Какво да пиете след тренировка

Изотонични напитки или вода - кое е по-добро и от какво наистина се нуждае тялото по време на тренировка?

тренировка

Ако се потите много, трябва да пиете много - но можете да сгрешите при избора на напитка. Много хора вярват, че могат да увеличат ефективността си с изотонични напитки вместо с вода, но за какво са наистина полезни?

Изотоничните напитки имат същата концентрация на разтворени вещества (захар и минерали) като нашата кръв и следователно могат да се абсорбират от червата по-бързо. Ябълковият сок, разреден с минерална вода, също има изотоничен ефект: смесен с минерална вода, богата на магнезий и натрий, такава напитка е достатъчна за любители спортисти. За дейности до един час е достатъчна вода без добавки. Изгубените с потта минерали могат да бъдат заменени с пълноценна храна, вместо с изотонична напитка.

Но специалните спортни напитки дори по-добри ли са от вода или ябълков сок, смесени с минерална вода? Британският медик Dr. Карл Хенеган от Оксфордския университет казва: Не. Бяха изследвани над 100 спортни напитки и протеинови шейкове и внимателно проучени обещанията им за подобряване на производителността. Резултат: Само 3% отговарят на научните изисквания.

Само доставката на достатъчно въглехидрати след няколко часа натоварване всъщност има ефект, поддържащ ефективността - независимо дали те идват от храна или напитки.