Здравословно отслабване 4 грешки в диетата, които човек може да избегне
Снимка: Гети изображения
Повечето хора попадат в едни и същи диетични капани отново и отново, когато се опитват да отслабнат
Сега има безброй начини за отслабване. Въпреки това повечето хора попадат в едни и същи диетични капани отново и отново. Според ново проучване, публикувано в The Lancet Magazine, по-голямата част от западното население допуска четири хранителни грешки, които не само имат отрицателно въздействие върху тънките линии, но и върху цялостното им здраве. По-долу сме събрали четирите най-често срещани диетични грехове и обясняваме защо трябва да ги избягвате в бъдеще за здравословна загуба на тегло и балансирана диета.
Здравословно отслабване: 4 грешки в диетата, които е лесно да се избегнат
1. Яденето на твърде малко ядки
Според Проучването на храненето, повечето хора не консумират достатъчно ядки и семена, 12% от количеството, предписано от диетолозите, за да бъдем точни. В идеалния случай трябва да ядете 21 грама ядки на ден. Това ви осигурява важни протеини, фибри и здравословни мазнини, които имат положителен ефект върху сърцето. Заменете храните с нездравословни наситени мазнини с ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в ядките.
2. Сменете млякото
Преди време млякото беше все по-дискредитирано като продукт и беше заменено от соеви и овесени продукти или други млечни алтернативи за много хора. Изследването казва, че консумацията на пълномаслено мляко и всички други пълномаслени продукти върви ръка за ръка с тънка линия. Също така трябва да помогне на децата да усвоят по-добре витамин D. Всяко малко дете знае, че млякото е полезно за костите. И така: 435 грама на ден се препоръчват от експерти.
3. Яденето на твърде малко пълнозърнести храни
Според проучването по-голямата част от хората не ядат достатъчно пълнозърнести продукти. Препоръчителното количество е 125 грама на ден, средното е само 29 грама на ден. Пълнозърнести продукти подпомагат здравето на сърцето, храносмилането и загубата на тегло. Така че интегрирайте продуктите под формата на кафяв ориз, овесени ядки, ечемик, пълнозърнест хляб и (пълнозърнести) тестени изделия в ежедневния си хранителен план.
4. Консумирайте твърде много удобна храна, подсладени напитки и преработено месо
Очевидно нездравословните странични ефекти на содата не могат да бъдат подчертани достатъчно: сладките напитки водят до наддаване на тегло и могат също да насърчат диабет и кариес. Леките версии също не са по-добри. Те могат да увеличат риска от инсулт, инфаркт и деменция. Високото съдържание на натрий в напитките е отговорно за това. Преработеното месо може също да насърчи диабет, инфаркти и някои видове рак. Затова по-добре вземете вода и добра органична пържола.