Здравословно отслабване Ето как работи при диетата Wunderweib
Отслабнете най-после! - Цел №1 за много хора по света. Много от тях обаче се провалят през първите няколко месеца поради липса на мотивация или защото резултатът идва дълго време. С нашите съвети, диетичният проект гарантирано ще бъде успешен - без йо-йо ефект.
Отслабването е трудно и поддържането на тегло след диета обикновено е още по-трудно. По време на диета е важно да не си поставяте цели, които са твърде големи, а по-скоро малки. В противен случай съществува риск да бъдете претоварени - абсолютен убиец за вашата дългосрочна мотивация! Досадното преброяване на калории също разваля настроението на много хора, които искат да отслабнат, а резолюциите на диетите се изхвърлят зад борда.
Много по-добре там на един Обезводняване което включва пълна промяна в диетата и значително повече упражнения. Тялото ще се радва на тези мерки, тъй като промяната предполага, че в менюто има по-алкални храни като плодове и зеленчуци вместо колбаси и месни продукти. За разлика от неосновните храни, алкалните храни са много по-благоприятни за диетата и също така гарантират, че се избягва диетична криза.
Избягвайте диетична криза
Ако искате да намалите теглото си с помощта на нискокалорична диета, но все пак искате да се чувствате във форма и жизнена сила, балансираният киселинно-алкален баланс е важен. Ако дневният прием на калории е намален, метаболизмът използва собствените запаси от мазнини в тялото, за да генерира енергия. Резултатът: загуба на тегло. За съжаление, разграждането на мастните резерви означава също, че се образуват кетокиселини, които водят до свръхкиселяване на организма. Точно това подкисляване блокира организма и гарантира, че настъпва диетична криза.
В този момент теглото застоява въпреки оскъдната диета. Разочарование непременно ще се случи. За да се избегне прекалено подкисляване, блокиращо желаната загуба на тегло, специалистите по хранене препоръчват добър киселинно-алкален баланс в началото на диетата.
Със съответната промяна в диетата и повече упражнения е направено много, за да се доближите до желаното тегло. Освен това има няколко други диетични правила, които помагат за постигането на целта:
- Без закуски или закуски, по-скоро консумирайте три порции за пълнене. Внимание: Уверете се, че последното хранене е в 19:00, ако е възможно, така че тялото да не е силно стресирано през нощта.
- Планирайте времето за хранене, за да може да им се наслаждава съзнателно и да изпитва чувство на ситост.
- Спрете, когато сте сити. Това е вярно, дори ако десертът изглежда вкусно.
- Пийте чаша вода (250 ml) преди хранене. Това изпълва стомаха и чувството за глад намалява. Така че автоматично ядете по-малко.
- Стойте далеч от готовите ястия, защото в него има много нездравословни мазнини и захар.
Също така важно: следете нещата
Опитайте се да организирате ежедневието си по постно. Уверете се, че ядете храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и изберете рецепти, които отчитат това. В много готварски книги или на сайтове за готвене и печене в Интернет е дадена точна хранителна информация, която можете да използвате като ръководство. Също така може да бъде полезно да си водите дневник за теглото. Така че можете да видите как се развивате всеки ден.
Избягвайте йо-йо ефекта
Месеци наред сте прищипвали бонбоните си & Co., спортували сте и сте обръщали внимание на диетата си. И едва след като сте достигнали мечтаното тегло, показалецът на кантара отново се премества надясно. Резултат: огромно разочарование и рецидив на старите хранителни навици.
За да предотвратите това и да избегнете всички неприятности, просто трябваше да продължите диетата достатъчно дълго. Защо е така? Всичко е просто: хормонът "грелин" се отделя през първата седмица от диетата. Това гарантира, че се чувстваме гладни и имаме страхотен апетит. Всеки, който не е по-силен от желанието в този момент, бързо ще се провали при опит за диета. Изглежда различно след една година. След това тялото е свикнало с намаления прием на храна и новото тегло и отделя значително по-малко грелин. В резултат на това имаме и по-малко глад за храна. Вместо това се отделят повече хормони, които ви карат да се чувствате сити.
На обикновен английски: колкото по-дълго се придържате към диета, толкова по-лесно е да поддържате диетата (и теглото!). Край на историята: струва си да следите!