Желязно шестседмично предизвикателство От паунд тип до кило терминатор - Netphen
плочка Печели. Миналата година на Улрих Бандке беше ясно, че нещата не могат да продължат по този начин. Той, който цял живот спортува, вече не се чувстваше комфортно в кожата си. Преди няколко години 54-годишният маратон пробяга (най-доброто време 3,35 часа във Франкфурт), но сега едва успя да измине пет километра. Следователно Netphener получи допълнителна мотивация за залог срещу неговия клуб през септември на лекция, изнесена от Арнолд Шварценегер в Берлин, и дори се ръкува с "Терминатора". „Той има впечатляваща енергия“, казва Улрих Бандке с ентусиазъм. Въпреки това отне почти половин година, преди той най-накрая да се оправи.
Целта: 12 процента телесни мазнини
През февруари целта да се намали процентът на телесните мазнини до 12 процента изглеждаше абсурдна. Въпреки всичките си добри намерения, Улрих Бандке тежеше 97 килограма. И тогава дойде Корона. За разлика от много други, строителният инспектор имаше много работа по време на заключването. Компютърът беше включен в 6 ч. Сутринта и отново изключен едва в 22,30 ч. Едва ли имаше време за спорт. В същото време бегачът на TVE Netphen придоби „жестоки навици“ по отношение на храненето. Брауни и шоколад доминираха в ежедневното меню.
Заложете четиристепенно меню
Улрих Бандке заплаши, че ще загуби залога си, "крайният срок" беше края на юни. Заложена е малка сума пари, защото ако се провали, той беше обещал, че ще покани целия отбор от около 15 спортисти на четиристепенно хранене, включително напитки и нощувка.
Диетата се променя последователно
Обратният завой дойде през май: обученият майстор-зидар постоянно променя диетата си и преструктурира дните си. Захарта, готовите продукти и тестените изделия бяха забранени, отсега нататък мотото в кухнята беше мотото. Сутрин чаша „златно мляко“ (овесено мляко с куркума, джинджифил, черен пипер и мед), около обяд зелева чиния с яйце и сладки картофи или кюфтета, направени от боб - всички прясно приготвени. Вечер ядеше домашен хляб с намазки (авокадо с копър или магданоз), салати и зеленчуци. Доматите от собствения им балкон вече бяха ежедневно. Улрих Бандке все още не казва не на добро парче месо, но кухнята му е станала предимно вегетарианска. Ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) направи диетата му толкова автоматизирана.
Микс от кардио и силови тренировки
Улрих Бандке се подложи на съзнателен натиск с шестседмично предизвикателство, което документира в социалните медии. Според Шварценегер („Имате 18 часа на ден, за да постигнете целите си“) 54-годишният мъж е достигнал максимума на 25 май с тегло 94,3 килограма и процент на телесни мазнини 23 процента: станал е в 5 сутринта за първата единица. В плана си за тренировки той използва комбинация от кардио (бягане) и силови тренировки. През първите седем дни килограмите паднаха: След като изминаха 85 километра, четири единици във фитнеса и 45 до 60 минути на ден на гребната машина, първите десет килограма вече бяха намалели. През следващите седмици загубата на тегло се изравнява с 1,5 до 2 килограма.
Нови прелести на полувремето
Между това Улрих Бандке поставя нови стимули: Той открива йога за себе си и наема фитнес треньор от четвъртата седмица. Винаги е вземал спортната си чанта със себе си на бизнес срещи. Вместо да легнат на дивана след работа, те отидоха направо в Trupbach в студиото Benefit Sport за функционално обучение. Въпреки многото единици, „Предизвикателят“ се погрижи да не надхвърли прага на болката. Докато тичал, той също си позволявал да ходи.
Успехът може да се види
54-годишният мъж нямаше проблеми с мотивацията. Освен това бившият ритник от третата най-висока лига в бившата ГДР възпита необходимата дисциплина. Междувременно общото му благосъстояние и настроение се подобриха забележимо. Той беше много по-позитивен, отколкото през пролетта. Нямаше и желание за продаваната нездравословна храна. „Замених зависимостта си със захар за спорт“, казва той с известна гордост. Успехът го доказва прав - и може да се види. На 5 юли везните показаха 81,2 килограма, 13 по-малко от шест седмици по-рано. В същото време той беше изградил много мускули, така че процентът на телесните мазнини беше намален до целевите 12 процента. Печеливш залог!
Дарение за детско-юношеския хоспис Балтасар
Сега бягащите приятели дължат на Улрих Бандке парти за барбекю. Netphener намери различна цел за своя залог: за всеки процент загубени телесни мазнини той дари 50 евро на детския и младежки хоспис Balthasar - общо 575 евро. Поради предизвикателството му, в Benefit беше поставена и кутия за дарения за съоръжението Olper.
Шварценегер би бил горд
Улрих Бандке харесва новия си начин на живот, спортът все още е част от ежедневието му: сега той трябва да бъде поне четири пъти бягащ и два пъти фитнес седмично. Здравословната кухня така или иначе. „Вкусвате много повече и по-добре“, той може само да препоръча промяната. Шварценегер със сигурност ще се гордее с него.