Неясният нерв, този, който осъществява връзката между ума и тялото - Health Journal
Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции
Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот
Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?
5 причини да изберете добавки с хиалуронова киселина
За първи път научих за блуждаещия нерв, когато започнах да търся лекарства за шум в ушите, който се появи за една нощ след дълбоко разстройство. В същото време подуването и запекът ми станаха изненадващо забележими. Тогава разбрах, че съществува дълбока връзка между състоянието на ума и физическото тяло.
Тази връзка се медиира от блуждаещия нерв, който е отговорен за връзката между ума и тялото. Блуждаещият нерв е един от 12-те черепномозъчни нерви, като е най-дългият от тях. Латинската дума vag/vagus означава „скитник“: този нерв „циркулира“ във всички важни органи, с изключение на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. Започва в мозъка и достига: език, очи, уши, гърло (фаринкс, ларинкс, хранопровод), бели дробове, сърце, храносмилателен тракт (стомах, черва), черен дроб, панкреас, жлъчен мехур, бъбреци, пикочен мехур, уретра, далак, репродуктивни органи (женски).
Блуждаещият нерв е част от неволната нервна система и контролира несъзнателни процеси, като поддържане на постоянна сърдечна честота и контрол на храносмилането.
Хормони, контролирани от блуждаещия нерв
Блуждаещият нерв е директно свързан с нервите, които отдават ушите ни на човешката реч, координира зрителния ни контакт и регулира емоционалната ни реакция. Това е така, защото влияе върху отделянето на окситоцин, хормон, който диктува нашата социална връзка.
Много други хормони се контролират от активността на блуждаещия нерв, включително:
• кортизол - който регулира стреса;
• естрадиол - който контролира усещането за болка;
• инсулин - който контролира нивото на глюкозата в кръвта;
• хормони на щитовидната жлеза - които контролират апетита и благосъстоянието на организма като цяло;
• грелин и лептин - които контролират чувството на глад;
• тестостерон - който контролира, наред с други неща, агресията;
• хормони на растежа - важни за жизнеността и забавяне на процеса на стареене;
• паратиреоиден хормон - който превръща витамин D3 в активен витамин D.
Органи, които са повлияни от функционирането на блуждаещия нерв
За тези, които страдат от храносмилателни разстройства, както и за тези с психични разстройства, ниският вагусен тонус почти винаги се дължи отчасти на проблема. Двата вида дисфункция са свързани помежду си, чрез блуждаещия нерв и могат да се причиняват взаимно в двете посоки.
• В мозъка блуждаещият нерв помага за контролиране на тревожността и депресията.
• В храносмилателния тракт този нерв регулира стомашната киселинност и чревния транзит.
Стимулирането на блуждаещия нерв увеличава секрецията на хистамин в стомашните клетки, което помага да се отдели стомашен сок и да се подобри усвояването на витамин В12.
Но когато блуждаещият нерв не функционира оптимално, в стомаха не се образува достатъчно солна киселина, необходима за храносмилането. Тогава усещането за „камък в стомаха“ се появява след хранене, съдържащо месо или яйца.
Синдромът на раздразненото черво, свързан с ниски нива на стомашната течност, подуване на корема и бавен транзит на червата, най-често показва проблем с блуждаещия нерв. Запекът води със себе си твърде много ферментация и следователно пренаселеност на червата с бактерии.
Също така чрез блуждаещия нерв, дегенерацията на мозъка може да доведе до загуба на контрол върху подвижността. Следователно възрастните хора, които страдат от тежка церебрална дегенерация, попадат в същата ситуация като бебетата. Блуждаещият нерв не е напълно развит при раждането, така че бебетата не могат да контролират своите нужди.
Неправилното функциониране на блуждаещия нерв също носи със себе си появата на спукан черва, проблем, който води до развитие на непоносимост към храни и ниска абсорбция на хранителни вещества.
Но психичните и храносмилателни разстройства в никакъв случай не са единствените проблеми, които могат да бъдат причинени от неправилното функциониране на блуждаещия нерв.
В език, помага за контролиране на вкуса и слюнката и в очите, до отделянето на сълзи.
Ако ухо, стимулацията на блуждаещия нерв помага на хората с шум в ушите.
Блуждаещият нерв играе важна роля при заболявания като гастроезофагеален рефлукс, не само защото контролира киселинността на стомаха, но и защото е свързан с хранопровода.
В сърце, блуждаещият нерв контролира сърдечната честота, нейната променливост и кръвното налягане. Активирането на този нерв намалява риска от сърдечни заболявания.
В черен дроб, блуждаещ нерв помага да се контролира кръвната захар.
В панкреас спомага за освобождаването на ензими за храносмилане на фибри и брашно.
В жлъчен мехур подпомага секрецията на жлъчката, което улеснява смилането на мазнините.Блуждаещият нерв поддържа общата функция на бъбреците, освобождаване на допамин, който помага за елиминиране на натрий.
В пикочен мехур, ниският тонус на блуждаещия нерв може да причини често уриниране.
В далак, както във всички органи, правилното функциониране на блуждаещия нерв намалява възпалението.
Блуждаещият нерв помага да се контролира женското плодовитост и оргазъм, като се свързва с маточна шийка, матка и вагина: жените могат да достигнат оргазъм само чрез блуждаещия нерв!
Методи за стимулация на блуждаещия нерв
Има няколко метода, които упражняват вашия блуждаещ нерв, подобрявайки значително неговото функциониране. Всеки може да прави тези упражнения у дома, но точно както когато тренирате мускулите си, трябва да ги правите често и енергично, за да видите резултатите. Точно като програма за гимнастика, вие трябва да се придържате към тези практики дълго време. Понякога са нужни няколко седмици, за да започнете да виждате резултати.
