Желание да имате деца Ако тренирате твърде усилено, рискувате безплодие - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тези, които спортуват, живеят по-здравословно - това несъмнено е правилно. В определени ситуации обаче тренировките също не могат да бъдат от полза: Ако искате да забременеете, рискувате да останете безплодни с чести и тежки тренировки.
Според проучване на Норвежкия университет за наука и технологии, спортните наркомани, опитващи се да забременеят, трябва да забавят графика си за упражнения, за да имат по-големи шансове.
Според проучването жените, които спортуват много, имат три пъти по-висок риск да станат безплодни, отколкото техните връстници, които спортуват малко.
Упражнението твърде силно вреди на плодовитостта
„Сред всички жени имаше две групи, които имаха най-много трудности при забременяването“, обяснява в изявление директорът на изследването Сигридур Лара Гудмундсдотир.
"Това бяха жените, които тренираха почти всеки ден и тези, които спортуваха, докато не се изтощиха."
Всяка четвърта жена, която упражнява прекомерно, е безплодна в проучването. Всяка десета жена, която спортува всеки ден, също е засегната.
Ефектът е особено забележим при спортисти под 30-годишна възраст, но определено съществува риск и за спортисти от развлечение: Тези, които правят повече от четири часа интензивни тренировки на седмица, вече имат 40% по-малък шанс да имат деца.
Спортът изисква твърде много енергия
Защо спортът може да се превърне в проблем за жените, които искат да имат деца?
От една страна, защото много жени, които тренират особено усилено, ядат по-малко по едно и също време - също подсъзнателно -. И без това енергийните нужди не са изпълнени.
Освен това усилените тренировки винаги изсмукват много енергия.
Тялото осъзнава, че няма достатъчно резерви, за да се подготви за бременност.
Това явление е известно от медицинските специалисти като "относителна липса на енергия".
Когато липсва енергия, тялото трябва да определи приоритети. Крайната му цел: оцеляване, поради което той се фокусира върху процесите, които засягат сърцето и мозъка.
Резултатът: лутеинизиращият хормон (задейства овулацията) вече не се произвежда - естроген и прогестерон също не се освобождават.
При някои жени менструацията дори трайно липсва поради липса на енергия.
Това е известно от медицинска гледна точка под термина аменорея.
Засяга се не само плодовитостта
Липсата на енергия има допълнителни последици: „В зависимост от продължителността на това ограничение нормалната хормонална регулация е отслабена“, обяснява д-р Улрике Корстен-Рек, диетолог и ръководител на Академията за затлъстяване във Фрайбург пред „Здравето на жените“.
И тъй като ниското ниво на естроген не само влияе върху плодовитостта, но е и от съществено значение за здравия метаболизъм на костите, изключително спортните жени често страдат и от ниска костна плътност.
Няколко проучвания показват, че жените спортисти с аменорея имат с 10 до 20 процента по-ниска костна плътност от жените с нормален менструален цикъл.
Дори ако менструацията се появи отново в даден момент, костната плътност никога повече не може да се нормализира напълно.
Въпреки че най-добрите спортистки са особено изложени на риск, те не са единствените в риск: „Всяка жена, която се занимава с популярен спорт, може също да бъде изложена на риск“, каза експертът.
Тези съвети ще помогнат на вашата плодовитост
Дори това да звучи трагично в началото, има и добри новини: Хоби спортистите, които обръщат внимание на определени неща, могат ефективно да противодействат на проблема.
1. Наблюдавайте процента на телесните мазнини
Що се отнася до плодовитостта, решаващ е по-малко ИТМ, отколкото процентът на телесните мазнини, както установи биолог от Медицинското училище в Хавард преди няколко години.
Тя установи, че телесните мазнини при жените трябва да са най-малко 17 процента, за да нямат никакви проблеми със забременяването. Това все още е вярно в световен мащаб и днес.
2. Яжте въглехидрати
Ако искате да забременеете, не трябва да минете без въглехидрати.
Защото, ако на тялото липсва това, то генерира гориво от протеини, които след това не могат да се използват за възстановяване и изграждане на мускулите.
Преди всичко, повишеният прием на протеини и въглехидрати е важен за експерта Korsten-Reck, за да може да се изгради чернодробният гликоген и да се стимулира лутеинизиращият хормон, който задейства овулацията.
3. Следете енергийния баланс
Спортистите, които ядат по-малко от 2000 калории, най-вероятно не получават достатъчно енергия от храната. Ако тренирате по два часа на ден и консумирате по-малко от 2250 калории, дори можете да рискувате периодът да се провали.
Както вече беше описано по-горе, наличната енергия е решаващият фактор: „Енергийната наличност се изчислява от енергийния прием с храна минус енергийната консумация чрез тренировка и обикновено трябва да бъде около 45 калории на килограм безмаслена маса на ден“, казва Корстен-Рек.
Твърде малкото упражнения също не е добро
Хубавото е: плодовитостта може да се върне, ако тренирате по-малко и осигурите адекватен прием на храна, както показа проучването от Норвегия, цитирано в началото.
Повечето от участниците все още са могли да имат деца, въпреки че понякога са били стерилни - дори средно повече от тези жени, които са правили умерени упражнения в хода на проучването.
Директорът на изследването обяснява: „Предполагаме, че както твърде много, така и твърде малко физическа активност имат отрицателен ефект върху плодовитостта. Когато се дозира правилно, спортът изглежда има предимства “, казва Гудмундсдотир.