Здравословно отслабване LactoJoy Shop

здравословно

Повече от спорт и упражнения

Целта при отслабването е, разбира се, да се намали телесното тегло. Има много хора, които биха искали да тежат с няколко килограма по-малко, но отслабването е особено важно за хората с много наднормено тегло. В дългосрочен план наднорменото тегло може да има значителни последици за здравето. Тук е важно не само отслабването, но и времето след отслабването. Новото тегло трябва да се държи дълго време. За да се борите успешно със затлъстяването, трябва да се съсредоточите върху намаляването на телесното си тегло бавно, но в дългосрочен план. Трябва да обърнете внимание на реалистичната загуба на тегло и да не си поставяте непостижими цели. Реалистично е да сваляте до един килограм на седмица. Изчислено за една година, това е намаление между 25 и 50 килограма.

Търпение и постоянство

Първите видими резултати при отслабване се показват само след известно време. Обикновено отнема месец, за да бъдат резултатите наистина видими. Така че не се притеснявайте, ако не видите никакви резултати след две седмици. Би било грешка да изпаднете в стари хранителни навици. Отслабването изисква търпение и постоянство. Основната мотивация за отслабване трябва да бъде отслабването, но често системата за възнаграждение също може да ви помогне да останете мотивирани. Ние не говорим за популярните „измамни дни”, в които хората, които винаги се хранят много здравословно, изведнъж прекаляват и консумират много повече калории, отколкото всъщност биха направили. Говорим за малки награди, които нямат нищо общо с храната, но могат да ви помогнат да останете мотивирани в борбата срещу килограмите.

Диета с наднормено тегло

Най-добрата форма на хранене за отслабване по здравословен начин е да се храните с нискоенергийна смесена диета. Основната формула за отслабване е, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Тъй като тялото трябва да получава енергията си по различен начин с този отрицателен енергиен баланс, то отново пада върху мастните натрупвания в тялото и ги разгражда. По този начин отслабвате. Ако искате да се придържате към определена програма за отслабване, трябва да обърнете внимание на няколко точки при избора на програмата. Сериозните програми обикновено препоръчват да консумирате балансиран микс от храни. Храната ви трябва да бъде разнообразна, вкусна и най-вече да ви засища. Програмите, които работят със строги табута и забрани, обикновено се провалят и дори могат да бъдат опасни за здравето. Сериозните програми ще ви помогнат да подобрите хранителното си поведение в дългосрочен план и ще ви покажат, че здравословната храна също може да има добър вкус. При избора на програма също трябва да се вземат предвид личните харесвания и нехаресвания.

Нездравословно отслабване

За съжаление винаги има компании, които искат хората да отслабнат, главно за парите си. Често тези съмнителни фирмени програми са не само скъпи, но и опасни за здравето. Има някои признаци, по които можете директно да разберете дали дадена програма е здравословна или нездравословна. По принцип трябва да държите ръцете си далеч от програми, при които дневният енергиен прием е под 1200 ккал, диетата е едностранна или не са разрешени определени комбинации от храни. Можете да разберете на какви точно опасности се излагате с такова поведение при хранене на адрес https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/mono-diaet-und-die-gefahren-einer-einseiten-ernaehrung. Също така не трябва да следвате програма, в която се споменават „отрицателни“ калории или мазнини. Можете да разпознаете съмнителни програми по факта, че те рекламират, че можете да сваляте повече от един килограм седмично с тях или да обещаете, че с тази програма „никога повече няма да напълнеете“ Също така трябва да стоите далеч от програми, които се базират почти изключително на продажбата на продукти, като капсули или напитки, или които изискват от вас да поемете договорно задължение.

Библиография и източници:

  • Comberg, H.-U. & Klimm, H.-D.: Обща медицина, Georg Thieme Verlag, 4-то издание, 2004
  • Gesenhues, S. et al.: Ръководство за обща практика, Elsevier/Urban & Fischer Verlag, 7-мо издание, 2014 г.