Здравословно отслабване Най-добрите диети Преглед на живота
Актуализирано: 20.06.17 - 11:45 ч
Затлъстяването става все по-голям проблем в съвременното ни общество. Не на последно място, това се дължи и на начина на живот, който повечето култивират сега: дълги периоди на седене и малко компенсаторно движение с нездравословни, набързо погълнати ястия.
В резултат теглото на много изкачвания нагоре и засегнатите се питат: „Как мога да отслабна по здравословен начин?“ Ще ви запознаем с най-добрите диети.
Отслабнете - но здравословно, моля
Много хора започват диета със страх от страшния йо-йо ефект. След времето на глад изгубените килограми бързо се връщат - понякога теглото се увеличава дори повече от преди. Това е логична реакция за тялото: току-що е преминало стресова фаза и се опитва да се запаси колкото е възможно повече в подготовка за периоди на глад, които могат да се повторят в бъдеще. Затова е много по-добре да не разчитате на възможно най-големия отказ, а по-скоро да се съсредоточите върху здравословното отслабване. В това отношение най-добрите диети са тези, насочени към постоянна промяна в диетата към по-здравословен начин на живот.
Четирите най-добри диети
С тези диети имате най-големи шансове да отслабнете здравословно и трайно:
1. Средиземноморска диета
За тези, които искат да отслабнат, спазването на диета не означава, че трябва да се откажат от вкуса и насладата. Средиземноморската диета (известна още като Критската диета) разчита на здравословна, средиземноморска диета: висококачествен зехтин, зеленчуци, плодове, малко риба и дори червено вино заемат важно място в менюто. Продуктите с високо съдържание на захар и червеното месо, от друга страна, вече не попадат в чинията. По този начин, от една страна, килограмите трябва да спаднат, а от друга страна, трябва да се предотврати развитието на болести като болестта на Алцхаймер или сърдечно-съдови заболявания.
2. Ниско съдържание на мазнини 30
Формата на хранене, наречена "Ниско съдържание на мазнини 30", определя мазнините, съдържащи се в храната, като основен виновник за наддаването на тегло. За да отслабнете с тази диета, следователно: изчислете! Тъй като могат да се ядат само храни със съдържание на мазнини под 30 процента от общото количество калории. Като използваме примера, това означава: За храна със 150 калории и 5 грама мазнини на 100 грама, съдържанието на мазнини е 5 х 9 = 45 калории - защото всеки грам мазнина е равен на 9 калории. В този случай мастните калории съставляват точно 30 процента от общото количество и следователно са добре. Тъй като Low Fat 30 също следва препоръките на Германското общество по хранене (DGE), това е и една от най-добрите диети.
3. DASH диета
Отслабвайте здравословно и едновременно понижавайте кръвното си налягане? Това трябва да работи с диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Разработеният в САЩ ентусиазъм за формата на хранене се разпространява все повече в Германия. Основата за успеха е диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол, особено с много плодове и зеленчуци, постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни, ненаситени мазнини. Солта трябва да се избягва, доколкото е възможно по време на диетата DASH - вместо нея могат да се използват лук и голямо разнообразие от подправки.
4. Диета на клиниката Mayo
Твърди се, че лекарите в известната клиника „Майо“ в Минесота, САЩ, са разработили едноименната диета - но това изобщо не е вярно. Диетата на клиниката в Майо запази името си. За да подпомогне здравословното отслабване, тя се фокусира предимно върху протеините. Само те трябва да съставляват половината от дневната консумирана храна. В противен случай плодовете и зеленчуците играят важна роля в храненето.
Независимо от вида на диетата, която сте избрали, във всеки случай трябва да се спазва едно нещо: Дори най-добрите диети ще донесат желания успех само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате през деня и позволяват на редовните упражнения място в ежедневието ви. Придържайте се към тези насоки, но скоро ще свалите и килограмите!