Жена над 75 години

Публикувано от д-р Philippe Presles на 16.02.2009 г. в 01:00 ч

жена

След 70 години профилактиката на цялостното здраве и хигиена на живота са основни елементи за поддържане на здравето възможно най-дълго

Здравословният начин на живот може да предотврати или значително да забави появата на много сериозни заболявания като инфаркт на миокарда, инсулт, диабет, бъбречна недостатъчност, рак и болест на Алцхаймер.

Всички тези добри навици също са склонни да подобрят качеството на живот:

  • Имайте редовни и адаптирани физически натоварвания (ходене, колоездене, бягане, плуване и др.).

Заседналият начин на живот е страховит (кола за кратки пътувания, асансьори за 1 или 2 етажа и т.н.).

Идеалното е да получавате 30 минути физическа активност на ден. Не се колебайте да променяте дейността си.

  • Имате богата и разнообразна обща дейност (Направи си сам, градинарство, почистване, пазаруване, пазаруване, излети, пътувания, срещи, четене, настолни игри, проекти за озеленяване, помощ на други и т.н.): богатството на вашата дейност ще защити паметта ви повече от вашето обучение по интелектуална упражнения.
  • Хранете се балансирано, богати на плодове и зеленчуци, които да се приемат всеки ден по желание (поне 5 на ден), и на риба, които да се консумират 2 до 3 пъти седмично.

    Тази диета ще бъде с ниско съдържание на захари с бързо усвояване.

    Избягвайте излишните мазнини от животински произход, по-специално съдържащи се в сосове, студени меса, масло, сирена, сладкиши.

    Посолете малко храната и не слагайте солница на масата.

    Тази диета трябва да се адаптира в случай на наднормено тегло, диабет или хиперхолестеролемия. Следвайте предписанията на Вашия лекар.

  • Консумирайте малко алкохол (ограничено до 1 до 2 чаши максимум на ден).
  • Избягвайте тютюна (цел 0): консултирайте се с Вашия лекар всяка година, стига да не се получи отбиване.
  • Ограничете стреса. Стресът е опасен. Трябва да се научите да избягвате излишния стрес и да се отпускате поне веднъж на ден.
  • Защитете кожата си използване на слънцезащитни продукти и избягване на продължително незащитено излагане.