ЖЕЛАНИЕТО ЗА НЕЩО СЛАДКО - КАК ДА ГО ПРЕДОБИТЕ - Top Forma
Как да се справим с неконтролируемото желание за нездравословни храни
15:30 следобед е и усещането, че имате нужда от парче шоколад, ви обикаля.
Почти всяка жена и три четвърти от мъжете познават това чувство на неконтролируема похот. Тя се появява неочаквано и е толкова силна, че изглежда невъзможно да се справи.
За съжаление повечето от нас не „жадуват“ за ябълки или броколи. Ние жадуваме за храни, които са сладки (шоколад, бисквити, сладолед), солени (чипс) и мазни (тестени изделия, сирене, сирене), с една дума - нездравословна храна.
Кой ни причинява неконтролируем апетит към нездравословна храна
Неконтролируемата похот не е случайна или въображаема. Това не е показател за слабост или липса на воля. Силното усещане, че се нуждаем от определени храни (особено нездравословни), са биологични реакции, които се появяват в центровете на мозъка, „отговорни“ за емоциите, удоволствието и спомените.
Мозъкът ни „напомня“, че определени храни ни карат да се чувстваме по-добре. Той се опитва да ни накара да се почувстваме отново добре, създавайки силно желание да консумираме определени храни, подобни на пристрастяването към наркотици или никотин.
Наистина ли се нуждаем от мазни храни и захар?
Потребността от мазнини и захар е заложена в човешкото тяло. Този механизъм за оцеляване ни помогна по време на глада, липсата на храна, за да оцелеем. В днешно време, по време на свръхпроизводство и преработени храни - тази нужда става ненужна.
Продуктите на съвременната хранителна индустрия са навсякъде около нас - те са евтини, достъпни и стратегически произведени, за да отговорят на нашите хранителни нужди. Много малко е достатъчно, за да активираме нашите скрити нужди - изображението, описанието или аромата. Изкушенията са навсякъде!
Храната - успокоително
От психологическа гледна точка неконтролируемото желание за ядене играе важна роля. Много хора използват храната, а именно захар, мазнини и въглехидрати, като успокоително. Помага им да намалят стреса, притесненията и да отговорят на други емоционални нужди.
Това "успокоително" има краткосрочен ефект, но все пак действа. Важно е да се справите с тези усещания, но чрез други начини за задоволяване на по-здравословни нужди.
5 начина за преодоляване на силното желание за ядене
Въпросът не е дали усещате това неконтролируемо желание, а как ще реагирате, когато се появи. Ето няколко начина за справяне с неконтролируеми глад:
Хранителни добавки
Жаждата за нещо сладко/солено/мазно често е симптом на липса на определени хранителни вещества в организма. Те могат да бъдат получени чрез следните добавки.
• Витаминен комплекс от група В - повишава нивото на серотонин в организма и подобрява способността на организма да усвоява въглехидратите.
• Рибено масло - богато на Омега 3 мастни киселини, то нормализира чувствителността към инсулина и "блокира" желанието ни да консумираме захар.
• Триптофан - аминокиселината, която повишава нивото на серотонин (хормонът на щастието). Ниските нива на триптофан в нашето тяло водят до депресия, безпокойство, нетърпение, наддаване на тегло и желание за въглехидратни храни.
• Хром - помага за нормализиране на нивата на кръвната захар и желанието за консумация на въглехидрати.
• L-глутамин - аминокиселината, която стабилизира глюкозата в човешкото тяло, без да повишава нивата на кръвната захар и инсулина, намалявайки желанието за сладко.
Запази спокойствие
Когато е под стрес, тялото ни отделя хормона кортизол, който информира мозъка, че трябва да намери „лекарство“ за стрес. Мозъкът съхранява информацията, че сладките, солените и мазните храни са ви помогнали да се чувствате по-добре, когато в миналото сте имали такива ситуации и ви „нарежда“ да ядете нещо. Вместо да използвате храна, за да се чувствате по-добре, направете нещо, което ви харесва - разходете се, обадете се на приятел, предприемете стъпки за отстраняване на причината за стреса. Най-доброто решение е физическата активност - тя ще понижи нивата на инсулин и ще „блокира“ фалшивата нужда от нещо сладко. Друго решение е да спите повече. Недостатъчният сън намалява нивото на хормона, който ви казва кога сте сити (лептин) и повишава нивото на хормона, който увеличава апетита (грелин) - това може да доведе до увеличаване на неконтролируем апетит с 45%.
Здравословен заместител
Можете да задоволите неконтролируемото си желание да се храните, като ядете здравословни храни, богати на хранителни вещества. Например, когато почувствате нужда от определени храни, богати на въглехидрати, яжте плод (пресен или сушен), зеленчук или лека закуска от пълнозърнеста пшеница - те имат същия успокояващ ефект като преработените, но нямат тези странични ефекти. Шепа ядки ще ви помогнат да задоволите нуждата си от нещо солено, с гаранцията, че ще ви достави много по-полезни хранителни вещества и ще ви засити по-дълго от пакетите с чипс или пържени картофи. Ако „жадувате“ за шоколад, заложете на тъмен шоколад - той съдържа повече хранителни вещества и по-малко мазнини. Едно парче е достатъчно, за да задоволите желанието си.
Яжте умерено
Ако здравословните заместители не ви удовлетворяват, дайте си разрешение да опитате няколко от любимите си храни, които толкова много искате, или задайте определен ден от седмицата, в който можете да ядете. Диетите и строгите правила само засилват "апетита" ви към нездравословна храна.
Ако пропуснете храненето или се лишите от определени групи храни, може да объркате ниската кръвна захар с глада, да бъдете обсебени от това, което не можете да имате, и да се „хвърлите“ върху забранени храни, които няма да дадат на тялото ви. вашето, от което се нуждае. Едно парче шоколад на ден не ви вреди, но е важно да не прекалявате! Ако се придържате към диетата Top Form, знаете, че имате Свободен ден всяка седмица - денят, в който можете да ядете каквото искате.
Слушайте тялото си
Опитайте се да „чуете“ собственото си тяло. Наистина ли се чувствате гладни? Съвет: ако това, което ви звучи добре в момента, са сладкиши или солени и мазни храни - най-вероятно изпитвате психическа нужда, а не глад. Често неконтролируемият апетит за храна с „успокояващ“ ефект е свързан с емоционален комфорт. Тялото ви ви казва, че е стресирано, че сте самотен, че се притеснявате, че ви е скучно. Това са условията, които трябва да "лекувате" с разходка, среща с приятел или гореща вана, а не с храна.
Ако все още нямате диета, можете да поръчате тук.