Здравословно отслабване, като си веган гол3
Обобщение
Все повече хора искат да отслабнат, като приемат веганска диета. Разберете в тази статия как да комбинирате загуба на тегло и веганска диета и какво да вземете предвид, за да поддържате пълен запас от основни хранителни вещества.
Отслабнете, като ядете веганско ?
Има много причини, поради които човек иска да спазва веганска диета. Например храните с растителен произход обикновено имат по-нисък въглероден отпечатък от храните от животински произход. Друга причина е желание да отслабнете, отказвайки се от животински храни. Но наистина ли е реалистично? Да и не. Въпреки че проучванията показват, че веганите имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от общата популация [1], обаче би било погрешно директното заключение, че веганският начин на живот ви кара да отслабвате. Не съставът на храната определя дали някой наддава или отслабва, а по-скоро консумираното количество: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, вие наддавате. Ако ядете по-малко калории, отслабвате.
Но защо хората, които ядат веган, обикновено са по-слаби ? Причините за това са няколко. На първо място, веганите са склонни да обръщат повече внимание на тялото и здравето си, отколкото на общото население: пушат по-малко, пият по-малко алкохол и упражняват повече [2]. Освен това веганската диета изключва някои висококалорични храни, включително храни от животински произход като тлъсто месо, колбаси, сирене, масло, извара и др. Тези и други храни не се консумират от вегани, което помага да се предотврати дисбаланс в енергийния баланс.
Съвети за здравословно отслабване, като бъдете веган
Въпреки че да си веган и да отслабваш са две различни неща, изглежда яденето на веганска диета може да ти помогне да постигнеш целите си. Ето няколко съвета как отслабнете бързо и здравословно като веган:
1. Увеличете физическата активност
Ако искате да премахнете любовните си дръжки, имате нужда от калориен дефицит, тоест трябва да осигурите на тялото си по-малко калории, отколкото изразходва. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Веган или не, изкушенията все още са налице. Ето защо е важно да ограничите енергийния си прием, но също така да увеличите ежедневните си разходи чрез спорт и физическа активност. Следвайки диета, вие ще сте консумирали, в най-добрия случай, с 300 до 500 ккал по-малко от изразходваното. Откъде знаеш? Пребройте приетите калории и изчислете какво сте похарчили (приложенията могат да ви помогнат и в двата случая).