Здравословно хранене за тийнейджъри
Здравословно хранене за тийнейджъри: ръководство
Тийнейджърът ви просто ли яде лоша храна? Претенциозно ли е по отношение на хранителните навици? Като родител е ваш дълг да накарате вашия тийнейджър да разбере значението на храненето на хранителни диети. Юношеството е периодът, когато детето ви преминава през бързи промени в тялото си. Казва се, че 20% от ръста на възрастните и 50% от теглото им се натрупват през юношеството.
Хранителни храни за млади хора
През юношеството храната е горивото за растеж и развитие. Това е и възрастта, на която детето ви развива дългосрочни хранителни навици. Това е периодът, около който можете да насърчите вашия тийнейджър да има здравословен подход към храненето.
Физическите промени, дължащи се на пубертета, изискват от младите хора хранителна диета в сравнение с възрастните, които са завършили растежа си. Етапът на развитие на детето и нивото на физическа активност решават необходимата енергия и протеини. Също така, през юношеството те изпитват повишен апетит, така че телата им използват допълнително хранене за растеж.
Казва се, че 20% от ръста на възрастните и 50% от теглото им се натрупват през юношеството. Ако сте загрижени за избора на храна на вашето дете, ние ви предлагаме най-добрите четири храни за млади хора, за да могат те да развият здравословни хранителни навици.
1. Картофи
Картофите са известен източник на енергия и гориво за тялото. Те съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват кратки и бързи енергийни стимули. Картофите помагат да се стимулират всички основни реакции като храносмилане, движение, клетъчно делене и мислене в тялото.
Хранителни стойности на картофите:
Калории - 110
Общо въглехидрати - 26 gr (хранителни фибри - 2 gr, захари - 1 gr)
Протеин - 3 гр
Витамин С - 45%
Витамин В6-10%
Тиамин - 8%
Рибофлавин - 2%
Горд - 6%
Калций - 2%
Ниацин - 8%
Фолиева киселина - 6%
Магнезий - 6%
Цинк - 2%
Мед - 4%
Ползи за здравето на картофите
Присъстващите в картофите калций, желязо, магнезий, фосфор и цинк спомагат за поддържането и формирането на костната структура и здравина.
Хранителните влакна подобряват фекалната дебелина, като по този начин предотвратяват запека и предпазват от полипи и рак на дебелото черво.
Картофените фибри поддържат нивата на кръвната захар, поради което е известно, че картофите са най-надеждният източник на въглехидрати за диабетици.
Богатото количество витамин С в картофите помага да се развие устойчивост срещу инфекции и бактерии без стъблото.
Картофите съдържат кукомин, молекулите, които понижават кръвното налягане. Те могат да окажат огромно влияние върху редовната консумация.
Флавоноидите в картофената кора са добри срещу сърдечно-съдови заболявания, тъй като спомагат за понижаване на лошия холестерол.
Витамин В6, който има свойства за регенерация на клетките, спомага за поддържането на здрава нервна система и по този начин балансира настроението.
Картофени истини
Картофът съдържа по-голямо количество калий, отколкото банан.
Картофът съдържа повече витамин С от средния домат.
Среден картоф с кора осигурява 8% от необходимото количество фибри дневно.
Средният картоф осигурява 6% от количеството желязо и 8% от необходимото количество витамин В6 дневно.
Картофите са успокояващи храни, които съдържат почти всички основни хранителни вещества. Хранително и здравословно е за вашия тийнейджър, когато е подготвен по подходящ начин.
2. Боровинки
Боровинките са друг любим летен плод на всички времена. Те са сочни, сладки, питателни, с много ползи за здравето. Те са суперхрани и център на хранителна сила, зареден с фитонутриенти, и плодове с ползи, които не се срещат при много други.
Хранителни стойности на боровинките:
100 грама боровинки съдържат следните хранителни вещества:
Енергия - 57 килокалории
Въглехидрати - 14,49 гр
Хранителни влакна - 2,4 гр
Протеин - 0,74 гр
Мазнини - 0,33 гр
Витамин A-54 IU (международни единици)
Витамин С- 9,7 mg
Витамин К - 19,3 mg
Витамин Е - 0,57 mg
Калий - 77 mg
Натрий - 1 mg
Калций - 6 mg
Магнезий - 6 mg
Желязо - 0,28 mg
Цинк - 0,16 mg
Манган - 0,336 mg
Ползите от боровинките
Храните, които имат невероятен брой ползи за здравето, които имат повече от тяхната хранителна стойност, се считат за суперхрани. . Освен това
Сърцето обича боровинките!
