Здравословно и дългосрочно отслабване - с тези съвети ще успеете
Проект за отслабване
Успешното отслабване не се нуждае от краш диета или скъпи чудодейни лекарства. Базисната, здравословна диета, съчетана с достатъчно упражнения, е в основата. Промяната в диетата ви изисква известни знания, мотивация и търпение. Можете и трябва лично да носите мотивация и търпение със себе си като основа. Необходимите знания и отговори на въпроси относно отслабването ще намерите в нашата брошура „ПРОЕКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕГЛО. Животът става все по-лесен ".
8 възможни причини за затлъстяване
• Твърде много консумация на високоенергийни храни (ястия с високо съдържание на мазнини, бързо хранене, готови ястия, сладки напитки)
• Твърде чести и необмислени закуски
• постоянна наличност на храна
• Липса на време, например липса на почивки за достойно хранене
• Твърде малко движение
• социална среда с навици, традиции, социални тенденции
• Индивидуално благосъстояние като мъка, стрес, скука с влияние върху хранителното поведение
• Болести и лекарства (напр. Слабо функционираща щитовидна жлеза, продължително лечение с кортизон, антидепресанти)
Здравословно телесно тегло
Днес личната оценка на изображението на собственото тяло често се формира от идеалите за красота от медиите и индустрията за красота. Много по-важно от това да бъдеш повлиян от идеали за красота или да подражаваш на модел за подражание обаче е да намериш личното си тегло в нормални граници.
Няма така нареченото „идеално тегло“, което да определя точно „идеалното“ целево тегло за всеки размер на тялото. Само теглото също казва малко за това дали някой е с под, нормално или с наднормено тегло. Здравото телесно тегло е в границите, които могат да бъдат изчислени с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ). Тази стойност показва телесното тегло спрямо размера.
Можете да прецените дали сте в границите на нормалното тегло с помощта на ИТМ.
Изчислете своя индекс на телесна маса.
Ориентировъчни стойности от Швейцарската федерална служба за обществено здраве
8 съвета за здравословна и съзнателна диета
• не ходете да пазарувате гладни
• Никога не яжте основни ястия без зеленчуци
• Закуските между храненията предотвратяват апетита
• пийте редовно (неподсладена напитка)
• максимум 1 компонент с високо съдържание на мазнини на меню
• Пълнозърнест хляб вместо кроасани или бриош
• Заменете колбасните продукти с постно месо
• предпочитайте нискомаслени десерти като плодова салата, сорбет или десерт кварк
Пожелаваме ви успех с «Проект за отслабване».