Зелени рецепти за смутита - здравословно отслабване чрез диета с ниско съдържание на калории

През последните години рецептите за зелени смутита станаха изключително популярни. Преломният момент в контекста на веганската кухня беше достигнат чрез консумацията на сурови зеленчуци. Естествената енергийна напитка бързо се превърна в хит в целия свят на уелнес културата и се утвърди като символ на здравословен начин на живот. Можем да добавим достатъчно зеленина към непълноценна веганска диета, за да постигнем желаните резултати от балансирана диета.

Зелени смутита - ползи

Зелените смутита имат много предимства - лесно се смилат, поддържат ви хидратирани, повишават нивата на енергия, подхранват кожата ви и др. Можете да приготвите суперхрана със спанак, листа от маруля, кейл и др. Като усъвършенствана напитка за смути, можете също да използвате магданоз, глухарче, кресон и многобройни зелени вариации за кремообразната смес. Най-често зелените смутита се комбинират с плодове. Общите са банани, ябълки, круши, киви, авокадо и манго. Съотношението между плодове и зеленчуци се поддържа в различни граници. Тук сме събрали няколко идеи за рецепти за здравословни, нискокалорични зелени смутита, които можете да пиете ежедневно.

Добре е да импровизирате, когато избирате съставки за зелени смутита. Изсушен кокос, ядки, семена - всичко, което има добър вкус и е полезно за тялото. За да се постигне вкусно съотношение, по време на приготвянето трябва да се използват около 30% листни зеленчуци (спанак, маруля, рукола, манголд, келраби и др.) С 20% течност (кокосово мляко, сок от бадемово мляко и др.) И 50% плодове. При сокоизстискване можете да комбинирате 60% зелено с 40% плодове.

Зелени смутита със спанак и авокадо за отслабване

Първо, предоставихме ефективна рецепта за зелени смутита за отслабване. Съдържа продукти, богати на желязо и такива, които предпазват от възпаление. Това е балансирана комбинация за отслабване, детоксикация и алкалност на тялото. Изненадващо, той включва авокадо, което се състои предимно от мазнини, но е с високо съдържание на здравословни мастни киселини. Всъщност, за да изгаряме мазнини, понякога трябва да ги консумираме.

Първата рецепта е здравословна и вкусна. Това ще зареди батериите ви и ще осигури на тялото ви ценни хранителни вещества. Вземете чаша и половина бадемово мляко, шепа листа спанак, половина краставица, половин авокадо, три четвърти от ананаса на парчета, щипка канела, прясно изцеден лимонов сок и чаша лед. Поставете всички съставки в миксер и ги смесете заедно, докато получите хомогенна смес. Напълнете чашата си с него и го изпийте като закуска.

Зелени смутита срещу газ

Това е идеален вариант след пиене на алкохол. Съставките не само премахват газовете, но и зареждат тялото с енергия. Съставките, от които ще се нуждаете, са банан, шепа ягоди, чаша ананас, нарязан на парчета, шепа листа спанак и чаша кокосово мляко. Калият в банана, витамин С в ягодите и специфичните ензими в ананаса ускоряват метаболизма. Комбинацията от фибри в спанака и кокосовото мляко действа като естествено слабително средство.

тропианско мохито смути

Тази безалкохолна напитка ще промени начина, по който мислите за зелените смутита. Той не съдържа всички съставки като оригинала, но за разлика от това може да бъде ценна закуска.

Просто смесете чаша лед, чаша кокосово мляко или вода, сок от два липа, шепа листа от мента и чаена лъжичка мед в блендера. Направете кремообразна смес от него с устройството и готово - получавате освежаване и тропически вкус в едно. За това можете да използвате ананас, кейл или джинджифил.

Ванилия и лайм в смути

Тази рецепта дължи своя приятен аромат на ванилията. Можете да се наслаждавате на смутито през целия ден. Със своя остър цитрус и сладък вкус на ванилия, тази наситена с хранителни вещества напитка е истинско кремообразно съблазняване.

За това са ви необходими половин чаша ванилово кисело мляко, халба със спаначени листа, 2 чаени лъжички мед, 1 банан, 2 супени лъжици пресен сок от лайм, половин чаена лъжичка екстракт от ванилия, половин чаша мляко и лед по ваш избор. Просто сложете всички съставки с изключение на леда в блендер и пасирайте. След това изсипете в чаша и сервирайте със сламка.

Зелени смутита с краставица, ябълка и спанак

Съставките за тези варианти са лесно достъпни. Винаги можете да държите пакетче спанак във фризера. Можете да направите няколко версии, в зависимост от наличността. За да направите смутито сладко, добавете ябълки или киви. Тези плодове могат да бъдат намерени почти през цялата година. Комбинацията с круши е също толкова вкусна.

За основата са ви необходими половин краставица, шепа листа спанак, половинка ябълка и обелено киви. Останалите съставки могат да варират, както е описано по-горе. Просто пюрирайте всичко с пасатора и разредете с лимонов сок, вода или лед, както е необходимо.

Зелени смутита със семена от чиа

Междувременно семената от чиа се превърнаха в популярна супер храна, особено заради високото си съдържание на протеини и незаменимите омега-3 мастни киселини. Те също така са добър растителен източник на калций. Семената от чиа имат мек, леко орехов вкус. Супена лъжица или две могат да подобрят много вашите зелени смутита. Те се приготвят по два начина:

Накиснете 1-2 супени лъжици от него във вода за около 5 минути. Накиснатите семена ще станат желатинови и ще се разбъркат добре в миксер. Това означава, че семената от чиа остават цели и не се окисляват. Също така, накисването подобрява смилаемостта и увеличава нивата на влага.
Ако използвате смлени семена от чиа, добавете допълнително количество течност във вашата рецепта. Семената бързо абсорбират влагата, предотвратявайки превръщането на зелените ви смутита в гел.

Детокс смути със семена от чиа

Тук намерихме здравословно и дългосрочно решение как да направите фигурата си подходяща за летния сезон. За това не ви трябват вълшебни хапчета или скъпи съставки, нищо повече от естествени плодове и зеленчуци. Зелените смутита с детоксикиращ ефект са богати на фибри, храносмилателни ензими и жизненоважни хранителни вещества, които ще ви поддържат енергични за целия ден.

Доброто храносмилане и детоксикацията са важни, ако искате да имате плосък корем. Детокс смутитата са здравословен начин да се отървете от токсините, които са се натрупали в тялото ви. Когато храносмилането ни не работи правилно, тези токсини се реабсорбират в кръвта, което може да доведе до умора, тежест и подуване.

Необходимите съставки са:

1,5 чаши листа от зеле или спанак
1/2 краставица, нарязана на филийки
2 стръка целина
1 малък лимон, обелен
1 зрял банан
1 чаша парчета манго
2 супени лъжици семена от чиа
1 ч. Л. Спирулина на прах (водорасли)
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1 чаша филтрирана студена вода
Шепа сладолед (по желание)

Използвайте бърз миксер за приготвяне на хомогенна кремообразна смес. Можете да добавите малко парче джинджифил, за да стимулирате храносмилането.

Всички тези съставки осигуряват на тялото ви енергия и са с ниско съдържание на калории. Редовната консумация на плодове и зеленчуци несъмнено ще има благоприятен ефект върху общото ви състояние сутрин, вечер и през всеки сезон от годината.