Здравословно през есента и зимата
Не сте в настроение за малки течащи носове? Ние нито! Нашата тайна рецепта: Разходете се с лука. Тук можете да намерите още съвети, които да помогнат на вас и вашето семейство да преминете през есента и зимата здрави и здрави!
Съдържание на тази статия: Покажи
Най-късно, когато първите дървета се представят в червени и златни тонове, термометърът рядко наднича над 14 ° C и чадърът става наш постоянен спътник, ние знаем: Есента е тук. За да преминете този сезон на годината здравословно, е важно да осигурите богата на витамини диета и много упражнения сред природата, дори когато уютният диван шумно се обажда. Тъй като всъщност укрепва имунната система, за да бъде навън дори при лоши метеорологични условия: чистият въздух и физическите упражнения задействат циркулацията, а витамин D е полезен за общото благосъстояние.
Ето някои други трикове, с които можете да предотвратите хрема:
Пет съвета за добро настроение и здраве през есента и зимата
1. Здравословно през есента: балансирано хранене
Ако искате да се подготвите през есента и зимата, преди всичко трябва да сте сигурни, че имате балансирана диета и да пиете много. Вода и вкусни чайове са страхотни утолители на жаждата и задействат метаболизма, токсините бързо се отделят. Децата трябва да пият поне 1,5 литра на ден, Възрастните тихо се удвояват.
Също Плодове и зеленчуци са особено важни, за да преминете през есента здрави и да предпазите тялото от студени фактори - така че детето ви да не боли в гърлото, ако забрави шалчето си в класната стая по време на дългата почивка. Малък съвет за дома: Ако дадете на детето си чиния с плодове, най-добре е да ги нарежете на по-малки парчета. Децата много по-скоро биха взели парче ябълка сами, отколкото да захапят целия плод. Сушени плодове и ядки осигуряват разнообразие, вкусват вкусно и носят много енергия.
Знаете ли, че броколите, червеният пипер, магданозът и кивито съдържат повече витамин С от лимоните? Така че не е нужно да хапете киселите плодове, можете да хапнете и други плодове и зеленчуци за здравословен удар. Важно е само да ядете доставчиците на витамин възможно най-сурови или внимателно сготвени (максимум 20 минути при 150 ° C във фурната). Идея за приготвяне: пита хляб с червен пипер, домат, фета и магданоз.
Ето как става наистина вкусно: С смутита през есента здравословно
Правили ли сте някое смути с най-малките? Тази витаминна бомба може да се приготви в блендер за нула време. Има и доста вариации, така че никога да не става скучно.
Зелените смутита са още по-добри, за да преминете през есента здравословно, защото Съставки като спанак или рукола имат високо съдържание на микроелементи, много фибри и висока концентрация на фитохимикали, които са полезни за имунната система на организма. Повече за това на zentrum-der-gesundheit.de
Рецепта за зелен смути:
Смесете половин манго, банан, приблизително 300 ml прясно изцеден портокалов сок и малко пресен спанак. Не само има добър вкус, но и укрепва имунната система!
Допълнителен съвет: един изстрел Медът не само придава сладост, но и допълнителния имунен удар.
2. Топ съвет за здраве през есента: Избягвайте стреса!
Тъмните дни, студените, мокрите, вятърът и отоплителният въздух натоварват много тялото ни, то е под постоянен стрес. Ако има усилватели като аргументи или проблеми в училище или на работа, имунната ни система върви на влакче в увеселителен парк и предлага отлична цел за вируси и бактерии.
Винаги, когато установите, че става твърде много за вас или вашите деца, опитайте се да намерите лекарства, надолу по предавка. Проверете дневника си и помислете какво най-вероятно ще бъде отменено. Същото важи и за вашето дете. Понякога стресът в допълнение към домашните, хобитата, уроците и приятелите е толкова голям, че учениците достигат своите граници в ранна възраст.
Какво ще кажете за един Почивка за почивка през уикенда? Най-хубавото е да излезете сред природата, да изключите и да изсмучете дробовете си пълни с кислород. Дори игровите вечери, следобедните дремки или дните за готвене и печене са полезни за душата. Тялото и мозъкът се нуждаят от почивки!
3. Панацеята: излизане на разходка с подходящите дрехи
Все още ли знаете поговорката "Няма лошо време, само лошо облекло "? Дори и да е досадно: В това има много истина, защото добре опакованото ходене на разходка е абсолютният съвет да останете здрави през есента. Така че оставете потомството си да се плъзне в дрехи, устойчиви на атмосферни влияния и да излезе навън - за предпочитане възможно най-често.
Най-доброто облекло за здравословна разходка през есента и зимата: погледът на лука. Термо гащи, дънки, тънки чорапи, дебели чорапи, долна риза, пуловер, руно яке, зимно яке ... Гарантирано няма да изстине навън - а вътре топлите дрехи бързо се свалят. Уютните клинове под дъждовните панталони са така или иначе любимото облекло, нали?
Допълнителни съвети за приключения:
4. Здравословни по време на сън - особено важно през есента и зимата
Сънят е добър, не само когато сте болни. Също така, за да се предотврати обикновена настинка, възрастните трябва да имат поне 7 деца в началното училище дори наоколо Спи 10 часа на нощ. Всичко, което е редовно отдолу, отслабва имунната система, защото метаболизмът вече не може да работи оптимално. И всички го знаят: Малкият сън не е забавен. Човек е изтощен, раздразнителен и неспособен да се концентрира. При децата не е по-различно.
Ето защо трябва да сте сигурни, че сте вечерта адаптирайте се към времето за лягане заедно: Дългите часове на гушкане или ритуали като четене или слушане на книга помагат да се поставите в режим на сън. Носители като таблети, смартфони, лаптопи или телевизори трябва да се изключват възможно най-рано.
5. Чувствате се добре в сауната
Сеансите за сауна са чудесен удар за имунната система: Успокояващата топлина и окончателното охлаждане стимулират метаболизма, отпускат и укрепват вашата собствена терморегулация. В резултат на това тялото се охлажда по-лесно през лятото и защитава топлинните отлагания през зимата.
Най-добре е да започнете при максимум 60 ° C, температурите, които са твърде горещи, могат да надвият циркулацията на децата.