Здравословно отслабване и детоксикация 10 причини за периодично гладуване
Постоянното гладуване е модерно. Това е начин на гладуване, без да се отказвате напълно от твърда храна в продължение на дни или седмици или дори да гладувате. Постоянното гладуване е не само опция за спортисти. Всеки, който иска да отслабне и да подобри метаболизма си, може да поиска да го опита.
Това, че периодичното гладуване има ефект върху тялото ви, е също толкова сигурно, колкото и аминът в църквата. И накрая, с периодично гладуване, вие променяте хранителното си поведение и активно поддържате метаболизма си. Това засяга организма.
Как действа периодичното гладуване?
Но как всъщност работи? Кои правила трябва да се спазват и кога можете да очаквате първите резултати?
Има две възможности за периодично гладуване:
- Или ядете нормално пет дни в седмицата и изобщо не два дни.
- Или ядете всеки ден, но в определени времеви рамки.
Вторият вариант, при който са предвидени два времеви прозореца, се извършва особено често. Вие ядете в единия времеви прозорец, а не в другия. Версията 16: 8 е особено популярна. Това означава, че ядете храната си в рамките на осем часа и след това тялото има 16 часа, за да ги усвои и да се възстанови.
Възможни са и варианти 18: 6 или дори 20: 4. В 20: 4 например бихте се хранили в четиричасов прозорец от 13:00 до 17:00, а не между 17:00 и 13:00 на следващия ден.
Опцията 16: 8 обаче ви дава най-голяма свобода и е може би най-лесната за изпълнение за повечето хора. Например, ще ядете първия път в 11 часа и последния път в 19 часа. След това ще се откажете от по-нататъшно хранене между 19:00 и 11:00. Дори с основание да предположите, че лесно можете да се предпазите от хранене през този период, защото спите няколко часа, не е толкова лесно.
Мнозина използват периодичното гладуване като метод за отслабване, но се твърди също, че гладуването ни осигурява повече енергия. Следователно може да се случи, че изобщо не сте уморени в обичайния час. Разсейте се, излезте на разходка или прочетете добра книга. Можете също така да извършвате многобройни дейности в Интернет, но може би в този случай не е задължително да изследвате рецепти, за да избегнете ненужното напояване на устата. Например, намерете работа, върху която трябва да се концентрирате. Тъй като можете да играете онлайн покер в Швейцария, това е също толкова полезно, колкото и други игриво предизвикателни дейности. Тъй като при определени обстоятелства можете да определите рано, че концентрацията и когнитивните умения се подобряват.
Това се дължи на променения енергиен метаболизъм, който сега протича по-равномерно след използване на други източници. Тъй като за разлика от производството на енергия от кръвната захар, преобразуването на мазнини през черния дроб е непрекъснато. И това е по-малко напрегнато за тялото. Този положителен ефект обаче може да бъде и дълго време, защото не всеки реагира по един и същи начин. Някои хора се чувстват слаби в началото. Ако е така, задръжте, тъй като енергийните нива ще се подобрят в дългосрочен план.
Прекъсващото гладуване има този ефект
Преди стотици години нашите предци са живели в постоянно редуване на изобилие и нужда. По-дългите периоди без прием на храна обикновено са безпроблемни за организма, тъй като обикновено се съхраняват достатъчно резерви.
Те се съхраняват в органите и в тъканта. Ако е необходима енергия, първо може да се извлече от нея. Ако обаче няма храна в продължение на няколко дни, тялото намалява консумацията на енергия. Тогава също започва загуба на мускули. Номерът с периодичното гладуване е, че дори не се случва.
Вярно е, че тялото се стимулира от лишаването от храна в продължение на няколко часа или дори цели два дни в седмицата, за да отиде в резервите. Загубата на мускули обаче не се случва, защото храната се връща достатъчно скоро. Прекъсващото гладуване има следните предимства:
- Досадният йо-йо ефект не се появява, защото тялото продължава да получава достатъчно храна
и в нито един момент не се активира действителен „авариен“ режим. - По-дългите периоди без храна водят до биохимични промени
в организма. Например метаболизмът на мазнините и захарта се променя в
тяло. - Гладуването може дори да има противовъзпалителни ефекти, тъй като се отделят специални вещества
ще. - Тъй като тялото винаги отива в резервите, мазнините могат да бъдат устойчиви
да бъдат демонтирани. - Обикновено няма драстичен апетит за храна, защото има достатъчно време за ядене.
Още 6 съвета за периодично гладуване
- Пиене: Пиенето също е разрешено по време на гладуване. Важно е само да се избягват напитки или алкохол, съдържащи захар. В противен случай здравословният ефект и преди всичко ефектът от отслабването могат бързо да бъдат обезсилени.
- Период на установяване: В началото на периодичното гладуване поддържайте ниското физическо натоварване, докато се приспособите към него. Отнема няколко седмици, докато тялото се примири с новия ритъм.
- Размер на порцията: Когато ядете, не трябва да ядете по-големи порции от преди. Това може да отмени ефекта отново.
- Хранителен микс: Яжте балансирана диета и се уверете, че имате здравословна хранителна смес. Балансираната диета включва:
• Висококачествени въглехидрати
• Зеленчуци
• протеини
• ненаситени мастни киселини - Закуски: Избягвайте закуски и закуски.
- Упражнение: Препоръчително е да спортувате малко след първото хранене за деня. Това помага на тялото да стимулира храносмилането. Достатъчна е само разходка, още по-добри са леките упражнения.
Планирайте внимателно дните си на гладно
Ако изберете 5: 2 гладуване, трябва да направите двата гладни дни в дните, в които е най-добре за вас. Ако неделята е денят, в който винаги обядвате със семейството, това не е подходящо време.
Можете малко да отложите гладуващите дни през седмицата, ако например имате бизнес обяд или важна среща, която изисква от вас да сте във форма и да сте пълни с енергия. Дните без храна могат да бъдат непознати, особено в началото, но с времето ще свикнете с тях.
Изпробвайте кой вариант на периодично гладуване ви харесва и най-вече дали е добър за вас. Този тип гладуване не е еднакво подходящ за всички. В крайна сметка, ако не ядете цял ден, може да бъде много предизвикателно. Можете също така да започнете с варианта 16: 8 и след това постепенно да увеличавате.
Постоянното гладуване не е за всеки
Внимание: Повечето хора се чувстват комфортно с периодично гладуване след период на аклиматизация, но то не е подходящо за всички. Ако имате метаболитни нарушения, ниско кръвно налягане или хронични заболявания, периодичното гладуване вероятно не е за вас. Това хранително поведение също трябва да се избягва по време на бременност и кърмене.