Желязо по време на бременност Необходимо количество, рискове; Повече ▼

Всеки, който очаква дете, иска да направи всичко както трябва - защото детето трябва да се оправи от самото начало. Това важи и за храненето: за бъдещите майки това означава например, че те се уверяват да консумират богати на желязо храни всеки ден. Но защо желязото е толкова важно по време на бременност? И какви храни го съдържат?

Желязото е важно не само по време на бременност

За човешкото тяло желязото е важен микроелемент - дори съществен. Това означава, че организмът не може да го произведе сам и следователно трябва да го приема от храни, които съдържат желязо.

Желязото е необходимо не само по време на бременност. Обикновено може да се намери на много различни места в тялото. Например в кислородното съхранение на мускулите (миоглобин), в червения кръвен пигмент (хемоглобин), в костния мозък, далака и черния дроб.

За организма желязото е хранително вещество, без което трудно може. Организмът се нуждае от микроелемента за производството на червения кръвен пигмент хемоглобин. Основната работа на съдържащия желязо хемоглобин в кръвните клетки е да транспортира кислород до клетките. Функциониращото снабдяване с кислород има положителен ефект върху Мускулно представяне навън - повече кислород достига до тях.

Желязото обаче има влияние и върху имунната система и защита срещу инфекция. Тъй като е част от много ензими, повечето от които принадлежат към групата на протеините. Ако има твърде малко желязо, възможно е например, че макрофагите - наричани още клетки за почистване - са по-малко активни в борбата с патогени и клетки, причиняващи възпаление.

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 10 милиграма желязо на ден за мъжете и 15 милиграма за жените. 1

Защо нуждата от желязо се увеличава по време на бременност

По време на бременността нуждите от желязо обикновено са по-високи от обикновено. Причини за това са например:

на Образуване на плацентата, който снабдява бебето с кислород и хранителни вещества в утробата
на Растеж на неродените, тъй като желязото се използва и за изграждане на протеини, които присъстват във всички клетки
на Загуба на кръв при раждане; микроелементът също е запазен за този момент, наред с други неща

По време на бременността тялото се нуждае от общо 250 милиграма желязо за развитието на плацентата и за растежа на детето. Още 250 милиграма се губят от тялото на майката, когато бебето й се роди. Следователно трябва да се очакват допълнителни 500 милиграма през целия период на бременността. 2

Ежедневното количество желязо по време на бременност

В допълнение към нормалното изискване от 15 милиграма на ден, жените се нуждаят от:

6 милиграма дневно при бременност месеци от един до три
19 милиграма дневно по време на бременност месеци от четири до шест
22 милиграма дневно в месеците на бременността от седем до девет 3
пълнозърнести продукти

Рискове от дефицит на желязо по време на бременност

Ако има твърде малко желязо в тялото на бъдещата майка по време на бременност, съществува риск от усложнения. Възможни са следните рискове, наред с други:

Забавяне на растежа на нероденото дете
недоносено бебе
пълнозърнести продукти
Анемия при майката

Тъй като бременните жени се нуждаят от малко повече желязо от обикновено, те трябва да положат съзнателни усилия, за да консумират достатъчно. Варианти за това са например хранителни добавки или храни, съдържащи желязо.

Балансът на желязото на майката влияе върху това колко желязо съхранява растящото дете в организма си. Ако съдържанието на желязо в тялото на бременната жена е ниско, камерите за съхранение на нероденото дете също се пълнят с по-малко желязо. 4-ти

Железни храни

Консумирането на богати на желязо храни всеки ден е лесен за изпълнение метод за получаване на достатъчно желязо по време на бременност. Богатите на желязо храни (информацията винаги се отнася до 100 грама) са например:

Пшенично брашно: 3 до 4 милиграма желязо
неполиран ориз: 3 до 4 милиграма желязо
Ръж: 5 милиграма желязо
Овесена каша: 5 милиграма желязо
Бял боб: 6 милиграма желязо
Лещи: 7 милиграма желязо 5

В допълнение към приема на желязо, по време на бременност се препоръчва и балансирана диета.