Здравословното хранене е повече от просто новогодишно решение
Забележка за бисквитките
Храненето здравословно е повече от просто новогодишно решение
Храненето по-здравословно е популярна новогодишна резолюция - толкова лесно формулирана, но толкова рядко приложена на практика. Не е толкова трудно да превърнете добрия проект в навик, който също показва дългосрочен успех.
Всяка година отново ....
Добрите резолюции в началото на годината често са краткотрайни. Въпреки обещаващото начало, след няколко седмици се поддавате на комфорт, по-слабото аз, липсата на убеденост. Следващите съвети могат да помогнат за интегрирането на модели на действие като нови навици в ежедневието в дългосрочен план.
1. Определете и обосновете целите
Какво точно искате да постигнете с оптимизирането на вашата диета? Трябва ли везните да показват по-малко тегло, трябва ли да се намали процентът на телесните мазнини или стойностите на липидите в кръвта да спаднат? Всички тези планове изискват съвсем различен подход. Да осъзнаете целта си е първата стъпка в правилната посока. Но това не е всичко. Защо и кога също трябва да бъдат ясно дефинирани. Бихте ли искали да отслабнете с 3 кг за 6 месеца, за да можете най-накрая отново да се поберете в любимите си дънки? Страхотно, това е страхотна мотивация! Бихте ли искали гордо и уверено да покажете дефинираните си мускули на следващите си ваканционни снимки? Отлично, денят на заминаване е крайният срок. Или искате да изненадате семейния си лекар с оптимизирани стойности на холестерола при следващата здравна проверка? Да тръгваме! Колкото по-ясна е целта, толкова по-добре. Простото „Искам да се храня по-добре“ е твърде абстрактно и не достига до мозъка ви.
2. Останете реалисти
Новодошъл във фитнеса няма да може да изглежда като Арни в най-добрия си вид за броени месеци, а световният шампион по триатлон Ян Фродено тренира усилено в продължение на години, за да постигне целите си. Съответно няма да е възможно да се намали индексът на телесна маса (ИТМ) от 25 на 20 за една нощ - поне не в дългосрочен план и по здравословен начин. Реалистичното поставяне на цели и етапите увеличават шансовете за успех и по този начин мотивацията да се придържате към него.
3. Просто помислете
Дори публикациите по хранителни теми да изглеждат сложни и непостижими - здравословното хранене не е ракета. Често са необходими само малки промени в ежедневните навици, които могат да окажат голямо влияние върху нашето благосъстояние, ефективността и общото ни здравословно състояние. Често е достатъчно да осъзнаете простите връзки и да оптимизирате диетата си стъпка по стъпка. Какво ще кажете например за планиране на ден без седмица без захар, последователно заместване на плодови сокове с вода или закупуване на пресни на пазара веднъж седмично? Планът за прилагане на всички възможни аспекти на „здравословна диета“ отсега нататък ще бъде обречен на провал от самото начало.
4. Разпознайте навиците
Нашата диета в крайна сметка е набор от навици. Независимо дали закусваме или се отдаваме на задължителната торба с чипс вечер, дали използваме маргарин или дори по-добро масло, дали предпочитаме да готвим сами или обичаме да излизаме да хапнем ... Всичко това често са хранителни навици, които са научени през годините или са адаптирани към обстоятелствата. Понякога осъзнаването на това и превръщането на навика в активно решение по убеждение понякога е ключът към промяната. Закуската може да бъде пропусната или взета по-късно, ако още не сме гладни сутрин. Или закуските просто остават в шкафа, когато все още сме сити от вечерята.
5. Създайте нови навици
Слушането на нуждите на тялото и съзнателното решение дали, кога, какво и колко ядем, води до първата стъпка в разкриването на стари навици. Разбира се, не е лесно просто да изтриете това по-рано несъзнавано, автоматизирано поведение. По-обещаващо ще бъде да ги замените с положителни алтернативи, които с малко дисциплина в крайна сметка ще се утвърдят като нови навици. Припомнянето на действителната цел също помага. Точно в това е тайната на дългосрочната и успешна промяна в диетата. Тъй като наднорменото тегло, лошата кръвна картина, намаленото представяне или подобни симптоми често не са нищо повече от резултат от остарелите хранителни навици.
Външна подкрепа
За тези, които не са сигурни откъде да започнат, хранителните съвети могат да бъдат решаващото начало. Заедно със специализирания персонал се проверява настоящата диета, разкриват се хранителни грешки и се проправя пътят към по-здравословна диета. Възможностите за проверка на междинните цели са например анализ на тялото, при който се определят пропорциите на мазнини, мускули и вода в тялото, или различни методи за специфична спортна диагностика.