Зелена ябълка - нискокалоричният продукт за отслабване
В допълнение към калориите, витамините и минералите има и други важни свойства, които трябва да знаете за зелената ябълка.
Калории и хранителни вещества на ябълката
Зелената ябълка е не само здравословна, но и идеалният летен плод. Лятната ябълка ще бъде пусната в продажба в края на юли. Той е освежаващо кисел, свеж и обикновено със зелена кожа. Съдържа над 30 витамини и микроелементи. Една ябълка със среден размер тежи между 100 и 130 грама.
Зелените ябълки съдържат около 52 калории, единадесет грама въглехидрати и два грама фибри на 100 грама. Съдържанието на протеини и мазнини е много ниско. Ябълката се състои от 84,4% вода и следователно е водеща сред диетичните продукти. Витамин С може да съдържа до 12 милиграма. DGE (Германското общество за хранене) препоръчва да се консумират 100 mg витамин С дневно.
Вкусният плод съдържа още калций, магнезий, желязо и други важни минерали. Можете да покриете около една десета от дневните си калий, фосфор и една пета от вашите нужди от магнезий с голяма зелена ябълка.
Въпреки че съдържанието на желязо е относително ниско - 0,5 милиграма на 100 грама, то не бива да се подценява във връзка с съдържащия се в него витамин С. Подобрява усвояването на растителното желязо в организма.
Следните хранителни стойности в таблицата с калории се основават на малка средна ябълка с тегло 100 грама.
Да седиш мързеливо пред телевизора и да ядеш чипс е нездравословно. Ядки и сушени плодове ...
| 52 ккал |
| 0,4 g |
| 0,3 g |
| 11,4 g |
| 10,4 g |
| 84,4% |
| 2,0 g |
| 122 mg |
| 0,5 mg |
| 12 mg |
| 12 mg |
| Витамини А, В1, В2, В3, В6 |
| Натрий, калций, магнезий, желязо, пектин |
Зелена ябълка за отслабване
Зелената ябълка е идеална за отслабване поради ниските си калории и здравословни съставки. Средно има толкова калории, колкото сорт червена ябълка. Колкото по-стара е ябълката, толкова по-брашна става пулпата, тогава броят на калориите се увеличава малко. Много пресните зелени ябълки имат малко по-малко калории.
Ябълките съдържат двата вида захар глюкоза (гроздова захар) и фруктоза (плодова захар). Глюкозата бързо преминава в кръвта и осигурява на тялото ви незабавна енергия. Количеството фруктоза, което се съдържа обаче, е недостатък, тъй като твърде много от него има отрицателен ефект върху нивото на кръвната захар и по този начин метаболизма. Ако консумирате фруктоза в излишък, затлъстяването може да се насърчи.
„Една ябълка на ден, държи доктора далеч“ е стара британска поговорка, която има известна истина. Независимо дали е зелена или червена ябълка, тя поддържа имунната система и стимулира метаболизма. Съдържащият се под кората му пектин е естествен компонент, който може да се използва срещу диария.
Вечер пред телевизора все още можете да грабнете ябълка с увереност. Плодовете определено са по-здравословни от пакетче чипс или шоколадово блокче. Ако обаче имате проблеми със стомаха, трябва да избягвате вечерното ястие с ябълки. В противен случай може да има проблеми с храносмилането.
Гликемичният индекс
Ако искате да определите гликемичния индекс на дадена храна, трябва да знаете съдържанието на въглехидрати. Тъй като индексът е мярка за нарастващия ефект на нивата на кръвната захар в сравнение с глюкозата, гликемичният индекс е важен.
Колкото по-ниско е това, толкова по-евтино е за усвояване в организма. За да се поддържа нивото на кръвната захар „под контрол“, това ниво играе важна роля за диабетици и хора на диета.
Продуктите с по-ниска въглехидратна плътност са по-засищащи от тези с висок гликемичен индекс. Например пъпешът има почти толкова висока гликемична стойност, колкото картофите или дори лимонадата. Ябълките, бобовите растения или пълнозърнестите продукти карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно и са сред храните с нисък индекс.