Здравословно отслабване 10 килограма Ето как; с!

Преди да се впуснете в проект за отслабване, основан изцяло на абстрактно число, трябва да знаете защо. Желаното тегло на разстояние ли е 10 килограма? Сложихте ли тези 10 килограма напоследък без основателна причина? Това би било разбираемо. Ако обаче искате да се впишете в стандарт или да емулирате модел, той казва: Внимание!

По-добре е да следвате вашите собствени желания и нужди, отколкото външни насоки, които нямат нищо общо с вас. Нека си признаем: отслабването не е лесно. Но когато става въпрос за пълен 1

Говорихме с две жени, които знаят за какво говорите: треньорката по хранене и фитнес Мари Стефен и Максимилиана, които намалиха теглото ви от 77 на 67 кг. Прочетете тук как го е направила и кои полезни съвети от треньор Мари ще ви помогнат в борбата с килограмите.

Кое е най-важното нещо, за да отслабнете здраво 10 килограма?

Търпение и увереност. Винаги помнете, че сте човек, а не машина, която може да бъде преконфигурирана по желание. 10 кг не е същото като 10 кг. Жената с много наднормено тегло отслабва с 10 килограма по-бързо от жена, която вече е в последния спринт и иска фигура.

И: всяко тяло е различно. Поради това е важно да дадете на тялото си необходимото време. Ако смятате, че бихте могли да свалите 10 кг за 4 седмици, вие сте на грешен път и грешите тук. Защото това не би било нито здравословно, нито дълготрайно.

Така че вземете здравословно

Ето защо попитахме треньорката по фитнес и хранене Мари Стефен колко ефективно се топят килограмите, но вие оставате здрави и отслабвате в дългосрочен план [19659004] Какви са основите за постигане на желаното тегло ?

Когато жените идват при Мари Стефен с желанието да отслабнат 10 килограма, тя винаги първо гледа човека: „Първо откривам причината, поради която жената е искала да свали 10 килограма. Едва тогава мога наистина да преценя дали това желание е нейната крайна цел и изобщо прави справедливост върху тялото й. "

След личното интервю Мари Щефен привлича клиентите си директно на борда. Тук започва работата: „За мен е много важно да обясня на клиентите си как процедираме и най-вече защо.“ Както често се случва, тялото следва ума. Едва когато жената има предвид целта и бъде информирана за тренировките, диетата и продължителността, започва действителната загуба на тегло.

Тест: Това ви мотивира да отслабнете?

Как мога да сваля 10 килограма?

Максимилиана знае какво е чувството да отслабнеш с 10 килограма. Хамбургерът с височина 1,73 м е отслабнал от 77 на 67 килограма. 10 кила, които имат всичко. "Първите десет килограма обикновено не са проблемът, но последните. Те са особено упорити."

Как изобщо го направи 28-годишният? Първо, като промените диетата си. Изпробвала е много диети, нито една от които не е на 100 процента нейната чаша чай. "Просто се опитвах да взема нещо от всяка диета, което беше полезно за мен." Често се справяте без въглехидрати и захар, което е разрешено само умерено във вашата диета.

"Най-важното обаче е да се намери спорт, който да е забавен. Там, където има хора, с които понякога можете да се смеете, които имат еднакво отношение и които обединяват всичко." Това е единственият начин, по който можете да останете на топката в дългосрочен план, да се мотивирате и да се доближите до желаната фигура.

Нашата препоръка [19659019] Диетичен план за отслабване
Отслабване за 12 седмици

Тук можете да изтеглите пълния план - работи на всички устройства. И така, какво чакаш?

Какви условия са необходими, за да отслабнете с 10 килограма?

10 килограма звучи много за много жени. Такава голяма загуба на тегло не е подходяща за всички, както Мари Стефен знае: "Много е винаги относително. По принцип може да се каже, че всяка жена, която има над 15 процента телесни мазнини, със сигурност може да се възползва от намаление, ако искате да отслабнете, първо измервайте процента на телесните мазнини и след това решете колко килограма наистина имате нужда и разбира се не трябва да се намаляват само мазнините и мускулите.

„Жените, които имат по-малко или равно на 15 процента телесни мазнини, трябва да бъдат по-предпазливи. Решавам дали намаляването в крайна сметка има смисъл въз основа на различни фактори, които мога точно да преценя, използвайки протокол, попълнен от клиента.“ Тук тегло, ръст, физическа активност и причината да отслабнете с 10 килограма има значение по различен начин.

Какво е калориен дефицит?

