Здравословно разнообразие на детската чиния на Aptaclub

Малките деца се нуждаят от диета, която да отговаря на настоящите им енергийни и хранителни нужди. Така че можете да съставите план от менюто, който е полезен за вашето дете и който също има добър вкус.

От около 10-ия месец нататък храненето на бебето преминава към семейно хранене - 5 хранения с мляко и каши на ден постепенно се превръщат в 3 основни хранения и 2 по-малки закуски. Този нов, разширен избор на храни често поражда въпроси сред родителите. Какви храни може да яде детето ми? И на него ли му писна? И получава ли всички хранителни вещества, от които се нуждае за оптимално развитие? Ако ядете разнообразни и здравословни ястия като семейство, вие давате добър пример и насърчавате детето си да опита нови ястия. Хранителната пирамида на Федералната служба за земеделие и хранене може да бъде практическа помощ за фина настройка на плана за хранене, подходящ за малки деца.

Просто и добро: Хранителната пирамида според Федералната агенция за земеделие и храни

Хранителната пирамида според Федералната служба за земеделие и хранене може да помогне на родители като вас да направят избор на храна в контекста на диета, подходяща за малки деца. Схематичната диаграма ясно обяснява кои групи храни трябва да се претеглят и колко - т.е. кои храни трябва да бъдат в изобилие, умерени и пестеливи в чинията на децата. С такава разнообразна смесена диета можете да сте сигурни, че детето ви ще бъде хранено с балансирана диета още от самото начало и че също така ще допринесете важен принос за здравословното бъдещо развитие на вашето дете.

Основата на пирамидата показва какво трябва да ядат малчуганите в изобилие:

По отношение на телесното си тегло малките деца се нуждаят от повече вода, отколкото възрастните.
6 чаши от 100 милилитра, разпределени през деня, ако е възможно.
Особено подходящи: вода, неподсладени билкови и плодови чайове.
Плодов сок поне в съотношение 2: 1 (риск от кариес).

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са важни доставчици на витамини, минерали и фитохимикали и са част от всяко хранене.
Използвайте сезонни сортове, някои като сурови зеленчуци, напр. Б. като салата, сандвич или просто като лека закуска.
Плодове и зеленчуци, разделени на 5 порции дневно.
Ако детето ви се разбира добре с грах, леща и боб, можете да включвате бобови растения в менюто веднъж седмично (напр. Пюре като каша или супа).

Хляб и зърнени храни

Зърнените продукти трябва да се състоят най-малко от половината пълнозърнести храни.
Поради риска от поглъщане, той не трябва да съдържа пълнозърнести храни, а само смлени зърна.
4 порции, разпределени през деня.

Какво трябва да ядат малки деца в умерени количества:

мляко и млечни продукти

300 до 330 милилитра мляко или млечни продукти, разделени на 3 порции дневно.
Високото съдържание на калций в млякото допринася за здравето на костите.
Специалното детско мляко съдържа витамин D и калций, всеки за нормален растеж и развитие на костите, както и йод, който е важен за функцията на щитовидната жлеза.

Риба и яйца

Важни доставчици на витамини и минерали или йод и омега-3 мастни киселини.
Трябва да бъде в менюто веднъж или два пъти седмично.

месо и колбаси

Съдържат желязо, цинк и витамини от група В.
2 - 3 пъти седмично е по-добре да имате малко месо, отколкото много наденица.
Алтернативни видове месо, предпочитайте нискомаслени видове.

От върха на пирамидата става ясно какво малките деца трябва да консумират само в малки количества:

Храни с високо съдържание на мазнини

Мазнините осигуряват около два пъти повече енергия от въглехидратите и протеините - дневната нужда се постига бързо.
Само 1,5 до 2 супени лъжици (15-20 грама) олио, маргарин или масло покриват общите дневни нужди на малко дете.
Растителните мазнини и масла също съдържат витамини и важни ненаситени мастни киселини.
Растителните мазнини трябва да бъдат предпочитани пред животинските, тъй като съдържат ненаситени мастни киселини.
Добрите масла за готвене са зехтин, соево масло, слънчогледово масло и особено рапично масло.

Храни с високо съдържание на захар

Те осигуряват много енергия, но малко хранителни вещества.
В менюто трябва да има само една порция на ден.

Следното трябва да се избягва напълно:

Храни, които причиняват газове (напр. Бобови растения), освен ако детето ви не ги понася добре.
Храна, която е трудно смилаема (напр. Тлъсто месо).
Малки и твърди храни (например ядки или стафиди) поради възможната опасност от задушаване.
Силно осолени или пикантни храни.

Това е много информация наведнъж. Но не се притеснявайте, с времето рутината ще дойде сама. Освен това не е нужно да сменяте навиците си за пазаруване и хранене за една нощ. Отделете време и семейството си. Всяко дете е - и се храни - различно. Просто се насладете на всяко ново откритие на храна, което вашето дете прави. Гордейте се със знанието, че можете да допринесете за здравословното хранене на вашето семейство и здравословното бъдеще на вашето дете.