Здравословно и ефективно отслабване със спорт - съвети и трикове
Най-добрите съвети за здравословно и ефективно отслабване с упражнения
Бихте ли искали да отслабнете, но не знаете как? Тук можете да получите помощ: Най-добрите съвети и трикове за здравословно + ефективно отслабване: мотивация, цели, хранене + спорт - безплатно и онлайн.
Сайтът е част от безплатната онлайн програма за отслабване: Ефективността е доказана според последните научни открития. Всички съвети и трикове са изпробвани и са гарантирани, че ще ви помогнат да отслабнете. Самият автор е свалил 14 кг за 4 месеца. Прочетете го внимателно и започнете. Можете да направите и това. Пожелавам ти успех!
Забележка: Всички съвети са безплатни. Също така не продаваме никакви диети или продукти за отслабване.
Отслабнете онлайн: Безплатна програма за здравословно и ефективно отслабване:
На първо място: Спортът сам по себе си не ви прави слаби! Изследванията показват, че самото упражнение не е подходящо за отслабване. За напомняне, отслабването протича по следния начин: по-малко калории и повече калории изгарят. Следователно е от съществено значение да съчетаете съветите за спорт и упражнения със съветите за храненето.
Допълнително движение: Всяко движение поддържа процеса на отслабване, поддържа ви във форма и допринася значително за вашето благосъстояние. Отделете определена част от ежедневието си за малки физически дейности. Можете да изминете кратко разстояние, което иначе бихте изминали с кола, но просто да вървите или да се разхождате в определени часове. Почистването увеличава консумацията на калории. Затова направете малко пролетно почистване или почистете прозорците и го направете като спортни упражнения. Между другото: сексът изгаря много калории (приблизително 300 kcal на акт).
Спортът е забавно: Изберете спорт, който ви харесва. Спортният отбор или топка може да бъде по-лесен, отколкото самостоятелно във фитнес центъра или спорт за издръжливост като бягане, плуване или колоездене. Ако е необходимо, намерете си партньор и се мотивирайте. Добър спорт за отслабване е напр. Кикбокс. В този спорт тренирате цялото си тяло, сила и издръжливост. Физическите упражнения също помагат за намаляване на стреса (хормоните на стреса ви напълняват!). Съвет: С музиката спортът е по-забавен и ви мотивира да се представяте по-добре.
Започнете да тренирате бавно и се подобрявайте всеки ден: Внимание: Не прекалявайте, особено ако имате мотивация и амбициозни цели. В противен случай съществува риск от нараняване и тогава се казва „Спортът е убийство“. Нараняването може да ви върне седмици или месеци назад или да загубите апетита си. Започнете бавно. Започнете с няколко минути и постепенно увеличавайте времето за тренировка. На първо място, опознайте тялото си, докато тренирате. Трябва да обърнете особено внимание на сърдечната честота. Направете си план за тренировка за отслабване.
Упражнявайте се редовно, за да отслабнете: Също така, трябва да спортувате редовно. Направете упражненията рутина. Това улеснява преодоляването на „вътрешното по-слабо аз”. Трябва да спортувате поне два пъти седмично. Упражнявайте се 3 пъти седмично, разбира се, по-добре. Във всеки случай трябва да тренирате повече от 45 минути, така че тялото да бъде принудено да изгаря своите резерви - тоест телесните мазнини. Само тогава тялото ви ще произвежда необходимите ензими за това. Важно: Без тези ензими тялото не може да разгражда телесните мазнини.
Тренирайте цялото тяло и превключвайте упражненията и натоварванията: За ефективно обучение трябва да използвате колкото се може повече мускули. Съвет за мъжете: Не тренирайте само ръцете, гърдите и гърба, защото големите мускули (крака и седалище) изгарят повече калории. Сменете упражненията, така че мускулите да получат нови тренировъчни стимули и да не свикнат с напрежението. Освен това разнообразието прави обучението по-забавно.
Как трябва да тренирате, за да отслабнете ефективно? За ефективно обучение, тялото ви трябва първо да бъде подготвено за физическото натоварване. Първо загрейте мускулите си с леки упражнения. Това подобрява ефективността ви и предпазва от наранявания. Можете също така да правите леки упражнения за разтягане. След това направете първо силовите упражнения (издръжливост на Карафт). Можете да изгорите повече калории с тренировки с тежести, отколкото с тренировки за издръжливост. Едва тогава трябва да започнете тренировка за издръжливост, за да можете да правите силовите упражнения концентрирано и точно. Това е важно, за да се избегнат наранявания. Освен това тялото има запаси от енергия (глюкозата изгаря в мускулите) и тялото започва да изразходва телесните мазнини. Пийте малки количества вода между тях, за да поддържате ефективността си.
Тренировките с тежести помагат да отслабнете: Освен тренировки за издръжливост, трябва да правите и силови тренировки. Тъй като силовите упражнения могат да изгорят повече калории от тренировките за издръжливост. В допълнение, изграждането на мускули улеснява отслабването, защото мускулите изгарят повече калории и дори ако вече не спортувате (увеличава основния си метаболизъм). Тренировките с тежести с по-ниско тегло и високи повторения са най-добри. При така наречената тренировка за издръжливост трябва да се извършат 15-30 повторения с тежестта. Първо преместете тежестта бързо (силова тренировка), задръжте тежестта за кратко (изометрично упражнение) и след това бавно освободете тежестта (силова тренировка). Жените не трябва да се притесняват, че ще растат твърде много мускули, тъй като за мускулен растеж (т.нар. Тренировка за хипертрофия или изграждане на тялото), по-високите тежести се преместват само с 8-10 повторения. Освен това липсва необходимата концентрация на хормона тестостерон. Мъжете могат да повлияят на нивото на тестостерона и по този начин мускулния растеж чрез интензивни тренировки, напр. по така наречения метод HIT (виж следващия параграф).
Обучението по метода HIT е изгодно: Тренировките по метода HIT също са идеални за отслабване, тъй като стимулират и мускулния растеж. Това е интензивно интервално обучение с фази на нисък стрес. Предимството пред тренировките за издръжливост е увеличеният мускулен растеж. Мускулите също така изгарят калории, когато не тренирате (практически в съня си). Освен това забавя процеса на стареене.
Най-доброто време за упражнения: Ако спрете да спортувате преди закуска, тялото изгаря предимно запасените запаси от мазнини, тъй като енергийните му запаси са празни. Или спортувайте преди или по време на хранене (обяд или вечеря), защото след спорт имате по-малко апетит и можете да ядете по-малко без проблеми.
Яжте протеин след тренировка: След тренировка обаче трябва незабавно да консумирате протеин. Тъй като след като енергийните запаси се изпразнят, тялото първо разгражда протеините от мускулите. И ти не искаш това. Следователно трябва да консумирате протеини след тренировка, така че тялото да не преминава от анаболен (изграждане на мускули) към катаболен (редуциращ мускул).
Пазете се от свръх тренировки - правете почивки: Не бива да прекалявате с тялото си. Мускулите трябва да се регенерират. Всяка възпалена мускулатура е свръхнакисляване и нараняване на мускула. Дайте на тялото си време за възстановяване на мускулите. В противен случай няма да постигнете никакъв напредък. Напротив, мускулната маса може дори да намалее, ако преуморите. Освен това се увеличава рискът от нараняване. При нараняване може да не можете да тренирате в продължение на няколко дни, седмици или дори месеци. Затова определено трябва да си вземете поне почивен ден, за да може тялото ви да се регенерира.