Ако искате да отслабнете с 10 килограма, трябва да завъртите специален винт: диетата. Всъщност повечето хора консумират много повече калории, отколкото тялото всъщност се нуждае, и те също ги консумират и изгарят.

Мари Щефен казва: „Най-важното е да се създаде калориен дефицит“. С други думи, трябва да ядете по-малко, отколкото те изгарят. Но колко трябва да се намали приема на калории? Това се определя от базалния метаболизъм, казва фитнес треньорът Мари. "Колко е голям вашият оборот и колко калории трябва да консумираме всеки ден, всъщност може да се измери много точно."

Как да изчисля изискването си за калории?

10 кг за отслабване: как да оцелеем?

да го поддържате на диета. Звучи гадно, но е абсолютно необходимо да се постигне целта. Мари Стефен има малък трик как клиентите й да се придържат по-добре към диетичния план. "Обичам да работя с диета. Тази почивка разделя диетата на фази и дава възможност за предсказуем край." Това поддържа мотивацията висока!

Мари Щефен обяснява как действа тази диета: "След няколко седмици диета задържам клиента за две седмици. Това зависи от това как се чувства и предишното намаляване на телесните мазнини. В тази фаза дефицитът продължава.": Яжте по-малко от изгаряне, но не се паникьосвайте: "Това е много съзнателен и планиран процес. Той предотвратява прекалено бързото адаптиране на метаболизма и хормоните." Само тогава можете да отслабнете 10 кг здравословно.

Мога ли да сваля 10 килограма, без да гладувам?

Разбира се. Дори трябва. Защото: Ако искате да отслабнете успешно с 10 килограма, няма да стигнете далеч с глада. В крайна сметка тялото няма да може да толерира тотално въздържане от храна дълго време и със сигурност не, ако искате да спортувате едновременно.

Как да създадете хранителен план

Мари Стефен: "Екстремният и преди всичко дългосрочният глад не е опция, тъй като тази процедура няма ползи за здравето. Екстремният дефицит значително намалява метаболизма." 19659006] Най-късно след 2 седмици вашият естествен режим на оцеляване се включва и предизвиква глад. Така че играта започва отначало: печелите храна от чувство на неудовлетвореност, искате да отслабнете, да гладувате метаболизма си от глад ... порочен кръг.

Максимилиане също научи, че гладът не е отговорът. „Първо трябваше да се науча от треньор по хранене как да се храня правилно и най-вече здравословно.“ Важен фактор в този коучинг: разделяне на храната от чувствата. С други думи: разочарованието и наградите се елиминират. Едва тогава тялото се научава да се храни, защото се нуждае от енергия. И не защото се ръководи от чувства. Една от основните причини за фрустрация е, че има повече фрустрация.

За Мари Стефен и нейните клиенти осъществимостта на хранителен план е най-важна. Формата на хранене трябва да се вписва в ежедневието и да е осъществима. „Забраната за фактори често е стимул за силно желание за това, което в крайна сметка е забранено“, казва Стефен. Следователно трябва да избягвате строги диетични ограничения.

Колко често трябва да спортувам, за да отслабна 50 килограма?

В допълнение към храненето, правилната и преди всичко ефективна тренировка също играе важна роля. Трудността е, че обучението е поне толкова важно, но много по-трудно за измерване. Мари Щефен съветва: „За да получа точна референтна стойност, се уверя, че изчислявам калориен баланс за клиентите си, който съответства на дефицит от 20 процента от настоящото изискване за поддръжка.“ Тази стойност е добро начало, тъй като не е твърде екстремна и затова може да се поддържа физически по-дълго.

3 метода за бързо изгаряне на мазнини

Защото: "Дългосрочната осъществимост е най-важното нещо. Ако 10-те килограма се свалят твърде бързо, можете да предположите, че са изгорени много мускули. Но това е всичко." от съществено значение. "

Оптималната продължителност на упражненията от 3 до 5 пъти седмично се препоръчва за всяка жена. Но: "Ако някой почти не е тренирал преди това, по-добре е първо да започне с 3 единици и след това да наблюдава реакцията на тялото към спорта в продължение на 2 седмици."

Тъй като тренировките са добри, но това означава и стрес за тялото и изисква оптимално време за регенерация, особено в комбинация с калориен дефицит.

Как мога да отслабна, без да губя мускули?

Много хора смятат, че отслабването винаги означава отслабване. Това обаче не е така, тъй като при 10 кг само мастните накладки трябва да се стопят. Планът за хранене е също толкова важен, колкото и ефективната тренировка. Гарантирано, че тук няма да загубите мускули. Между другото: силните мускули имат предимството, че наистина изгарят мазнините!

