Жажда Съвети срещу желанието за сладко - GU Balance
ХейßПочти всеки знае глада, möВеднага вземете сладолед или St.ück торта. Но как е Хейßглад и какво можете да направите с него? Ще ви кажем.
Глад: Как възникват апетитните атаки?
Гладът може да бъде сигналът от нашето тяло, че нивото на кръвната захар е спаднало рязко и че се нуждае от въглехидрати, които могат да се използват бързо. Може би защото сме на диета с ниско съдържание на въглехидрати или сме правили усилени упражнения. Тялото се опитва да ни сигнализира от какво се нуждае.
По този начин спирате апетита
Хранете се редовно и балансирано
Най-добрата предпазна мярка срещу неприятна атака на апетита всъщност е да осигурите на тялото редовна храна, така че да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. И така: яжте прилична закуска и никога не пропускайте хранене.
Намалете трапезната захар и продуктите от бяло брашно
Тези, които редовно са измъчвани от глад, трябва да променят диетата си. Сладките и продуктите от бяло брашно предизвикват колебания в нивата на кръвната захар, което може да доведе до желание за още. Просто го изпробвайте и оставете сладкиши, бял хляб и сладкиши за няколко дни. Удивително е колко бързо жаждата за това изчезва.
Пийте много течности, за да спрете апетита
Пийте 2 - 3 литра течност, разпределена през деня, за предпочитане вода или неподсладен чай, това инхибира апетита и сте пощадени от пристъпи на глад.
изчакайте
Атаката на глад за храна е различна от истинския глад. Не можете да се отървете от чувството на глад, гладът изчезва след кратко време. Така че просто се съпротивете и ще видите, след 15 минути всичко свърши.
Сънят помага за намаляване на апетита
Твърде малко сън също може да доведе до глад. Сънят е важен за регенерацията на тялото, а също и за метаболизма. Когато липсва сън, тялото освобождава хормони на стреса, така че е по-добре да изключите телевизора по-рано.
Избягвайте добавки и леки продукти
Много от храните, които купуваме днес в супермаркетите, са силно обработени, за да имат по-дълъг срок на годност, да изглеждат по-добре или да вкусят по-добре. Много изследвания показват, че тези добавки влияят на апетита и чувството ни за ситост. При леките продукти захарта се заменя с изкуствени подсладители. Когато се консумира, мозъкът активира всички метаболитни процеси, защото има сладък вкус. Те обаче следват нищо. Това води до дразнене в метаболизма. По-добре да избягвате преработените храни и леките продукти, доколкото е възможно.
Миене на зъбите или дъвка срещу глад
Ментоловият вкус в пастата за зъби и дъвките мигновено потиска апетита за сладко.
Поддайте се на глад, но здравословно
Има, разбира се, и вариант: яжте нещо, когато възникне апетит. Просто не парче торта или шоколадово блокче, а плодове или кисело мляко с канела.
Ако гладът се появява редовно, това също може да показва заболяване, напр. Б. Захарен диабет или свръхактивна щитовидна жлеза. След това, за да бъдете сигурни, оставете лекаря да го изясни.
За автора Никол Стаабс:
Треньорът по хранене Никол Стаабс, като треньор по храна и фитнес, се грижи за клиенти, които искат да станат по-здрави и по-годни.