Здравословно отслабване: какво означава това?

Отслабвайте бързо и здравословно, за предпочитане постоянно и без да се налага да правите без нищо: Не би ли било хубаво? Ако искате да се отървете от досадни килограми и то без постоянна диета, гладуване и йо-йо ефект, можете да помогнете Информация и съвети за правилния начин за отслабване. Кои храни ви помагат да останете стройни? А какво ще кажете за упражненията и рецептите?

Какво ще намерите на тази страница:

Как да отслабнете трайно и здравословно?

Ако искате да живеете здравословно и да отслабнете трайно, първата стъпка е чрез храната. Нашето тяло всъщност ни сигнализира от какво се нуждае, когато и кога е пълно. Но много от нас са забравили това собствено чувство на глад да слушам. Наред с други неща, това е свързано с факта, че непрекъснато ни съблазняват да ядем от различни медии. Било то в супермаркета, да гледате телевизия или да се разхождате из града. Нашите скрити желания непрекъснато се стимулират и е трудно да се противопоставим.

Ако искате да отслабнете здравословно, важно е да имате своя Осигуряване на апетит за нещо нездравословно. От една страна, това е естествено Главно нещо, от друга страна е Хранително поведение Това е от решаващо значение, защото можете по-добре да контролирате апетита за храна и апетита за нещо нездравословно.

Опитвали ли сте вече една диета след друга и никога не сте успели да поддържате мечтаното тегло? Това разочарова и демотивира. Ключът към дългосрочната здравословна загуба на тегло: създайте такава План за хранене, единственият ежедневна и здравословна диета включва. Следователно радикалната диета и прекомерните упражнения не са препоръчителни, тъй като е трудно да се поддържа такова бичуване в дългосрочен план. Този тип диета също е нездравословна. Промяната на вашата диета може да помогне тук. Здравословната стратегия за отслабване е по-важна от краткосрочната диета, особено ако имате много наднормено тегло или затлъстяване.

Отслабвайте здравословно: колко често да се храните?

Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, не е нужно да гладувате или да се подлагате на диета. Многобройните диети обещават бърз път към мечтаната фигура. Проучванията обаче показват, че повечето хора след диетата се връщат към първоначалното си тегло или дори поставят повече тежести на везните след диетата. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разпределите храната 5 или 6 хранения на ден. Така нивото на енергия и нивото на кръвната захар не спадат и вие предотвратяват апетита за храна.

Съвет за отслабване:

Смръзна закуска ли си? Има безброй рецепти за здравословна закуска, които са вкусни и които можете да приготвите вечер. Може би това ще събуди апетита ви за закуска. Колко порции, които ядете, обаче все още могат да варират индивидуално. От решаващо значение е да възприемете чувството си на глад и ситост (отново). Кога Закуски за между Подходящи са (зеленчукови) смутита, сушени плодове или шепа ядки. 3

За да отслабнете здравословно, трябва вечеряйте бавно, Не отпивайте храната си и то не случайно, а съзнателно вашата да се насладите на храната. Това улеснява възприемането на собственото ви чувство на ситост. Най-добрият начин да подкрепите това е чрез изучаване на упражнения за внимателност.

Въглехидрати, мазнини и Ко за здравословно отслабване

Диети с ниско съдържание на въглехидрати са модерни. Но ако се опитате да избягвате въглехидратите възможно най-много на тази диета, често няма да сте наистина сити. А постоянното въздържание може да доведе до разочарование и глад. Следователно, не трябва да изрязвате въглехидратите от вашия хранителен план и просто да консумирате по-малки порции от тях.

Също така изберете сложни въглехидрати като:

Пълнозърнест или кафяв ориз,
Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и пълнозърнести люспи
овесена каша
бобови растения

и зърнени храни като спелта или зелена спелта, камут или просо. The необработени сортове съдържат много витамини, минерали и протеини, както и фибри и минерали и са по-добри за вашия метаболизъм и тялото ви. 3

Телата ни се нуждаят от мазнини, за да функционират. Важно е вие правилните мазнини да вземеш. Здравословните мазнини от полиненаситени мастни киселини са предимно от растителен произход. Той се съдържа например в ядки, авокадо и студено пресовани масла. Особено ценните Омега-3 мастни киселини се съдържат в ленено масло и семена от чиа - и в рибите, особено в мазните морски риби като сьомга и треска. Здравословното отслабване е възможно само с мазнини. 3

