Здравословно ли е да ядете 23 от дневните си калории за закуска и това?
Ако все пак се придържате към калориите си!
6 отговора
Здравословно ли е да ядете 2/3 от дневните си калории за закуска и да пропуснете обяда?
Това не зависи от количеството калории, а от хранителните вещества. Ако сутрин лъжица буркан с 500 грама мед, вие също сте изяли 2/3 от дневните си калории - това не е здравословно.
Ако сутрин изядете един и половина килограма варена леща, вие също сте изяли 2/3 от дневните си нужди в калории и в същото време сте консумирали почти всички нужни хранителни вещества в достатъчен брой - това би било здравословно.
Диета с дълги паузи между храненията се нарича „периодично гладуване“. Между закуската в 7:00 ч. И вечерята в 20:00 ч. Ще имате фаза на гладно около 13 часа.
Проучванията върху животни показват, че този тип диета може да бъде дори по-здравословна от храненето три или пет пъти на ден. При експерименти с животни беше установено, че периодичното гладуване има положителен ефект върху
- редуктинът от затлъстяване
- увеличена продължителност на живота
- намален растеж на рака
- вероятността за оцеляване след тежка операция
- Симптоми на диабет
- Симптомите на Алцхаймер
Не е ясно дали това може да се прехвърли 1: 1 на хората. Но също така няма доказателства, че вашата диета е вредна.
Преди всичко е важно да получавате всички необходими хранителни вещества в достатъчен брой.
Някои хора ядат 4-5 „малки хранения“ вместо три хранения. За съжаление, често има недоглеждане и "малките ястия" са твърде големи. „Ти си това, което ядеш“ има нещо в тази поговорка. Задаващият въпроса трябва да получи хранителни съвети (безплатно). Аз самият се чувствам по-комфортно, когато съм ял три пъти на ден, а именно закуска, обяд и вечеря.
По принцип, разбира се, първо трябва да сте наясно какво искам да постигна чрез това „хранително поведение“. Винаги има различни неща за разглеждане. Без значение дали сте сега:
или може би дори искате да постигнете и трите заедно.
Ако искате да отслабнете, трябва да оставите около 300-400 ккал с основна скорост на метаболизма 1500 ккал (оборот при пълно почивка). Това означава, че консумирате 1100kcal дневно. С този метод сте загубили килограм мазнини само за 17 дни. Винаги си представям това тегло в маслото, защото ако мислите да загубите четири парчета масло за 17 дни, това е доста.
Изглежда различно, разбира се, при дългосрочна промяна в диетата. Там има много различни видове. Ако, да речем, имате нужда от калории от 1500kcal и вече приемате 1000kcal на закуска, разбира се първо ще почувствате чувството за ситост. Няколко часа по-късно обаче тялото ви вече е изразходвало или съхранило тази енергия и чувството ви за глад е същото като преди. Само, че имате само 500kcal безплатно и това за целия ден.
Ако имате базален метаболизъм, аз лично препоръчвам да разделите плана си за хранене, както следва:
• с нискомаслено крема сирене или пуйка (приблизително 50kcal)
с каша (овес + варени плодове)
За обяд препоръчвам да оставите поне 3-4 часа за закуска. През това време тялото ви може да смила закуската.
На обяд трябва да получите около 600-700 ккал
Гурме филе (1/2 от рибите са приблизително 450-550)
с тиквички със зеле и броколи с малко бекон (около 150 ккал)
Вечерта трябва да решите сами дали искате да го ядете или не сте гладни заради обяда. В противен случай бих препоръчал омлет, направен от 2 яйца на 90 ккал и чери домати.
Много е важно (ако искате да отслабнете) не само да промените диетата си, но и целия си живот. Трябва да пиете тиха вода, защото тогава можете особено да консумирате повече вода наведнъж. Трябва също да спортувате. Не казвам, че трябва да спринтирате 4 пъти седмично. Достатъчно е, ако вземете колелото си до най-близкия супермаркет, за да си купите зеленчуци или може би просто се разходите до най-близката аптека.
Без значение какви са вашите намерения, пожелавам ви много успех