Известно е, че боровинките са сред най-високо ценените от здравните експерти. Въпреки че е важно да запомните, че балансираното хранене е ключът към доброто здраве, има редица храни, за които е доказано, че имат особено обещаващи ползи. . Прочетете още
Ползи за здравето на боровинките
Фосфорът, желязото, витамин К, магнезият, цинкът и манганът действат върху структурата и здравината на костите.
Боровинките са с ниско съдържание на натрий и съдържат значителни количества калий, магнезий и калций, за които е известно, че понижават кръвното налягане.
Изследвания разкриват: яденето на три порции боровинки всеки ден ще помогне за намаляване на риска от диабет тип 2.
Боровиновите фибри помагат за понижаване на нивата на холестерол в кръвта и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Антиоксидантите спомагат за намаляване на възпалението в тялото, предотвратяват растежа на тумори и намаляват възможността за рак.
Боровинките намаляват риска от когнитивно увреждане, подобряват двигателната координация и облекчават краткосрочната загуба на паметта.
Фибрите помагат за предотвратяване на запек и помагат за здравословно храносмилане.
Истини за боровинките
Боровинките са единствените естествени храни, които имат син цвят.
Тези пресни плодове се намират от средата на юни до средата на август.
Те се нареждат на първо място сред плодовете по съдържание на антиоксиданти.
Чаша боровинки осигурява 14% от количеството фибри и 25% от препоръчваното ежедневно количество витамин С.
Боровинките са хранителни храни, особено суровите ви предлагат най-големите хранителни ползи и най-добрия вкус.
3. Черен шоколад (какао)
Тъмният шоколад съдържа много хранителни вещества, които имат положителен ефект върху здравето на вашия тийнейджър. Произвежда се от какаови зърна и е един от най-добрите източници на антиоксиданти.
Хранителни стойности на тъмния шоколад:
Шоколадово парче от 100 грама със 70-85% какао съдържа следните хранителни стойности:
Фибри - 11 гр
Манган - 98% от препоръчителната дневна доза
Мед - 89% от препоръчителната дневна доза
Желязо - 67% от препоръчителната дневна доза
Магнезий - 58% от препоръчителната дневна доза
Съдържа също значителни количества фосфор, калий, селен и цинк
Тъмният шоколад е полезен за сърцето
Ново проучване потвърди, че консумацията на шоколад в умерени количества намалява нивата на кръвната захар и холестерола. . Освен това
Ползите за здравето на тъмния шоколад
Тъмният шоколад подобрява кръвообращението и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.
Укрепва когнитивните функции, като подобрява кръвообращението в мозъка и сърцето.
Антиоксидантите от тъмен шоколад предпазват тийнейджъра ви от увреждането на бездомните бактерии, риска от рак и намаляват признаците на стареене.
Тъмният шоколад, за разлика от другите сладкиши, намалява риска от кариес, когато практикувате правилна хигиена на устната кухина.
Калият и медта помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Истини за тъмния шоколад
Въпреки че тъмният шоколад съдържа кофеин и теобромин, е по-малко вероятно да ви държи будни през нощта, тъй като количеството кофеин е по-ниско в сравнение с кафето.
Консумирането му два или три пъти седмично ще намали риска от калцирани плаки в артериите с почти 32%.
Тъмният шоколад помага да се подобри способността за ходене за страдащите от заболяване на периферните артерии.
Ежедневната консумация на малко количество тъмен шоколад със съдържание на какао от 70% е отличен начин да се повиши нивото на антиоксиданти във вашия тийнейджър.
4. Чесън
Чесънът е широко използвана ароматизираща съставка, която е и изключително хранителна. Наличието на фитонутриенти в чесъна дава на вашите тийнейджъри невероятни ползи срещу сърдечни заболявания, рак и инфекции.
Хранителни стойности на чесъна:
136 грама чесън съдържат следните хранителни стойности:
Калории - 203
Общо мазнини - 1 гр
Общо въглехидрати - 45 гр (хранителни фибри - 3 гр, захар - 1 гр)
Протеин - 9 гр
Витамин С - 71%
Калций - 25%
Горд - 13%
9 неща, които не знаете за чесъна
Освен факта, че скромният чесън е кралят на кухнята, има още нещо, което си струва да се отбележи: Чесънът прави чудеса за вашето здраве. Но има 9 неща, които не смятаме, че сте знаели за чесъна . Освен това
Ползи за здравето от чесън
Чесънът съдържа алицин, съединение, отговорно за специфичната му миризма и известно със здравословните си ползи.
