Здравословно отслабване - формулата активно здравословно списание
Здравословното отслабване е много просто - повече упражнения, по-малко храна. Това обаче не означава, че трябва да постигнете върхови спортни постижения или да започнете драстична диета. В случая е точно обратното. Здравословното отслабване трябва да се планира в дългосрочен план. Това се отнася както за храненето, така и за физическата подготовка.
Всеки, който дълго време се бори със затлъстяването, знае, че диетите не са решението. По-специално радикалните диети имат отрицателно въздействие върху метаболизма и здравето. Драстичното намаляване на количеството храна - „изяжте наполовина“ - е временно решение, но не за постоянно. Липсата на хранителни вещества причинява апетит за храна и бързо води до прекратяване на диетата.
Опитът показва, че йо-йо ефектът поразява след диета. Килограмите, които са уморени от глад, се връщат по-бързо, отколкото би се искало. Освен това мастната тъкан се натрупва по-бързо от мускулната тъкан. По този начин се дебелее с всяка диета. В дългосрочен план трябва да се сбогуваме с диетите и да се опитаме да се храним здравословно.
Как мога да отслабна здравословно?
Формулата за успех за здравословно отслабване е: Диета (храни, които съответстват на личния ви метаболизъм) + метаболизъм = здравословно отслабване. Ето защо здравословен и активен препоръчва диета, насочена към вашия личен метаболизъм.
Изборът на отделната храна се извършва чрез задълбочен анализ на жизнените и метаболитни процеси в лабораторията. Той също така взема предвид генетичния ви състав, начина, по който метаболизмът ви изгаря и как работи вашата ендокринна система. Вашата лична количка за пазаруване е ключът към здравословното отслабване.
Трябва да ядете, за да намалите теглото си
Ако на тялото липсват хранителни вещества, той преминава в „извънредна ситуация“ и забавя метаболизма. В миналото на диета често се предписваха 1000 калории. Днес знаем, че това е твърде малко. Не трябва да има чувство на глад по време на здравословно отслабване. Преброяването на калории не е необходимо. В плана за здравословно и активно хранене за вас се определя оптималното количество храна.
Отслабвайте здравословно с три хранения на ден
Яжте три пъти на ден, за да поддържате метаболизма си активен. Във всеки случай започнете със закуска; това хранене определено не трябва да се пропуска. Закуската активира метаболизма ви и ви дава енергия за деня. Оставете четири до шест часа между храненията. Това време тялото ви се нуждае, за да изгори усвоените хранителни вещества и натрупаните мастни натрупвания. Ако се чувствате много гладни между храненията, по изключение можете да изядете няколко ядки и след това ябълка.
Отслабнете здравословно с правилната комбинация от храни
Основата на здравословното хранене е правилната комбинация от храни от зеленчуци/салата със съдържание на протеини: риба, месо, млечни или соеви продукти, яйца и бобови растения. Има и плодове, ядки и висококачествени растителни масла.
Отслабнете здравословно с правилната диета
Винаги започвайте храненията си със съдържание на протеин: съзнателно започнете храненето си с около две хапки протеин. Следващите въглехидрати се усвояват по-бавно. В същото време това предотвратява бързото повишаване на инсулина.
Отслабнете здравословно чрез правилните храни
Яжте само храните, които отговарят на вашия метаболизъм и генетика. Това се отнася по-специално за обработката на погълнатите протеини. Стомашната киселина и алкалната фосфатаза в тънките черва регулират усвояването на протеини. Генотипът (кръвна група) 0 има много стомашна киселина и много алкална фосфатаза в червата. Този генотип може да изгори добре червеното месо. В случай на генотип А (малко стомашна киселина и също малко алкална фосфатаза в червата), тези добавени протеини могат да доведат до метаболитно блокиране. Хората с кръвна група А трябва да предпочитат бяло месо и да ядат повече риба. здрави и активни, като се вземе предвид тази генетика, определя храните, които се вписват перфектно.
Отслабнете здравословно с вода
Ако на организма липсва вода, той ограничава метаболизма. В зависимост от телесното ви тегло се нуждаете от определено количество течност, за да сте сигурни, че всички телесни клетки са оптимално снабдени. Течността е важна и за бъбреците, за да могат отпадъчните продукти да се елиминират от тялото.
Отслабвайте здравословно с упражнения
Определено количество упражнения ще помогнат за оптимизиране на теглото. Но не се притеснявайте: не е нужно да се представяте най-добре, за да отслабнете. Само 30 минути упражнения три дни в седмицата имат положителен ефект върху вашето здраве. Тук са особено подходящи разходки, джогинг, плуване или фитнес.