Коя е най-добрата тренировка, ако искам да отслабна с 10 килограма?

Отслабването работи само когато даден хранителен план се комбинира с ефективно упражнение. Но как изглежда перфектната тренировка за сваляне на 10 килограма?

Мари Стефен казва: "Няма такова нещо като най-добрата тренировка за отслабване с 10 килограма. Има само една тренировка, която е оптимална за човека. Уверявам се, че някой може да прекарва по-голямата част от времето си." Това е особено важно за зоните За покриване на издръжливостта и силата с цел трениране на сърдечно-съдовата система и укрепване на съединителната тъкан. "Съставът на тялото и разпределението на телесните мазнини също могат да бъдат променени."

Максимилиана намери перфектната комбинация за себе си: "Намерих студио, в което мога да тренирам издръжливост, както и сила и координация. В крайна сметка сместа го прави вместо мен." Защото: Всеки, който иска да отслабне с 10 килограма, се нуждае от време и търпение, защото разнообразна тренировъчна програма си заслужава.

Колко бързо мога да сваля 10 килограма?

Скоростта не е качествена характеристика. Ако смятате, че можете да отслабнете с 10 килограма за 4-6 седмици, тогава тази мисъл трябва бързо да бъде изоставена. Мари Стефен знае: „Средно 4-6 месеца са по-склонни да бъдат използвани за провеждане на интелигентна диета и след това да поддържат теглото в дългосрочен план.“ Продължителността обаче зависи преди всичко от първоначалната ситуация. "Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини в началото, толкова по-бързо обикновено отслабвате."

Така че, ако искате да отслабнете с 10 килограма, трябва да донесете време. Най-важното е, че можете да оцените реално целта си и да не претоварвате тялото си. Мари Стефен: "Ако 10-те килограма бъдат намалени твърде бързо, това може да има огромни ефекти върху хормоните и функцията на червата. Освен това често води до грешна връзка с диетата и чувство на глад."

Как мога да загубя 10 килограма без йо-йо ефект?

10-те килограма са надолу, целта е постигната! Но пътят не е приключил, защото ако искате да избегнете грозен йо-йо ефект, трябва да се уверите, че бавно излизате от диетата. Тези, които се хранят твърде нездравословно твърде бързо и спортуват твърде малко, скоро отново ще напълнеят. Мари Стефен: „Издишването е поне толкова важно, колкото и самото хранене.“ Кажете: Времето след.

Как загрявате метаболизма?

Но как & quot; Диета & quot; Работа? "Увеличавам калориите в хранителния план на малки стъпки от седмица на седмица. Поради бавното увеличение тялото има време да свикне с увеличения прием на храна."

Това означава, че метаболизмът се научава да обработва повече. има още нещо. Защото, за да разгради повече хранителни вещества, метаболизмът се нуждае и от повече енергия.

В крайна сметка целта след диетата е да поддържаме метаболизма възможно най-висок с възможно най-ниското повишение. „Движим се в границите на допустимо отклонение от 1 до 2 килограма“, казва Стефен. Тук може да се приеме, че става дума за задържане на вода, а не за отлагане на мазнини.

5 златни правила за отслабване

За да гарантира, че 10-те килограма работят, треньорът Мари Стефен обобщи своите 5 златни правила за отслабване:

A Осигурете си калориен дефицит .
Яжте колкото можете висок звук . Следователно решението трябва да се основава предимно на храни, които пълните. В резултат на това автоматично консумирате „правилните“, здравословни храни с високо съдържание на фибри.
80 процента от приема на калории трябва да са изключени се състоят от непреработени храни .
Пийте Не правете калории. По-специално избягвайте алкохола, който има много висока калорийна плътност и нисък обем. Чаша вино на седмица е добре, но само ако наистина ви се отплаща.
3 пъти Спорт на седмица е задължително. Преди всичко, така че съединителната тъкан да остане възможно най-здрава въпреки екстремното намаляване. Спортът може да има и допълнителен ефект след изгаряне чрез регенериране на мускулите.

Как да използваме ефекта на изгаряне

Загубата на 10 килограма със сигурност не е лесна задача. С калориен дефицит, програма за упражнения, която ви харесва и бъдете търпеливи към себе си и собственото си тяло, но това може да се направи! Нашите съвети и тренировки ще ви помогнат.

Мари Стефен в треньорската зона за здраве на жените

Бихте ли искали да тренирате с Мари Стефен и да се доближите до мечтаното тяло? След това се регистрирайте в нашата треньорска зона и работете с треньора по фитнес и хранене, за да постигнете желаното тегло.