5 съвета, за да научите как да регулирате глада си и да отслабнете без диета - Моите рецепти и

Добре дошли в моите рецепти и здравни съвети! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да се храните балансирано за добро здраве, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли отново към моите рецепти и здравни съвети! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява как да се храните балансирано за добро здраве, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

В предишна статия, която можете да намерите тук, ви разказах за основните причини за напълняване. И особено факта, че ядем твърде много за физическата си активност. Ето защо в тази статия, Искам да ви донеса 5 съвета, за да научите как да регулирате глада си и да отслабнете, без да правите диети ако това е вашето желание.

Ако не е нужно да отслабнете, това ще ви позволи свържете се отново с усещанията на тялото си но и за улесняване на храносмилането. Всъщност, като яде по-малко, храносмилателната система по-лесно елиминира това, което й се дава, тя е по-малко претоварена и освободената енергия може по този начин да се използва за други органи. Ще се почувствате по-леки, по-енергични и следователно по-годни.

Храната има три роли:

хомеостаза: осигуряват енергията и хранителните вещества, необходими за задоволяване на нуждите на организма да функционира без недостатъци или излишък.
Хедонизъм: носи удоволствие
Символика: защото нашата храна ни позволява да се идентифицираме с група и участва в нашата социално-културна интеграция.

Трите са съществени и специфични за всеки. Приемът на енергия се регулира от глад и ситост. Следователно трябва да ги разпознаем, за да имаме диета, съобразена с нашите енергийни разходи. Всъщност този разход е специфичен за всеки, има три различни вида:

основен метаболизъм което съответства на разхода на енергия, необходима за работата на всички наши органи в покой. Това съответства на 60% от енергийните разходи за 24 часа.
енергията, изразходвана от физическа активност независимо дали е атлетична или не. Когато вакуумирате, изгаряте енергия! Следователно тя е променлива за отделните индивиди и съответства на 15 до 30% от енергийните разходи за 24 часа.
топлинния ефект на храната; това е количеството енергия, което преминава през храносмилането и целия процес на усвояване и обработка на храната. Това се равнява на 10% от енергийните разходи за 24 часа.

Следователно е необходимо да се намери баланс между вноските и разходите.

Ето 5 съвета, за да научите как да регулирате глада си и да отслабнете, без да правите диети.

1-ви съвет: Яжте според глада си

Това изисква разпознаване на физически глад и психологически глад. Както ви обясних в статията за 3-те причини за наддаване на тегло, физическият глад е усещане за вдлъбнатина в стомаха, в основата на гръдната кост.

Както виждаме на тази диаграма, стомахът е разположен в средата, под гърдите.

Така че тук трябва да почувствате чувството на глад. Има няколко етапа на глад, интензивността може да бъде едва забележима, добре възприемана, но удобна, неприятна или дори болезнена. Когато е твърде важно, може да бъде свързано със световъртеж, главоболие, чувство на слабост.

Когато ядем, защото сме гладни, стомахът изпраща сигнал до мозъка, за да предизвика апетит; именно този процес събужда 5-те сетива и прави, яденето е удоволствие. Веднага щом започнете да ядете, се пуска брояч за храна и стомахът се пълни, докато отивате. Удоволствието намалява, до мозъка се изпраща сигнал, който предизвиква усещането за пълнота и чувство на удовлетворение. След това спираме да ядем.

Когато се храним, без да сме гладни, често това се дължи на емоция или гледката на храна, която ни кара да искаме. Апетитният процес не започва и ние се храним, без да изпитваме удоволствие. Това, което спира приема на храна, е преливането на стомаха, което изпраща сигнал към мозъка и след това задейства чувство на разочарование или дори вина. Това е омагьосан кръг което след това започва, защото тези негативни емоции ви карат да ядете още повече, дори и да не сте гладни.

Съвети:

За да разберете дали можете да разпознаете чувството на глад, Предлагам ви тест. Открих този тест по време на обучението ми за хранене при затлъстяване в университетската болница в Монпелие. Можете да го изтеглите, като кликнете тук. Целта му наистина е да ви накара да откриете и осъзнаете чувството си на глад. Практикувал съм го сам, което ме кара да си задавам редовно въпроса: "наистина ли съм гладен ?”Ако е така, ям. Ако осъзная, че всъщност не съм гладен, не ям. Но понякога все пак ям от желание или защото настроението ми е лошо и ме кара да се чувствам добре !