Изследването на циркадния ритъм влияе върху процеса на отслабване

Що се отнася до отслабването, има толкова много теории, че е много трудно да решите на коя да повярвате. Докато някои спорят за ефективност периодично гладуване, насърчавайки консумацията само на две хранения на ден (или дори само на едно!), други гласове твърдят, че трябва да ядем малко и често, т.е. три основни хранения и евентуално две закуски.

Има и проучвания, които твърдят, че не е важно само количеството храна, която ядем, нито какъв тип храна ядем, но часовете, които ядем, са много важни. Авторите на това изследване заявяват, че човешкото тяло обработва храната по различен начин през 24 часа и храненията трябва да бъдат синхронизирани с циркадния ритъм, така че нивото на кръвната захар да е оптимално през целия ден.

Ето моментите, в които специалистите ни съветват да се храним, така че метаболизмът ни да работи възможно най-ефективно и да отслабваме възможно най-бързо:

закуска трябва да се приема между 6 и 10 сутринта - по-точно, казват експертите, първото хранене за деня трябва да се яде около час след събуждане и да съдържа много протеини, за да ни засити за няколко часа.
лека закуска 1 - 2-4 часа след закуска. Тази закуска, която не трябва да надвишава 100 калории, има ролята да ни попречи да огладнем и по този начин да ядем твърде много на обяд.
обяд трябва да се сервира до 15:00 ч. Проучване, публикувано в American Journal of Nutrition, установи, че хората, които попадат в този срок, вероятно ще отслабнат много по-бързо от тези, които отлагат обяда си твърде много.
лека закуска 2 - трябва да се приема само ако сте много гладни и не трябва да надвишава 100 калории
вечеря - последното хранене за деня не трябва да се сервира по-късно от 19 часа, за да се даде на тялото достатъчно време да обработи храната до лягане и по този начин да не повлияе на качеството на съня ни. Всъщност, казват експертите, колкото по-рано вечеряме, толкова по-големи са шансовете ни да спим по-добре и да отслабваме по-бързо.