Зеленчукова каша с овесени ядки, ядки и кокос - рецепти на Жулиета

Получавайте моите рецепти

Следвай ме

Зеленчукова каша с овесени ядки, ядки и кокос

Много се радвам да споделя тази рецепта с вас днес, особено след като тя се появява на страница 44 от ноемврийския брой на списание Plantes & Santé, в раздела "Здравословно хранене", посветен на ядките.

овесени

Орехът е богат на качествени мазнини. „Седем цели ореха например осигуряват препоръчителната дневна доза алфа-линоленова киселина, основна омега-3“. Антиоксидант, богат на витамин B & E и микроелементи, това също помага да по-ниски нива на холестерол докато защитава артерии на сърцето. "

Помисли за това: около десет ядки, дегустирани всеки ден ще ви помогне да се чувствате здрави.

Избрах да включа ядките в рецепта, която обикновено приготвям за закуска през уикендите.

Открих кашата още първия път, когато отидох на работа в Уелс. Трябваше да приготвям всяка сутрин за децата във ваканционен център. Оттогава никога не съм спирал да го правя.

Страхотното при кашата е, че можете да сложите в нея каквото искате, като основата винаги остава една и съща: житни люспи, мляко (зеленчук тук) и малко захар. По-долу са някои препоръчани варианти.

Гурме идеи - възможни вариации:

Добавете върху кашата си пресни сезонни плодове (банан, ябълка, круша, нар.), Семена (тиква, лен, мак, кедрови ядки.), Маслодайни семена (бадеми, лешници, фъстъци.).