1) Гаргара
Гаргара свива мускулите зад врата, което активира блуждаещия нерв и стимулира стомашно-чревния тракт. Затова правете гаргара с вода (или чай) няколко пъти на ден възможно най-енергично.
2) Пеене, молитва или скандиране на мантри и заклинания
Пеенето с пълен капацитет на белите дробове също включва мускулите зад врата. Енергичното пеене, пеенето в унисон в църквите, рецитирането на молитви или скандирането „Ommm“ увеличават функцията на блуждаещия нерв.
3) Активиране на рефлекса на повръщане (повръщане)
Езиковите шпатули стимулират рефлекса на повръщане. Практикувайте този рефлекс сами, няколко пъти на ден.
4) Клизми с кафе
Разширяването на червата, когато правите клизми, увеличава активирането на блуждаещия нерв. Клизмите са отлична помощ, особено за хора, страдащи от запек, и не само. За най-добър възможен ефект върху блуждаещия нерв, опитайте се да удължите клизмата колкото можете (в идеалния случай 5-10 минути).
"Практикуването на рефлекса за повръщане е като плаване на блуждаещия нерв, а гаргарата, пеенето и клизмите са като спринт", казва д-р Датис Харразиян, професор по функционална неврология в Медицинското училище в Харвард.
5) Дълбоко дишане
От всички функции на неволната нервна система (като сърдечна честота, изпотяване, освобождаване на хормони, стомашно-чревна функция, секреция на невротрансмитери), дишането е единствената подсистема, която съзнателният ум може да постави в „ръчен контрол“ и следователно, чрез манипулиране на дишането. можем да калибрираме цялата си система.
Бавното дишане, с приблизително същото време за вдъхновение и издишване (5-6 вдишвания/вдишвания в минута), увеличава вагусното активиране. Той понижава кръвното налягане и нивата на тревожност.
Дишането трябва да става от корема, бавно. Това означава, че когато вдишвате, коремът ви трябва да се подуе, а когато издишате, той трябва да се свие. Колкото повече коремът се подува/свива, толкова по-дълбоко е дишането.
Друг метод е дълбокото вдъхновение и бързото, енергично издишване.
6) Медитация, Йога, Сударшан Крия, Тай Чи
Тези дейности са много полезни за тонуса на блуждаещия нерв и неволната нервна система като цяло.
7) Смях
Както се казва, смехът е най-доброто лекарство. Смехът повишава нивата на бета-ендорфин и облагодетелства съдовата система, процеси, които се улесняват чрез активиране на блуждаещия нерв.
8) Физически упражнения
Физическата активност стимулира чревния транзит, който се медиира от блуждаещия нерв.
9) Масаж
Масажът на определени зони, като каротидния синус (разположен в областта на шията), масаж под налягане и масаж на стъпалата, също може да увеличи активността на блуждаещия нерв и да намали сърдечната честота и кръвното налягане.
10) Акупунктура
Традиционните акупунктурни точки, особено тези на ухото, могат да улеснят стимулацията на блуждаещия нерв.
11) PEMF терапия (пулсиращо магнитно поле)
Магнитните полета могат да стимулират блуждаещия нерв. За тази цел пулсиращ магнитен стимулатор, наречен ICES, може да бъде поставен върху храносмилателния тракт, мозъка или отстрани на врата.
12) Студът
Краткосрочното излагане на студ ще активира блуждаещия нерв (можете да потопите лицето си в студена вода, да вземете кратки студени душове или да излезете през зимата без твърде много дрехи, за 20-30 секунди).
13) Гладуване
Периодичното гладуване или намалените калории увеличават вариабилността на високочестотния сърдечен ритъм, което е маркер на вагусния тонус.
14) Пробиотици
Има все повече доказателства за ефекта на чревния микробиом върху мозъка през блуждаещия нерв.
15) 5-HTP
Серотонинът има способността да активира блуждаещия нерв чрез различни рецептори. Можете да приемате добавката 5-HTP, за да увеличите нивата на серотонин.
заключения
Най-очевидната полза от активирането на блуждаещия нерв е регулирането на чревния транзит, но това далеч не е единственото.
Поради връзката, която блуждаещият нерв осъществява между съзнателния и подсъзнателния ум, преминавайки през практически всички чакри в човешкото тяло, неговото активиране чрез описаните по-горе методи носи огромни ползи, както физически, така и психически.
Поддържането на оптимален тонус на този нерв ни предпазва от възпаления във всички органи и поддържа силна имунна система. Това означава практически най-голямата защита, която можем да имаме срещу всички болести, както автоимунни, така и инфекциозни.
Активирането на блуждаещия нерв носи положителни резултати дори в опит да се намали телесното тегло, като сигналите за ситост се предават по-лесно в мозъка.
Хората, които имат неясно добре активиран нерв, са склонни към чувства на емоции, които насърчават алтруизъм, социални връзки, съпричастност, състрадание, благодарност, любов и щастие.
И ако се чудите дали чрез опит да активирам блуждаещия си нерв успях да се отърва от звука в ушите, причинен от шум в ушите: да, направих. Но се връща понякога. Но за кратко. Това ми напомня, че без постоянни усилия за поддържане на оптимална блуждаеща активност, щях да съм в опасност да живея без нито един миг мир.
източници:
„Защо мозъкът ми не работи?“, Книга от д-р Датис Харазиян