Здравословното пиене в напреднала възраст - така работи! Lifta блог

Той хваща окото навсякъде: Водата е здравословна! Но защо всъщност? Какво прави водата в нашето тяло и защо е специална в Възрастта е толкова важна, за да пиете достатъчно и здравословно? Обясняваме ви медицинския опит и ви разкриваме съвети и трикове как да пиете по-вкусно и по-често, за да направите нещо добро за тялото си. „Пийте достатъчно всеки ден“ звучи толкова лесно, но често е доста трудно за изпълнение.

Той преминава през метаболизъм и изпаряване през кожата при възрастен човек загубили около 2,5 литра на ден - количество вода, което трябва да се върне в тялото. Ще вземем почти половината автоматично чрез твърда храна обратно към нас, за За напитки се използват 1,5 литра.

Човешкият организъм продължава около 60 процента вода, мозъка ни дори до около 80%. Той изпълнява в тялото жизнени функции. Водата е компонент на всички клетки и телесни течности и действа като Транспорт и разтворители. С помощта на вода се отделят уринарни вещества и токсини и тялото се пречиства.

Пиенето на 6 чаши вода всеки ден е здравословно!

Водата също е партньор за реакция в биохимичните процеси, необходими за Регулиране на телесната температура както и за Подуване на кашата в червата. Течността непрекъснато се отделя през някои органи, които трябва да се върнат в тялото. Ако това не се случи в достатъчна форма, можете да го почувствате жажда. За съжаление обаче чувството за жажда особено намалява с възрастта.

С течение на времето тялото губи и капацитета си за съхранение на вода. По този начин тялото на възрастните хора съществува само 40 до 50 % от вода. Засега това е нормално, но това е така Тяло по-малко съхранение на вода има, трябва да е на определена възраст адекватно водоснабдяване бъдете уважавани.

Дехидратацията при възрастните хора, за която човек чува толкова често и която често също като Дехидратация или десикоза се споменава има две причини. От една страна се пие твърде малко, от друга страна, тялото губи повече течности по време на метаболизма.

Кога грубо правило можете да очаквате 30 - 40 ml вода на килограм телесно тегло при здрави хора. По този начин, жена с тегло 60 кг трябва да консумира около 2 литра на ден, мъж с 80 кг почти 3 литра течност под формата на напитки. За възрастните ориентировъчната стойност е най-малко 1,3 литра, но по-добре 1,5 литра течност на ден. Това съответства на около 6 чаши или големи чаши.

Особено когато спортувате, трябва
винаги се уверете, че пиете достатъчно.

Външните фактори също играят основна роля в необходимото количество вода. Колкото по-топло е, толкова повече се изпотяваме и толкова повече течности губим през кожата. Ето защо се нуждаем от топлина, след или след посещение на сауна Спорт повече течност, за да компенсираме водния дефицит и да поддържаме тялото си функционално.

в Случай на заболяване Особено внимание се отделя на приема на течности. диария или Повърнете изтеглете вода от тялото, която обикновено не може да се абсорбира отново толкова бързо поради дискомфорта. Тук трябва да обърнете повече внимание на достатъчно и здравословно пиене след това. Дори при висока мобилност, например при деменция или безпокойство (също при лежащи хора), както и при прием на лекарства, нуждата от вода може да се увеличи.

Нуждата от вода може да се промени, особено когато приемате лекарства.

Но кой, например, хронично Бъбречно или сърдечно заболяване страда, може да се наложи да намалите количеството, което пиете. Моля, винаги говорете с вашите тук лекар за това за теб правилна мярка.

Първите симптоми са Суха уста и дебело съхранение, запек, Загуба на апетит и умора. Ако дефицитът на вода стане още по-голям, главата започва да боли, телесната температура се повишава и има заплаха Главоболие и объркване.

Но преди да стигнем толкова далеч, има прост самопроверка, която е много информативна. Защото най-късно в тоалетната можете лесно да получите достъп до Цвят на урината проверете дали сте пили достатъчно. Ако това е тъмно жълто, тялото няма вода, има урина шампанско цветно, водният баланс е правилен. Ако обаче откриете нередности тук и отделите значително по-малки или много по-големи количества от обикновено за по-дълъг период от време, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Тялото се променя с течение на времето и това може да се види особено в ефективността на бъбреците. Стареещият бъбрек се нуждае от повече вода от преди, за да може да почисти кръвта Способността за концентрация в урината е намалена. За да могат разумно да отделят токсините, бъбреците използват пропорционално повече вода. Вода, която често не се добавя към тялото.

