Здравословно отслабване 12 съвета за знания!
Отслабнете здравословно: 12 съвета за знания!
Слабите хора не само изглеждат по-привлекателни, но обикновено са и по-здрави. Имайки предвид само това, струва си да обърнете внимание на линията. От 40-годишна възраст обаче става все по-трудно. Защото тогава метаболизмът се забавя. Резултатът: консумират се по-малко калории, мускулната маса намалява и процентът на телесните мазнини се увеличава. Ако искате да получите това под контрол, имате нужда от вътрешни познания! Ето го:
След 40-годишна възраст метаболизмът в тялото се забавя. Обикновено това е времето, когато мнозина са предизвикани професионално и частно: Те трябва да издържат на стрес и да имат малко време да спортуват редовно или да готвят за себе си. Твърде често се използват готови продукти. Но те съдържат трансмастни киселини, твърде много захар, сол, оцветители и подобрители на вкуса. Вещества, които не само ви разубеждават от целта ви да бъдете здрави и слаби. Всъщност те са толкова вредни, че представляват сериозен дългосрочен риск за здравето.
Кога сте с наднормено тегло?
Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) предоставя информация за това дали се счита за наднормено тегло или не. На уебсайта на университета в Хохенхайм (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/bmi.htm) можете лесно да изчислите своя ИТМ.
Достигнете нормално тегло - също по здравословни причини!
Според настоящ доклад на Германското дружество за хранене e. V. (30 януари 2013 г.) седем от десет мъже и пет от десет жени в Германия са с наднормено тегло. Възходящ тренд. Основната причина е прекомерната консумация на сладки напитки и индустриално произведена храна. Ако наднорменото тегло е придружено от повишен процент мастна маса, лекарите говорят за „затлъстяване“ (= затлъстяване, латински adeps = мазнини). В тези случаи ИТМ е по-голям от 30.
Здравни организации като СЗО (Световната здравна организация) класират затлъстяването като най-бързо нарастващия здравен проблем. Дори говорите за „глобална епидемия от затлъстяване“. Притеснението е толкова голямо, защото това хранително и метаболитно заболяване може да доведе до редица здравословни нарушения, ако имате много наднормено тегло, например: съдови заболявания, ставни проблеми и повишен риск от захарен диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак. Ако проблемът беше на всички, бихме могли да кажем: „Това не е наша работа.“ Но всички ние трябва да платим за тези увеличени медицински разходи. Според изчисленията германската здравна система е обременена със 17 милиарда евро през 2010 г. от затлъстяването и съпътстващите го заболявания.
Все по-често децата са засегнати
Когато погледнете основните причини за затлъстяването, не е изненадващо, че все повече и повече деца затлъстяват. Ако в семейството не се култивира здравословна диета, потомството също страда. Това е много жалко, тъй като засяга академичните им резултати.
Отслабването по здравословен и устойчив начин работи само чрез оптимизиране на вашата диета. Изборът на храна все пак трябва да има за цел да консумира по-малко калории, отколкото консумирате. Редовните упражнения, за предпочитане на чист въздух, са още по-важни.
Но за мнозина не става въпрос задължително за много по-малко, а просто за ядене на правилното нещо. Тези, които приемат това присърце, ще се чувстват все по-добре, когато отслабват и свързват положителни емоции с него. Тогава осъзнаването на здравословното хранене ще остане налице и през следващите години. Най-добрата предпоставка за траен ефект.
Стремежът към тънка линия отнема няколко стъпки. Колкото повече се вслушвате в следните съвети за знания, толкова по-бързо и по-устойчиво ще постигнете целта си:
Съвет 1: детоксикирайте тялото
Някои хора носят отпадъчни продукти и токсини със себе си и по този начин ненужно натоварват метаболизма си. Особено в наши дни, когато поглъщаме множество вредни вещества чрез храната и околната среда, препоръчително е да се детоксикираме редовно. По този въпрос са се появили редица книги. Има разнообразие от натурални продукти, които ще ви помогнат с цялостна детоксикация и ще подобрят усещането на тялото ви: билкови чайове, детокс вани, естествени продукти, които отделят токсини от клетките ви. И разбира се, по-оптималната диета е полезна, за да не се създават нови отровни отлагания отново. (Повече информация можете да намерите в книгата „Цялостна детоксикация и пречистване“.)
Съвет 2: прочистване на червата и изграждане на чревната среда
Всеки, който вече е направил прочистване на дебелото черво, се учудва, че някои остатъци са се натрупали в този важен орган и го натоварват. След такава мярка всеки решава да се грижи по-добре за червата си в бъдеще. Тъй като нездравословните храни и лекарства засягат чревната среда, изграждането на чревната флора с пробиотици е полезно за отслабване. Това е доказано от проучвания. Проблеми като Candida albicans и метеоризъм също могат да бъдат решени с микроорганизмите. По отношение на храненето, трябва да сте сигурни, че във вашата диета има достатъчно фибри, за да можете лесно да ги „изпразвате“ ежедневно.
Съвет 3: оцетът като здравословен фактор
Оцетът е добре познато домашно лекарство за повишаване на имунната система и понижаване на температурата. Но д-р Goatee дори го препоръчва за намаляване на нивата на кръвната захар. Една чаша всяка сутрин би била достатъчна за това. Има и добри оцети, смесени с лечебни билки. Те са доказано оптимизират дейността на червата и по този начин дори ви помагат да отслабнете. Тъй като те имат инхибиращ ефект върху така наречената пируватна форма лиаза, която превръща въглехидратите в мазнини. Освен това, билковите оцети стимулират изгарянето на мазнините.
