Здравословно хранене за спортисти
Разнообразното, здравословно хранене е важна основа за здравословен живот. Твърде често това се пренебрегва, например поради стресиращото ежедневие. Занимаването със спорт ви поддържа във форма и е здравословен начин за балансиране на ежедневието. Но особено за тези, които спортуват, здравословното хранене трябва да излезе на преден план, не само за подготовка за състезания, но и като основа за гарантиране на тялото на всички важни хранителни вещества и оптимално снабдяване с енергия по време на спорт през цялото време.
Въглехидрати, протеини, мазнини! Колко за кой фокус?
По принцип половината от диетата на спортиста трябва да се състои от въглехидрати, една четвърт до една трета от мазнини и около една пета от протеини. В зависимост от структурата или целта на обучението, препоръчителната пропорция може да варира леко. Ако се желае повишаване на производителността за спортисти за издръжливост или игри, например преди състезание, приемът на въглехидрати трябва да се увеличи леко. Тъй като съхраняването на въглехидрати е важно за спортист, който се фокусира върху издръжливостта, важни минерали като магнезий не трябва да се забравят. При силовите тренировки за издръжливост обаче процентът на мазнини трябва да се увеличи със здравословни мазнини. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени например в ядките и рибите. Въпреки че това би могло да се нарече диета, то по никакъв начин не трябва да се разглежда като краткосрочна диета с цел отслабване, а като фундаментално здравословна промяна в диетата.
Протеин не само за мускулите!
Протеиновите шейкове са вкусни и също могат да бъдат важна хранителна добавка. Протеинът се съдържа в много храни като месо, соеви продукти и пълнозърнести храни. Важният градивен елемент за клетките, който също се изисква в по-голяма степен при много спорт, често се подценява, тъй като протеинът се изисква и за собствените активни вещества и ензими на организма.