Помага за предотвратяване и намаляване на тежестта на заболявания като обикновена настинка или грип.
Чесънът има значително влияние върху понижаването на кръвното налягане за тези с хипертония.
Подобрява нивата на холестерола чрез намаляване на лошия холестерол, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Антиоксидантите в чесъна помагат да се предпазят от щети, причинени от бездомни бактерии и да намалят риска от стареене. Възможността за деменция или болест на Алцхаймер може да намалее.
Чесънът е придобил антибактериални и противогъбични свойства.
Истини за чесъна
Суровият и прясно събран чесън е най-здравословният.
Най-добрият начин да получите силата на чесъна е да го нарежете, след което да го изядете.
Алицин действа като антикоагулант и поради това не е показан за тези, които използват антикоагуланти.
Чесънът е толкова вкусен, колкото и богат на хранителни вещества, с биоактивни съединения, известни със своите свойства за борба с болестите.
Списъкът с хранителни храни за млади хора, споменати по-горе, ще гарантира здравословното развитие на подрастващите. Прочетете също: Откъде вземаме протеините?
Но освен това трябва да внимавате и със следните неща, споменати по-долу, които изискват внимание по време на развитието на вашия тийнейджър:
Затлъстяването сред подрастващите
Когато енергийният прием е висок и активността е ниска или липсва, младите възрастни постепенно са склонни към наднормено тегло или затлъстяване. А дългосрочното затлъстяване може да бъде фатално, тъй като води до различни заболявания.
Хранителни разстройства при юноши
Изследванията показват, че малките юноши са станали изключително наясно с външния си вид и телесното си тегло. Това ги прави жертви на животозастрашаващи състояния като нервна анорексия или булимия. В случай на анорексия, младите жени избягват да ядат нарочно и гладуват телата си, за да станат слаби. Булимията е разстройство, при което младите жени са склонни да ядат много храна и след това да повръщат, за да избегнат наддаване на тегло. И двете са еднакво опасни.
Лоша храна
Заради изкусителния вкус младите хора просто не могат да устоят да не ядат некачествена храна. Той обаче е пълен с нездравословни мазнини и други вредни съставки. Този нездравословен апетит също води до затлъстяване и други сърдечни заболявания в късните стадии.
Алкохол и юноши
Млад човек никога не трябва да пита или да се пристрастява към алкохола. Смята се, че влияе върху мозъчната функция. В допълнение, такъв навик засяга не само здравето на юношата, но и неговите психологически и физиологични аспекти.
Заседнал начин на живот
Физическата активност е толкова важна, колкото и здравословното хранене за балансирано развитие на младите хора. Вашият тийнейджър трябва да си позволи да бъде физически активен поне 60 минути на ден. Липсата на упражнения в дългосрочен план може да доведе до болести и нездравословно тяло. Вие като родител можете лесно да станете модел за подражание на вашия тийнейджър, като му насаждате здравословни хранителни навици. Жизненоважно е да започнете това по-рано, за да можете да избегнете всякакви сложни проблеми, които възникват по-късно поради небрежност.
Надяваме се, че тази статия относно хранителните препоръки за младите хора ще ви помогне да коригирате хранителните нужди на вашия тийнейджър.
Юноши: как им помагаме да бъдат по-безопасни и как повишаваме тяхното самочувствие
Юношите често имат проблеми с подценяването. Това е типичен проблем на възрастта, който ги прави несигурни и имат проблеми със самочувствието. Освен това се чувстват странно, когато получават похвали.
Често, без да се замислят, родителите ежедневно укрепват самочувствието на младите си хора, или като правят комплименти за добре свършената задача, като се сбогуват (ако приемат, че все още позволяват този нежен жест от страна на родителите си) или като ги дисциплинират. след нарушаване на правилата.
Но всеки от нас има дни, когато по погрешка нараняваме егото на детето или просто пропускаме възможностите да отворим врати, които да му покажат как да се чувстват добре със себе си. Ето няколко лесни начина да помогнете на детето си да придобие самочувствие.
5 важни неща, които трябва да знаете - за родители на тийнейджъри
За да се срещнете с други родители на тийнейджъри, присъствайте специалната секция на форума Desprecopii.com: Юноши