Съвет за здравословно отслабване, който често се споменава, е да не се консумира твърде много протеин, тъй като се счита кисела се прилага. Протеинът е важен за много функции в тялото ни. За да компенсирате, трябва да комбинирате храни, съдържащи протеини като месо, колбаси, яйца, риба или сирене с алкални, напр. Б. със зеленчуци и салата. 2

Можете да започнете здравословния си план за отслабване с прочистване на дебелото черво или да го комбинирате. Все още обаче не е научно доказано, че a здрава чревна флора може да ви помогне да отслабнете.

Отслабвайте правилно с упражнения и релаксация

Друга важна стъпка към здравословното отслабване включва Упражнение и релаксация. Разбира се, възможно е да отслабнете, без да спортувате. Вашите хранителни навици са от решаващо значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Но ако искате да отслабнете по здравословен начин, ще шофирате по-добре, ако интегрирате спортни дейности в ежедневието си.

Защо? Много лесно:

Независимо от вашия хранителен план, упражненията са полезни за вас тяло и призрак. Упражненията могат да укрепят сърдечно-съдовата система и да понижат кръвното налягане. Спортната активност засилва метаболизма и има невероятно положителен ефект върху общото Благополучие навън. 5

Не, не всеки е спортист. Всеки, който всеки ден се опитва да се измъчва във фитнеса, е обречен на провал. Колкото и да е добро упражнението за вашето здраве - ако не ви е приятно, рано или късно ще спрете. Нашият съвет: Намерете спорт, който ви подхожда радост подготвя. Може би не сте от типа да прекарвате джогинг или аеробика. След това опитайте йога или разходки на открито!

Постоянен стрес може да е причина за затлъстяване. От една страна, нямате време или свободно време, за да се занимавате с храна и бързо да ядете нещо нездравословно отстрани. Мнозина също поглъщат шоколад или торбичка чипс от разочарование от тежестта. От друга страна, хормоните на стреса благоприятстват Затлъстяване, като предотвратява действието на инсулина. 6 Ако искате да намалите стреса и да отслабнете по здравословен начин, различни упражнения за релаксация ще ви помогнат.

И кои?

Йога упражненията могат да помогнат тук. Медитацията, дихателните упражнения и дългите разходки на открито също се оказаха много полезни.

Отслабнете здравословно: Колко калории?

Колко калории трябва да се консумират на ден зависи от много фактори. За да определите приблизителните дневни нужди от калории, трябва Основна скорост на метаболизма (GU) и Оборот на изпълнението (Общо потребление на енергия).

Базалната скорост на метаболизма е енергийната нужда, т.е.калориите (kcal), от които се нуждаете, за да поддържате метаболизма си. Спортните дейности са изключени. Това изискване зависи от пола, ръста, възрастта и телесната повърхност. Основните продажби и продажбите на услуги се изчисляват, както следва:

При жените:

GU = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) + (4,7 х възраст в години)

При мъжете:

GU = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) + (6,8 х възраст в години)

За да изчислите оборота на изпълнението, вашият Фактор на активност да бъдат взети под внимание. Можете да определите това по следния начин:

заседнала работа, едва ли някой спорт ➞ много лесен
заседнала работа, активна в ежедневието ➞ нормално
Заседнала работа, 3 до 4 часа физическа активност седмично ➞ умерена
Заседнала работа, 4 до 5 часа физическа активност седмично ➞ активна
физическа работа и усилени тренировки ➞ силно активни

Изчисляване на приходите от услуги:

много леко активен ➞ GU x 1.2
нормално активен ➞ GU x 1.3
умерено активен ➞ GU x 1.4
активен ➞ GU x 1.6
силно активен ➞ GU x 1.9

Придържате ли се към това Общ енергиен оборот, ще загубите излишното тегло в дългосрочен план - ако сте го надвишили досега. Трябва да проверите сами дали и до каква степен разходите за изпълнение играят роля, ако искате да отслабнете здравословно. За някои хора помага да имат точна референтна стойност, към която да се придържат. За други е достатъчно, ако изчислят нуждата си от калории (kcal) и се придържат към тях, за да постигнат желаната цел или да останат слаби. 4-ти

Кои храни да отслабнете здравословно?

