Време за протеини - най-доброто време за протеинови шейкове
Време за прием на протеини за изграждане на мускули и поддържане на мускулите за различно време от деня
Доказано е сред културистите, че различните аминокиселини и протеини се използват като хранителни добавки по различно време на деня. Всеки културист има различни трикове и ощипвания, за да комбинира аминокиселините и протеините. В тази статия бихме искали да ви запознаем с най-често срещания вариант, който е най-популярен сред повечето силови спортисти!
Независимо коя схема за прием на протеини ще изберете, за всички спортисти е еднакво важно разнообразното и балансирано хранене и здравословният начин на живот са от голямо значение и не трябва да се пренебрегват.
Приемът на протеини сутрин
След ставане повечето културисти и силови спортисти консумират порция суроватъчен протеин, ако е необходимо. Това е протеин, който се състои от аминокиселини с къса верига. Казеиновият протеин, от друга страна, се приема по-добре вечер, той се състои от дълговерижни аминокиселини! Суроватъчният протеин е направен от мляко; около 20% суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) се намира в кравето мляко в самия протеин! Освен това, повечето културисти приемат различни аминокиселини, креатин, а също и въглехидратите малтодекстрин или Vitargo сутрин, ако е необходимо. Дозировката на тези продукти е различна, повечето спортисти сами решават кое е правилно! Известни аминокиселини, използвани от културистите са напр. Аргинин, бета-аланин, глутамин, а също и BCAA аминокиселини!
Прием на протеини през целия ден
Много културисти консумират многокомпонентен протеин през деня, ако е необходимо. Това често се състои от много различни протеини, като Яйчен протеин, суроватъчен протеин и млечен протеин. Поради това многокомпонентният протеин често се състои от аминокиселини с къса и дълга верига. Всеки производител има различни формули, за да отговори на всеки спортист и неговите нужди. Някои културисти също приемат суроватъчен протеин с храната си, за да добавят към храната! Високопроизводителните спортисти в особено интензивни тренировъчни или състезателни фази често приемат допълнителни аминокиселини и други добавки през деня, ако е необходимо.
Приемът на протеини вечер
Преди да заспят, повечето спортисти разчитат на протеин, който се състои почти изцяло от дълговерижни аминокиселини. Един от тези протеини е напр. протеинът казеин, но такива протеини има и в BSN Syntha 6! Приемът на протеинов шейк често се допълва с порция (5-10ml) ленено масло или ядки за доставка на омега-3 мастни киселини! Пост извара съдържа напр. особено високо в казеиновия протеин.
Както можете да видите, с течение на времето културистите са намерили интересни доходи за различните аминокиселини и протеинови добавки за себе си! Надяваме се, че успяхме да ви подкрепим на този етап, за да можете да създадете свой собствен индивидуален план за добавки за себе си!
Нашата таблица с протеини предоставя преглед на съдържанието на протеини в най-популярните храни за културисти.
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Хранителните добавки не се използват за заместване на храненето, а служат само за допълване на храната, когато е необходимо.