Здравословно обучение за крос кънки на скандинавско пързаляне с тест за крострейнър
Северното кросно пързаляне е много здравословно и също толкова ефективно обучение за издръжливост ...
Специалните ролери със собствени спирачки и сигурно залепващи пневматични гуми са особено подходящи за начинаещи.
Без значение дали имате няколко килограма отслабнете, Вашето физическо Увеличете фитнеса или просто нещо забавно и искате да внесете разнообразие в тренировките си, кръстосаното пързаляне винаги е много добър избор.
Нежен към ставите
Подобно на скандинавското ходене, кръстосаното пързаляне идва от Финландия и е подобно на ски бягането по отношение на последователностите на движението. Поради нежните и плъзгащи се подвижни движения, ставите почти не са подложени на стрес, поради което спортът е добра алтернатива на джогинга, особено за хора със ставни проблеми.
Като използвате пръчките, освен краката, ръцете и тренира се цялата горна част на тялото. В същото време се усилва изгарянето на мазнини, което кара килограмите да паднат за кратко време.
Консумация на калории в скандинавски кънки
Консумацията на енергия при скандинавските кънки е подобна на тази при ски бягането ...
Поради силния стрес върху горната и долната част на тялото, може да се изгорите 40 процента повече калории отколкото ролери. Човек с тегло 70 килограма изгаря около 150 калории за 15-минутно упражнение.
Спортът, както всички спортове за издръжливост, е идеален за това Сърдечно-съдови, съдови и метаболитни заболявания за предотвратяване.
Поради добре прилепналите пневматични гуми, съпротивлението при търкаляне е много ниско, така че да можете да достигнете относително високи скорости с Nordic Cross Skating. The идеално темпо на тренировка е между 10 и 15 км/ч, въпреки че разбира се можете да изберете това, както желаете. Плоските участъци без стръмни наклони са най-подходящи за тренировка.
Правилното оборудване
Дори и да тренирате с доста бавно темпо, не бива да правите без подходящо защитно облекло. Оборудването винаги включва шлем и протектори. Също така се препоръчват ръкавици за сигурно и нехлъзгащо захващане на пръчките.
Препоръчително оборудване с приблизителна цена:
- Кънки (приблизително 230 до 320 евро)
- Пръчки (приблизително 50 до 120 евро)
- Ръкавици (приблизително 15 до 30 евро)
- Каска (около 50 евро)
- Протектори (около 25 евро)
С кънките можете да избирате между различни модели. С повечето от тях просто се подхлъзвате с обувките си и обучението може да започне. Предимството на това е, че можете просто да продължите пеша, ако е необходимо.
Текущи разходи и материали ...
Не бива да се смущавате от първоначално доста високите разходи за придобиване. В замяна на това текущите разходи за скандинавско пързаляне са много ниски. Освен това, за разлика от ски бягането, можете да практикувате спорта целогодишно и практически навсякъде.
Когато купувате оборудване, обърнете внимание на качеството, тъй като е много издръжливо. Само лагерите и спирачните накладки трябва да се сменят от време на време, ако се използват интензивно.
Курсове и групово обучение за начинаещи
По отношение на технологиите, скандинавското пързаляне с кънки може да се сравни с Ски бягане за сравнение. Следователно започването не е твърде трудно. Независимо от това, препоръчително е начинаещите първо да посетят курс, за да научат правилно техниката от самото начало.
В допълнение към правилните последователности на движение, ще научите и как да падате правилно, за да избегнете наранявания. Ако се научите да ходите, съществува риск да свикнете с грешната техника, която в дългосрочен план може да доведе до болки в гърба и ставите.
Северното кросно пързаляне гарантира разнообразие
Различни варианти на спорта осигуряват необходимото разнообразие в скандинавското пързаляне с кънки. Например можете да изпробвате групово шофиране или да участвате в специални състезания. Има, наред с други неща, маратони или състезания по крос кънтри.
Междувременно много клубове и организатори предлагат и многодневни обиколки из Германия и други страни. Ако искате, можете дори да участвате в състезания по биатлон с леки пушки. Както виждате, скандинавското пързаляне с кънки е наистина идеален спорт за всеки тип.