Следното се отнася за здравословно отслабване:

За да можете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план, трябва да се сбогувате с идеята, че временната диета е решението. Човек преминава през диета за определен период от време. Веднага щом спрете да го правите, отново наддавате. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се храните добре, да консумирате достатъчно фибри, да пиете достатъчно (без захар) и да бъдете Променете трайно хранителните навици. Ключът е един здравословен, съзнателен начин на живот, доброто отговаря на вас и вашето ежедневие и вкусни рецепти, които са универсални и не отнемат много време. При строгите диети йо-йо ефектът се проявява в повечето случаи. 5

Здравословна стратегия за отслабване: какво мога да ям?

Здравословното отслабване работи само в дългосрочен план, ако вие правилно отслабване храни консумирате - и тези, които вие също вкус и напълвам те. Следното се отнася за здравословното хранене: зеленчуци и плодове са разрешени с почти никакви ограничения, тъй като те са предимно нискокалорични храни. С печени продукти трябва Пълнозърнести продукти да вземете. Те имат повече фибри и ви карат да се чувствате по-дълго сити. Същото важи и за тестените изделия. 1

Алкалната диета е особено подходяща, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Причината за това е проста: Тук не трябва да правите без нищо, защото всичко зависи от правилното съотношение при избора на храна.

Според тази хранителна концепция консумацията на твърде много кисели храни води до прекалено подкисляване в организма. Това от своя страна трябва да доведе до неразположение и разнообразни оплаквания - понякога това е причина да се яде повече. Също така може да причини запек. 1 Храните, богати на база, са z. Б. сушени плодове, картофи, кореноплодни зеленчуци или плодове.

Друг съвет за отслабване:

The Концепция за чисто хранене също може да доведе до желаната здравословна загуба на тегло. Отново, зеленчуците и плодовете трябва да са на върха на вашия хранителен план. Готовите ястия и преработените храни трябва да се избягват. Животински продукти като мляко, риба или месо са разрешени, но в по-малки количества. Желани са малки порции или лека закуска между тях и рецептите са лесни за приготвяне. 3 Изпускайки готовите продукти, тялото не получава никакви „токсини“. С него можете да детоксикирате тялото си.

Най-добрият начин да отслабнете е здравословно пресни, натурални храни, които не са били промишлено обработени. Това улеснява балансираната, богата на витамини и здравословна диета и скритите калории и захар не са включени.

Здравословни напитки за отслабване

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да му обърнете внимание, достатъчно течност да поеме. Най-малко 2 литра на ден се разпределят идеално през целия ден. Най-добре е да пиете по чаша преди всяко хранене. Така че автоматично ядете по-малко.

Вашите нужди от течности трябва да бъдат покрити главно от здравословни напитки, т.е. вода и неподсладени чайове. Трябва да избягвате безалкохолните напитки и алкохола, защото те съдържат много захар и калории.

Подуване:
1 Bachmann, R. M. et al.: Лесно отслабване чрез киселинно-алкален баланс: Как нежно да се изкисли и пречисти, да стане и да остане здрав и тънък, да се поглезите с нежни уелнес процедури. 1-во издание. Щутгарт 2004.
2 Ворман, проф. Д-р J. et al.: Готварска книга с киселинни основи - Наслаждавайте се на алкални вещества всеки ден. 4-то издание. Мюнхен 2016
3 Frey, H.: Основи на чистото хранене - Естественият път към ново отношение към живота. 1-во издание. Мюнхен 2016
4 Despeghel, Dr. Д-р М. и сътр .: 2 дни диета са достатъчни: Книгата с рецепти. 1-во издание. Мюнхен 2014
5 Смит, Дж.: Отслабнете без диета и упражнения: Детоксикирайте и ускорете метаболизма. До 7 килограма през първите 3 седмици! 2-ро издание. Мюнхен 2017.
6 Marbach, E.: Отслабвайте успешно чрез знания от предишността: Разберете взаимоотношенията и премахнете пречките целенасочено. 1-во издание. Breisach 2010