Желязо, съюзник на бременни жени Хранене; здраве
Бременността е идеалното време, за да го постигнете, за да усъвършенствате хранителните си нужди и по-специално да усъвършенствате запасите си от желязо. Но как да покриете собствените си нужди като бременна жена и тези на нероденото бебе? Няма нужда да ядете два пъти повече, а по-скоро два пъти повече. И ако сте мислили за месо, за добро "желязо" ?
Ако изглежда очевидно, чебременна жена хранене трябва да бъде диверсифициран и балансиран, необходимо е да се помни, че трябва да се вземат предвид новите специфики. Всъщност хранителните нужди на бъдещата майка се променят, защото са свързани с растежа на бебето и развитието на определени органи като матката, плацентата и кръвната маса.
Бременна, как да направя двойно по-добре ?
Противно на общоприетото схващане, „яденето за двама“ наистина трябва да се избягва, особено тъй като физическата активност често намалява по време на бременност. Енергийните нужди на бъдещата майка не се удвояват, всъщност се увеличават много малко. Едва през последния триместър лека закуска през деня ще отговори на значителното увеличение на енергийните нужди.
От друга страна, храненето два пъти по-добре, за да се гарантира, че всички нужди на бъдещата майка и бебето са удовлетворени, е от основно значение.
Някои хранителни вещества са особено важни по време на бременност:
Фолат или витамин В9
Витамин В9, наричан още фолиева киселина или фолат, играе роля в нервното развитие на ембриона.
Важно е да го консумирате по време на бременност и особено преди това! Нарушенията са често срещани при жените. Наличието на добри резерви, когато бебето е заченато, улеснява формирането на клетките от самото начало. Следователно е необходимо да започнете да се грижите за него още преди зачеването !
Намираме фолат или витамин В9, особено в зелени листни зеленчуци (салата, спанак и др.), Мая, яйчен жълтък, ферментирали сирена (камамбер, синьо сирене и др.).
Калций и витамин D
Те осигуряват здравината на костите на бебето. Витамин D е необходим за свързването на калция !