Здравословно отслабване, потвърдено от експерти - това са най-добрите диети 2018
Ниско съдържание на въглехидрати-високо съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати-ниско съдържание на мазнини, веган, пеган или е по-добре да се броят точки? Специалистите са тествали научно и са установили коя диета наистина работи.
Ако искате да отслабнете, трябва да спестите мазнини. Мислеше се по-рано. Днес е абсолютно ясно, че трябва да се справите без въглехидрати. Или може би не. Бъркането на понякога напълно противоречащи си съвети за отслабване става все по-голямо и по-голямо. Как трябва да се ориентирате там? Полезно е да имате списък с най-добрите диети, публикувани всяка година от US News & World Report. Панелът включва експерти по хранене и здраве, лекари и други специалисти по сърдечно здраве, диабет, загуба на тегло или човешко поведение. Различните диети се оценяват, наред с други неща, колко добре и устойчиво можете да го използвате за отслабване и как можете да го използвате за борба с диабет или сърдечни заболявания. Първо добрата новина: Не е нужно да минете без въглехидрати.
Победителят е DASH диетата
Експертите гласуваха, че диетата DASH е най-добрата диета. Съкращението означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Това всъщност е диета, която първоначално е била предназначена за лечение на високо кръвно налягане. Но можете и да отслабнете с него, и то по нежен начин. Менюто е доста непринудено: освен плодове, зеленчуци, риба, птици и нискомаслени млечни продукти са разрешени пълнозърнести продукти, ядки и здравословни растителни масла. Трябва само да нямате готови продукти и обикновено промишлено преработени храни, лоши мазнини, захар и сол. Последното не само води до високо кръвно налягане, но също така се казва, че е свързано със затлъстяването. Един DASH диетичен ден може да изглежда така: нискомаслено кисело мляко с плодове сутрин, зеленчукова супа и парче пълнозърнест хляб за обяд и салата с пилешки гърди и ягоди вечер.
Съвет: За да направите храната с ниско съдържание на сол по-вкусна, заменете трапезната сол с билки и подправки. С течение на времето ще свикнете с променения вкус!
Здравословен и тънък благодарение на средиземноморската храна
Според експертите средиземноморската диета се нарежда на второ място сред най-добрите диети, което всъщност не е диета, а по-скоро диета с много зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, но също така и млечни продукти, ядки, месо, риба, яйца и зехтин. Докато пълнозърнестите храни са фини, рафинираните зърна, бързите храни и сладките, както и високо преработените храни като цяло, също са табу тук. Доста високото съдържание на мазнини в средиземноморската диета не е проблем, стига крайният резултат да е калориен дефицит. „Някои изследвания показват това Диабетиците, които следват средиземноморската диета, успяха да подобрят стойността си на хемоглобин А1с “, Експертите обясниха своето решение. Тази стойност е мярка за стабилно ниво на кръвната захар.
Не без пълнозърнести храни
Без значение каква диета всъщност искате да правите. Според резултатите високият дял на фибрите определено е полезен. Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнести продукти, леща или броколи са по-трудни за преработване от организма и ви държат да се чувствате сити по-дълго. Така закусвате по-малко като цяло и можете да отслабнете, без да се налага да гладувате.