Съвет 4: Оптимизиране на доставката на протеини
Знаете ли, че има осем незаменими аминокиселини, които трябва да получим от храната, за да може тялото ни да изпълнява всичките си задачи? Изненадващо е, че много малко хора консумират храни, които съдържат всички основни аминокиселини. Други хора развиват недостатъци, когато не дават на тялото си това, от което се нуждае. Дори отслабването работи само ако консумирате достатъчно протеин: протеинът запазва мускулите. Това е важно, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте! Ако обърнете внимание на това, можете да ядете повече, без да наддавате. Много хора имат намалена мускулна маса поради стрес или лоша диета. Съответно те се чувстват безсилни. Оптимизирайте приема на протеини чрез по-целенасочена диета (например с яйца, месо, риба, бобови растения, ядки, соя или млечни продукти) или със специални, естествени хранителни добавки.
Съвет 5: Използване на екстракти за изгаряне на мазнини
Според Германското дружество за хранене e. V. (DGE) също влияе върху разпределението на телесните мазнини - особено мастните натрупвания около корема и талията - риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Тези проблемни области често представляват реални предизвикателства.Много от тях просто не знаят как да „стопят“ мазнините там. Тук помагат естествени „мазнини за изгаряне на мазнини“ като гъби шитаке или екстракти от цитрусови плодове (Sinetrol®). Има множество положителни емпирични стойности и за двете, и дори проучвания за Sinetrol, които показват намаляване на теглото с пет килограма след 12 седмици употреба.
Съвет 6: пропускайте нездравословните мазнини и използвайте здравословни масла
Една от причините за образуването на мастни натрупвания в организма са готовите продукти. От една страна, те съдържат трансмастни киселини, които се отлагат в тялото ни. От друга страна, приемаме повече въглехидрати, отколкото са ни необходими. След това те също се превръщат в мазнини от нашето тяло. Трябва да избягвате трансмазнините. За разлика от тях, добрите ненаситени мастни киселини са много важни за здравето и загубата на тегло! Те утоляват апетита за храна и освобождават нездравословните трансмастни киселини от мастните натрупвания. Те също така подпомагат метаболизма ни в множество функции. Проучване от Англия например показва, че качеството на мазнините влияе върху нивото на кръвната захар. Колкото по-високо е съотношението на полиненаситените мастни киселини към наситените мастни киселини, толкова по-ниско е нивото на кръвната захар. (Можете също така да намерите полезна информация в книгата: „Смяна на масло за вашето тяло!“.)
Съвет 7: Намалете въглехидратите
Също така се препоръчва да се намали консумацията на въглехидрати (хляб, картофи, пица, тестени изделия, захар). Вместо това препоръчваме ястия, които съдържат големи количества плодове и зеленчуци. Тъй като индустриалната захар е повече от вредна, естествените подсладители като ксилитол и стевия са за предпочитане.
Съвет 8: Проверете дали имате непоносимост към храна
Понякога теглото и здравословното състояние излизат извън контрол поради неразпозната досега непоносимост към храна. Всеки, който страда от неразположение, често подут стомах, киселини или синдром на раздразнените черва, трябва да се наблюдава и да води дневник кога се появяват тези симптоми, т.е. какво е било консумирано преди това. Това би било първа, евтина мярка за проследяване на непоносимост, причинена от глутен, лактоза, хистамин и много други. може да се задейства. Може да се направи обширен кръвен тест, за да се изясни всяка непоносимост. Това обаче не е евтино и разходите не се покриват от задължителното здравно осигуряване.
Съвет 9: оптимизирайте приема на витамин D
Хората с наднормено тегло имат ниски нива на витамин D в кръвта си. Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да оптимизирате нивото на витамин D. Проучванията показват, че приемът на витамин D увеличава загубата на тегло. Коремната загуба на мазнини в частност е по-висока.
Съвет 10: попълнете витаминни и минерални отлагания
Гладът за храна или повишеното желание за пристрастяващи вещества като алкохол и сладкиши могат да бъдат свързани с дефицит на витамини или минерали. Всеки, който яде много денатурирани храни, които съдържат малко жизненоважни вещества, отново ще огладнее след кратко време. Вегетарианците също трябва да проверят дали имат дефицит на протеин (вж. По-горе).
Съвет 11: Недостатъчно надбъбречна и щитовидна жлеза
Ако има проблеми с отслабването въпреки многобройните мерки, трябва да направите медицински преглед дали има слабо функционираща надбъбречна жлеза. Освен всичко друго, той гарантира, че кръвното налягане и нивата на кръвната захар са ниски, което може да доведе до постоянен глад. Недостатъчно активната щитовидна жлеза също може да попречи на отслабването. Щитовидната жлеза като двигател на тялото трябва да бъде в изправност. Ако е недостатъчно, метаболизмът ви се забавя.
Съвет 12: упражнение за изграждане на мускулна маса
Както бе споменато по-горе, има смисъл да се натрупва мускулна маса чрез упражнения. Умереното обучение на чист въздух е особено полезно. Това също предотвратява хронични заболявания, укрепва сърдечно-съдовата система и отпуска ума.
Осъзнатото хранене и начин на живот водят не само до по-тънка линия, но и до повече здраве и жизненост. В свой собствен интерес вземете мерки своевременно, за да можете също така да прекарате следващите няколко години с възможно най-доброто качество на живот.