Хранене и пиене заедно
е по-забавно, отколкото сам.

В напреднала възраст намалява чувството на жажда. Причините за това са няколко: От една страна, Страх от ходене до тоалетната, предотвратяване на инконтиненция или проблеми с простатата от достатъчно и здравословно пиене. От друга страна, комуникацията между рецепторите в стомашната стена и мозъка се променя. Нови проучвания показват, че въпреки че младите и възрастните се чувстват жадни, рецепторите са еднакви при по-възрастните субекти усещане за ситост много по-бързо Докладвайте на мозъка, който предотвратява приема на вода и продължителното пиене. Резултатът: Тези, които не са жадни, често не пият нито едно от тях и следователно не са достатъчни.

Нека бъдем честни, чистата вода понякога е малко скучна и в зависимост от това в кой регион живеете, водата от чешмата също няма особен вкус. Добре, че има няколко Съвети и трикове които правят пиенето малко по-вълнуващо и ни изкушават да го правим, повече течност да ни вземе от първоначално предвиденото. Правилото е: колкото по-разнообразна е офертата, толкова повече пием.

Домашен вкус:

Вода с плодове - не просто красива,
но и вкусни!

Обичате да пиете здравословно, но винаги се появява нещо? Навици Понякога е трудно да се промени, но може би можете измами себе си - към по-добро. Малките напомняния в апартамента или един от следните съвети могат да ви помогнат да увеличите количеството напитки, които пиете на ден.

Понякога партньорът е и това
персонализирано напомняне за пиене.

Напитката е част от храненето! Дори ако сте били проповядвани по различен начин от детството си - особено когато остареете и сте склонни да пиете твърде малко, човек трябва да бъде Винаги пийте с храна Улеснява храносмилането и осигурява на вашите органи работни материали. Дори когато сте в ресторант или кафене: винаги поръчвайте нещо за пиене с него. Тъй като сте платили за това, не обичате да оставяте напитката си непийна ...

По-добре наведнъж, отколкото изобщо: За някои е по-лесно да го получат чаша водаведнага пиене, вместо да го отпивате отново и отново, което обикновено забравяте. Така че, когато се сетите, напълнете 0,2 л чаша и я изпийте на няколко глътки. Но не бива да е повече, защото стомахът вече не може да обработва вода наведнъж.

Технологията помага! Ако продължавате да забравяте да пиете достатъчно, a Будилник, а Напомняне за мобилен телефон или един Приложение (напр. "Будилник за пиене на вода" "Будилник за пиене на вода" ще ви напомни!

Харесва им по-класически? Като първа стъпка просто запишете всеки ден количество изпита вода, тогава вече може да видите дали пиете достатъчно или има проблеми в определени часове от деня. След това, когато знаете навиците си, можете да следвате един от тях График на пиене настройте и закачете на хладилника. Тогава дневната ви цел винаги ще привлича вниманието ви.

Цветна халба или любима чаша: Може би това ще ви помогне и да си купите особено красива чаша или чаша, от която после с удоволствие и често ще пиете. Цветните чаши могат да се изправят Страдащи от деменция помогнете им да напомнят да пият отново и отново.

Няколко проучвания сега показват това Кафето не е чистач на течности и подкрепя положително баланса ви на течности. Кафето има леко диуретичен ефект, но това се дължи на количеството абсорбирана вода и по-малко на кофеина. Според Германската фондация за сърце кръвното налягане се повишава с около 10 до 20 mmHG през следващите 30 минути след консумация на кафе, но кафето от своя страна намалява риска от диабет. Умерен Така че наслаждаването на кафе и черен чай е здравословно!

При алкохола изглежда различно. Там алкохол е предимно отрова за тялото, тя се нуждае от много вода, за да изхвърли погълнатата отрова от бъбреците възможно най-бързо. Така и това Много течност, лишена от тялото, какво трябва да наваксате с по-здравословното пиене. Така че алкохолът има отрицателен ефект върху баланса на течностите ви.

Как го правиш, да пие достатъчно и здравословно? Може би имате и собствени съвети, които бихте искали да споделите с другите? Любопитни сме и очакваме с нетърпение Вашия коментар.