бягането
Знаете ли проблема Предстои ви менструация и гладът е забележим. Можете да ядете всичко. Често тези желания се въртят главно около сладкиши, шоколад и мазни храни. Но начинът, по който се правят апетитите, няма значение. Факт е: гладът преди менструацията е бреме и ужасно чувство.
В статия от моята рубрика Жени и фитнес вече ви разказах много за ПМС - предменструалния синдром - както и за причините и как да се справите правилно с него. Един от най-честите симптоми на ПМС е явно глад преди периода. Днес ще разберете какво се крие зад него и как можете да се справите с него.
В тази статия четете:
- Защо жените са жадни преди дните?
- Отстъпление към невротрансмитерите и хормоните - желание за периода преди периода за жени, които искат да разберат повече!
- Какво може да помогне срещу този глад? Осем добре обосновани съвета срещу апетита преди менструацията
Защо жените желаят преди менструацията?
На първо място, наистина е вярно. Доказано е, че жените ядат повече в дните, предхождащи дните им. Повечето от тези допълнителни калории идват от въглехидрати. По-точно не само въглехидрати, но особено сладкиши и закуски. Така че очевидно не сте сами с проблема Жажда преди менструация.
Но защо е така? Защо жените ядат повече през това време? И защо изпитваме тази кървава жажда за шоколад точно преди менструацията?
Отговорът на това е относително прост. В дните преди менструацията нивата на пратениците на щастие в кръвта ви падат. Това означава, че нивото на серотонин, но също така и нивото на глутаминова киселина, норепинефрин и допамин е в най-ниската си точка. Това са всички невротрансмитери, които повишават вашето благосъстояние. В същото време се отделя повече кортизол. Жаждата преди менструация е естествена реакция. Тъй като храната стимулира производството на допамин. Някои храни повишават нивата на серотонин. А хормонът на стреса кортизол обикновено увеличава нуждата от ядене, защото поставя тялото ви нащрек.
За да можете по-добре да разберете какво общо имат тези невротрансмитери и хормони във вашето тяло с апетита преди периода и защо съветите работят, нека направим кратко отклонение от ефектите на серотонин и кортизол.
Глад преди менструация - отклонение на серотонина
Какви са задачите на серотонина?
Серотонинът е решаващ пратеник, когато става въпрос за нашето настроение. При дефицит на серотонин се стига до депресия или депресивни настроения. Серотонинът също играе важна роля в сърдечно-съдовата система, храносмилателния тракт и в предаването на сигнали в мозъка и чрез нервите. Серотонинът няма ефект, повишаващ настроението сам по себе си, а по-скоро намалява ефекта на хормоните на стреса. Следователно серотонинът намалява чувството на стрес и симптомите на стрес. Ето защо често го наричат „хормонът, който се чувства добре“. Серотонинът насърчава релаксацията, съня, мотивацията и шофирането, инхибира болката и има антидепресивен ефект.
И - о чудно - производството на серотонин се стимулира от консумацията на въглехидрати и храни, богати на триптофан. Това означава - увеличеното производство на серотонин действа срещу глад преди периода.
Глад преди периода - отклонение на кортизола
Какво прави кортизолът в тялото ви?
Докато серотонинът има тенденция да намалява и смекчава стресовата реакция, кортизолът го произвежда. Кортизолът е основният хормон на стреса, който тялото ви произвежда. Той повишава телесната температура, активира енергийния метаболизъм и засяга много други метаболитни процеси. Серотонинът и кортизолът всъщност са добри противници, така че няма проблеми с баланса между тези пратеници. По време на менструацията обаче има дисбаланс и излишък на кортизол.
Какво помага срещу този глад преди периода?
Знам, че това беше много теория сега. Ето защо екскурсът беше и за жени, които искат да разберат повече. Искам да разберете механизма, който стои зад желанието Ви преди менструацията. На мен лично ми помага да го хвърля научно малко и поне да разбера какво всъщност правят тялото и умът ми. И накрая, точно тук пристигат решенията срещу апетита преди периода, който бих искал да ви предложа.
Така че сега разбирате, че ключов момент в желанието ви в дните, предхождащи дните, е промяната на хормоналното ви състояние. Излишъкът от кортизол и липсата на серотонин ви карат да жадувате за повече въглехидрати и да искате да консумирате мазната, сладка комфортна храна.
Така че, за да контролирате желанието си за менструация, имате нужда от решения, които стимулират производството на серотонин и намаляват нивата на стрес. И сега ще разберете как могат да изглеждат те.
Глад преди вашия период - осем интелигентни съвета, които работят!
Богати на триптофан храни за глад преди менструацията.
Серотонинът се стимулира не само от въглехидратите, но и от някои храни, които са особено богати на аминокиселината триптофан. Така че всъщност можете да се храните срещу апетита преди менструацията. Храните, богати на триптофан, включват например плодове киви, банани, фурми, ананаси, домати, кашу, орехи и какао. Какво ще кажете например за здравословно смути от какао, приготвено от банани, фурми, кашу и какао за това допълнително подпомагане на серотонина?
Упражнявайте се и се упражнявайте срещу апетита преди менструацията.
Спортът и физическата подготовка, особено тренировките за издръжливост и упражненията сред природата, повишават нивата на серотонин. В същото време освобождавате допамин, защото вашият център за награди е активиран. Така получавате двоен ефект срещу апетита преди менструацията.
Добавки за глад преди периода.
Витамин D и B6 се считат за повишаващи серотонина витамини. Омега-3 мастните киселини също увеличават производството на серотонин. Препоръчвам добавянето на витамин D така или иначе (особено през зимата). Добавка за витамин D, която мога да препоръчам с чиста съвест, можете да намерите тук. Витамин В6 се съдържа в изобилие в авокадото, ядките, а също и в добавките. Омега-3 мастните киселини се съдържат особено в маслата от семена от чиа, ленени семена и орехи. Но има и добри вегански омега-3 мастни киселини, които се предлагат като хранителни добавки.
Зелен чай вместо кафе срещу апетита преди менструацията.
Докато кафето има тенденция да стимулира производството на кортизол и по този начин да увеличи стреса, зеленият чай дори действа срещу него. Зеленият чай съдържа аминокиселина, която има специален ефект върху благосъстоянието. Така че зеленият чай също действа срещу апетита преди периода.
Медитация срещу апетита преди менструацията.
Доказано е, че медитацията намалява стреса и увеличава производството на серотонин. Ако го правите редовно, медитацията също може да ви помогне срещу апетита преди менструацията.
Уелнес дейности срещу апетита преди менструацията.
Всички други дейности, които предизвикват чувство за благополучие и ви помагат да се отпуснете и намалите стреса, противодействат на повишеното ниво на кортизол. Това включва например йога, четене, разходка, къпане, гушкане, галене на животни или силна дрямка. По този начин можете да намалите апетита си с прости почивки преди менструацията.
Здравословни алтернативи на апетита.
В остри случаи добре подбраните ястия могат да ви отведат през целия ден. Съзнателно търсете по-здравословни и нискокалорични алтернативи на вашия глад. Например, можете да направите шоколадов пудинг от чиа и да използвате сурово какао и банани тук. Или можете да направите смути с какао и фурми, киви, ананаси и да включите орехи или ядки кашу във вашата храна. По този начин противодействате на глада преди менструацията при всяко хранене.
Разсейване срещу апетита преди менструацията.
В случай на остър глад, независимо от причината, винаги се прилага следното: РАЗПРЕДЕЛЕТЕ СЕ! Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху нещо, което насърчава благосъстоянието и да станете активни.
Колко ви засяга гладът преди периода и как се справяте с него?