Здравословното седмично пазаруване

За пореден път стоите объркани между безкрайни редове от рафтове и се чудите какво трябва да има в пазарската количка за цялата седмица този път. Изборът е огромен, прегледът липсва.

Какво да правя? Безразборното пазаруване за съжаление почти винаги води до това количката да е пълна с нездравословни продукти и сметката да е дълга.

Въпреки стреса и бързането, можете да помогнете много Направете покупката по-целенасочена и планирана, ако се подготвите малко за него. Тук можете да намерите някои съвети.

Съвет 1: изгответе списък за пазаруване

Най-важното е да помислите какво да купите, преди да пазарувате, за да имате достатъчно хранителни стоки у дома за следващата седмица. Следователно е необходим добър преглед на хранителните запаси, които се съхраняват у дома - на тази база трябва да имате подръка списък за пазаруване на хранителни стоки на подходящо място, на който всеки ден въвеждате какво трябва да купите за седмичното пазаруване. Списъкът за пазаруване е създаден почти отстрани и не е нужно да се замисляте какво да купите в деня на пазаруване.

Съвет 2: посетете супермаркет Stamm

Ето го - стоиш в супермаркета и играеш играта „Който гледа, намира“. Можете да улесните тази игра със скрити предмети, като я направите възможна редовно ходете в същия супермаркет. Това има предимството, че вече до голяма степен знаете къде кои продукти са на рафта. Това спестява време и те могат да закупят продуктите, за които знаят, че са качествени и здравословни.

Съвет 3: какво принадлежи в пазарската количка

Пресни, местни зеленчуци - възможно най-цветни и разнообразни
Пресни билки
салата
плодове
Пълнозърнест хляб и сладкиши
Цели храни
Бобови растения (леща, боб, грах - без консерва)
Нискомаслени сирена
Нискомаслени млечни продукти (натурално кисело мляко)
шунка
Риба (прясна уловена риба - без отглеждана риба)
Минерална вода

Съвет 4: Какво определено не принадлежи на пазарската количка

Изделия от бяло брашно
Продукти с високо съдържание на мазнини (мазно сирене, мазна сметана, сметана и др.)
Колбасни изделия
Мазни сурови колбаси (салам и др.)
Сладкиши (шоколад, филийки, бисквити)
Закуски (чипс и др.)
Сладки напитки (кола, лимонади)
Детски сладки
Моментални супи
Готови ястия
Плодови кисели млека, пудинги и др.
Подправки (като кубчета супа, готови сосове и др.)

Съвет 5: изберете продукти, които познавате

Не винаги е лесно да се каже дали даден продукт е здравословен или съдържа твърде много мазнини или захар, тъй като на опаковката ясно не пише „Не ме купувайте, защото съм дебел“. Следователно не ви остава нищо друго, освен да включите ума си от една страна и от друга страна непознати продукти за четене на съдържанието. Разбира се, най-лесно е, ако купувате продукти, които вече знаете или за които знаете, че отговарят на здравословна диета. Тези продукти всъщност вече трябва да са в списъка за пазаруване, който имате при себе си.

Съвет 6: Първо купувайте плодове и зеленчуци

Фактът, че отделът за плодове и зеленчуци е точно до входа на почти всеки супермаркет, е огромно предимство за тях. Защото в този отдел така или иначе трябва да купят повечето стоки. До известна степен това е психологически много добре, защото тогава пазарската количка се пълни и вече нямате чувството да отидете на касата с празна количка, което може да доведе до принудителни покупки.

Съвет 7: Създайте седмично меню

Ако все още не сте съвсем сигурни какво да поставите в пазарската си количка, трябва да отделите време, за да създадете малко седмично меню, преди да пазарувате. Защото с един Менюто е много по-лесно за пазаруване. Главно защото могат да се концентрират върху намирането на продуктите, които искат, докато пазаруват. Вече не е нужно да мислите какво да готвите, докато пазарувате, защото точно тук в пазарската количка попадат голямо разнообразие от продукти, които след това или не отговарят на идеала за здравословно хранене, или дори се изхвърлят, защото не се ядат. Затова съберете няколко рецепти за следващата седмица, които ще готвите.

Особено в началото на промяната на здравословна диета, седмичното меню така или иначе е от голямо предимство. Само тогава можете наистина да контролирате хранителните си навици.