Здравото сърце с тренировка поддържа Вашата аптека
Всички навярно са чували, че движението е полезно за сърцето. Но всички ли знаем кои са най-добрите упражнения за това? Има решения за тези, които казват, че въпреки че биха искали да се преместят, програмата или бюджетът не им позволяват.?
Ще започна с това, че има форми на движение, които са лесни за прилагане и удобни. Например ходенето е приятно физическо натоварване, безопасно, безплатно и лесно за вмъкване в натоварения график на всеки от нас. Независимо дали е пътят до работа или до ъгловия магазин, тази аеробна дейност консумира калорична енергия в ритмично и физиологично (естествено тяло).
В допълнение, според американски изследователи, физическата активност, изпълнявана на кратки интервали, подобрява дейността на белите дробове и сърцето. Това забавя появата на сърдечни заболявания, като действа върху рисковите фактори за заседнал начин на живот и затлъстяване. Специалистите препоръчват 30 минути умерено физическо натоварване, разделено на две части през деня.
Значението на пулса
За да се възползвате от ефектите на всяко аеробно упражнение върху сърцето, е необходимо да се достигне ниво на артериален пулс между 110 и 150 удара в минута (bpm). Катеренето по стълбите е физическо упражнение, достъпно за всеки, което ни помага да постигнем тази цел. За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220. Един от начините да разберете дали сте в рамките на максималния пулс на тялото си е да можете да поддържате диалог, докато все още сте в пълно физическо натоварване. без гафове.
Карай си колелото
Преместването на най-големите мускули в краката е страхотна аеробна дейност за сърцето ви. Можете също така да използвате стационарен велосипед или планински велосипед, и двата имат еднакъв ефект върху тялото. Внимание, важно е да приспособите велосипедната седалка правилно към вашата височина, за да избегнете порочно положение, поддържано по време на състезанието.
Плуване или гимнастика във водата (аква гимнастика)
Плуването е едно от най-добрите аеробни упражнения. За да регистрирате максимални ползи за сърдечно-съдовата система, се препоръчва да практикувате тези спортове поне два часа и половина седмично. Освен това предпазва ставите, като елиминира налягането, което действа гравитационно върху тези структури. Което го прави подходящ за хора, които страдат от артрит, артроза или са с наднормено тегло.
Здраве на музикални акорди
Танците могат да се практикуват с увереност на всяка възраст и по всяко време. За да ви убедя, че има очаквания ефект, казвам ви, че ще доведе сърцето ви до пулс от 120-140 удара в минута. Какво по-приятно от това да подобрите сърдечно-съдовото си здраве в добро настроение, с любимата си музика и желания ритъм? Та, танцувай?
Упражнявайте се да играете
За собствениците на игри на Wii поддържането на здравето на сърцето е забавно, благодарение на програмата Wii Fit. Това се доказва от изследвания, проведени от членове на Американския колеж по спортна медицина. Резултатите показват, че Wii Fit е жизнеспособна алтернатива на „традиционните“ начини на аеробни упражнения за възрастни и възрастни хора за подобряване и поддържане на кардиореспираторния капацитет. За максимални ползи са необходими 30 минути забавление, пет пъти седмично.
Аеробните упражнения помагат за контрол на кръвното налягане, загубата на тегло и нивата на кръвната захар, увеличават остеомускулната издръжливост и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.