Зеленчуци, препоръчани за кърмене
Зеленчуците и плодовете са важна част от препоръчителната здравословна диета по време на кърмене. Въпреки че има галактогогенни свойства, чесънът е зеленчук, чиято консумация е относително противоречива. Ето защо това се случва заедно с друга важна информация за препоръчаните зеленчуци при кърмене.
Важна информация
Макар че е вярно, че някои интензивно ароматизирани храни могат да променят вкуса на млякото, изглежда, че повечето бебета се наслаждават на вкуса на кърмата, независимо какво е то. Едно от чудесата на кърмата е това може да отговори на хранителните нужди на бебето дори ако диетата на майката не е оптимална; ако обаче диетата има твърде малко калории или някои групи храни са изключени, качеството и количеството на млякото се влияе отрицателно.
Препоръчват се за консумация по време на кърмене храни, богати на желязо, протеини и калций; Източниците на желязо включват леща, грах, тъмнозелени листни зеленчуци. За да помогнете на тялото да усвои по-добре желязото, яжте храни, богати на Витамин С, като плодове. Протеините се намират и в растителни източници като продукти от соя и бобови растения, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни. Растителните източници на калций включват предимно зелени листни зеленчуци.
Зеленчуци, препоръчани за кърмене
Госпожица Луиза Флореа, Диетолог-диетолог и вицепрезидент на Спортния клуб
„Зеленчуците, препоръчани по време на кърмене, са сезонни зеленчуци и богати на фолати зеленчуци. Последните са листни зеленчуци (рукола, спанак, зелен лук, праз), броколи и авокадо. Също така се препоръчват зеленчуци, богати на бета-каротин, каквито са сладки картофи, червени чушки или тиква. Зеленчуците могат да се консумират сурови, в салати, на пара или варени в супи. "
Да запомня
Тъй като те не съдържат захари или калории, в допълнение към ползите за здравето, яденето на зеленчуци по време на кърмене бори се със затлъстяването, сърдечните проблеми, но и с различни видове рак.
По принцип специализираните материали препоръчват да се избягват някои зеленчуци по време на кърмене, както следва: лук, зеле, чесън, карфиол, броколи, брюкселско зеле, краставици и зелени чушки. Те в сурово състояние могат да преминат млечната бариера и да нарушат храносмилателната система на бебетата (това причинява подуване и газове), но когато са сготвени, те не представляват същата опасност. чесън Обикновено му се отделя най-голямо внимание, защото ароматът му може да се импрегнира в млякото до 2 часа след хранене . Също така е по-малко известно магданоз което може да намали лактацията, когато се консумира в значителни количества.
Не трябва да забравяме някои зърнени култури (включени от много хора в категорията зеленчуци), които могат да причинят на бебето сериозни здравословни проблеми като: неутешителен плач, екзема, болка, кървави изпражнения, които могат да показват алергия към пшеница или царевица, но също и непоносимост (включително соя).
Ако смятате, че дадена храна, която ядете, е отговорна за здравословните проблеми на вашето бебе, проверете с какво сте яли 2-6 часа предварително. Говорете с Вашия лекар, преди да изключите каквато и да е храна от вашата диета, особено ако това е цяла група храни, тъй като може да възникне метаболитен дисбаланс.
Уверете се, че закупените зеленчуци съдържат възможно най-малко пестициди, според доклад от 2011 г. те включват: лук, авокадо, аспержи, грах, патладжани, зеле, сладки картофи и гъби. Избирам сезонни зеленчуци и местни производители, ако можеш; продуктите, които пътуват на дълги разстояния, също изискват по-високо ниво на пестициди.
Госпожица Луиза Флореа, Диетолог-диетолог и вицепрезидент на спортен клуб SanoSport www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, телефон: 0751143348
ни допълва:
„Жени, които страдат от нарушения на щитовидната жлеза, хипотиреоидизъм по-специално би било препоръчително да се избягва прекомерна консумация на неподготвени кръстоцветни (броколи, карфиол, зеле), тъй като те съдържат гусогенни вещества.
Опитайте се да ядете прясна храна техния сезон на поява. Купете от местни производители или продукти с възможно най-малко съставки. Освен това слушайте тялото си, през повечето време то ще предаде точно това, от което се нуждае. "