Здравословно през Адвент - 11 съвета рецепта за здравословни печени ябълки с ванилов крем от кашу -
Здравословно чрез Адвент - 11 съвета
За мен Адвентът е най-красивото време на годината. Миризмата на прясно изпечени бисквитки, печени бадеми, печени ябълки и греяно вино е във въздуха навсякъде. Няма време от годината, което да свързваме повече с „храна и наслада“, отколкото Коледа.
По отношение на храненето, обаче, точно това време на годината е абсолютно прекомерно за нашите тела. Поради постоянното свръхпредлагане на храна, обикновено ядем прекалено много, особено сладкиши и трудно смилаеми въглехидрати. Тези, които постоянно се поддават на коледния пазар или чинията, пълна с домашно приготвени бисквитки и пищния бюфет по коледните партита, бързо ще се озоват в тях Калориен капан. Но не е необходимо да работи по този начин.
Много класически рецепти могат да бъдат направени по-здравословни и малки съвети могат да помогнат да преминете коледния сезон по-лесно. Днес ви донесох първата класическа коледна рецепта за здравословна печена ябълка с ванилов крем от кашу. Състои се от здравословни съставки като овесени ядки, ядки и сушени плодове. Вкусът му е невероятно добър и в същото време е много по-лесен за смилане от класическата версия. Теоретично можете да ядете тази уж „грешна“ ябълка за закуска. Освен това се прави супер бързо, вкусът е добър за всички и е идеален за Коледа.
Рецептата е в края на публикацията в блога. Преди всичко ще ви дам съветите си да започнете коледния сезон по-здравословно.
Но първо, моето мнение за Коледа и наслада ...
Свързването на храната с навици и приятни спомени е нормално. Точно това прави Коледния сезон толкова специален. Следователно общото отказване не е мислимо решение за мен. Който постоянно си забранява да прави нещата, е недоволен. Недоволството, от друга страна, предизвиква стрес и е добре известно, че имаме достатъчно стрес по Коледа. Със сигурност нямаме нужда от допълнителен самоналожен стрес от диетата. Особено след като стресът увеличава освобождаването на хормоните адреналин и кортизол, което забавя метаболитното ни производство и по този начин също блокира изгарянето на мазнини.
Както по всяко друго време на годината, за мен темата за „баланса“ също е важна в Адвента. Вместо неконтролиран достъп навсякъде, това помага, ако практикуваме контролирано удоволствие. Празникът е добре, стига да се случва съзнателно и да не се превърне в правило.
Ето и другите ми съвети за вас.
1. Съзнателно се наслаждавайте на ястията си и дъвчете бавно.
Храносмилателният процес започва в устата. Съзнателното и активно дъвчене води до по-бързо усещане за ситост. Който дъвче съзнателно, яде по-малко поради по-бързия ефект на ситост.
2. Никога не гладувайте на коледния пазар.
Можете да се справите по-добре с разходката из коледния пазар, ако предварително сте хапнали здравословно. Така че не се изкушавате навсякъде и можете съзнателно да решите. Това се отнася не само за коледния пазар, но и за супермаркета.
3. Пригответе ястията си сами.
Готвенето и печенето сами ще ви помогнат да стоите далеч от добавки, консерванти, захари и нездравословни мазнини. Особено, тъй като дори приготвената и печена храна така или иначе винаги има най-добър вкус, нали?
4. Намалете количеството захар във вашите рецепти.
При печене не е задължително да е пълна порция захар. В много рецепти можете последователно да намалите съдържанието на захар наполовина - без това да повлияе на вкуса.
5. Яжте с високо съдържание на протеини.
Коледният сезон се счита за пик на излишните въглехидрати. Когато избирате храната си, обърнете внимание на необходимия протеин плюс. Протеините се усвояват по-лесно, естествено насищат и увеличават изгарянето на мазнините.
6. Избягвайте въглехидратите вечер.
С изключение на зеленчуците, тъй като те са хранителни и с ниско съдържание на калории, помага да се избягват всякакви въглехидрати вечер.
7. Разчитайте на подправки и билки.
Коледното време е най-доброто време на годината за добавяне на полезни подправки към вашите ястия. Подправките са вкусни и имат многобройни ползи за здравето. Кимион, анасон и копър успокояват стомаха и подпомагат храносмилането. Подправки като канела, лют пипер, куркума и джинджифил имат положителен ефект върху метаболизма, което увеличава изгарянето на мазнините.
8. Яжте умно.
Използвайте предястия за коледни партита, за да ви засити. Леката супа или хрупкава салата (без хляб) са чудесни пълнители, за да спестите от висококалорична храна.
9. Раздвижете се.
По-малки пиршества са позволени, стига балансът да е правилен. Всеки, който пирува твърде много в някои дни, трябва да осигури необходимата компенсация под формата на упражнения най-късно на следващия ден.
10. Направете почивка.
Просто оставете вашите закуски през това време на годината. С три до пет часа почивка между храненията, тялото ви може да смила по-добре основните хранения. Също така помага да се включи специфичен „редукционен ден“ на седмица, в който човек е много здравословен и нискокалоричен, за да компенсира леките грехове.
11. Моля, не се стресирайте.
Темата за „храненето“ не трябва да предизвиква допълнителен стрес през най-съзерцателното и в същото време най-стресиращото време на годината. Особено след като стресът увеличава отделянето на хормоните адреналин и кортизол, което инхибира метаболизма ни и по този начин напълно блокира изгарянето на мазнините. Съзнателното удоволствие помага да останете спокойни.
Имайки предвид това, ви пожелавам здравословен предколеден сезон.