Здравословно хранене за малки деца Екшън хранене за малки деца
Закуска, обяд, вечеря, плюс две закуски: това е идеалният начин за разделяне на деня, както за възрастни, така и за деца. Те, разбира се, трябва да са здрави и балансирани, но какво означава това? И по кое време децата трябва да ядат нещо? Тук обобщихме някои важни факти.
закуска
Първото хранене за деня е изключително важно, защото осигурява ценна енергия, от която децата имат нужда, за да започнат почивния ден правилно. Следователно трябва да сте сигурни, че закуската съдържа много различни компоненти: мляко и млечни продукти, както и зърнени храни под формата на пълнозърнест хляб и житни люспи. Плодовете могат да се сервират като храна за пръсти или в кисело мляко, да се нарязват на малки парченца или да се поставят на малки шишчета за украса. Зеленчуците също могат да бъдат направени вкусни по този начин. Можете да пиете чай или вода, или тънък шприц за сок (смесете в съотношение 1: 3). Детското мляко може да се дава в чаша или чаша за закуска - то е намалено с протеини и осигурява допълнително витамин D, наред с други неща.
Когато закусвате, разбира се, зависи от индивидуалните обстоятелства и съответната семейна рутина - обикновено между 7 и 9 сутринта е подходящо време за сутрешната маса за закуска. Ако е възможно, трябва да се погрижите да ядете заедно това ястие и да си позволите малко да си починете в забързания сутрешен прилив. По-добре да станете четвърт час по-рано и да започнете деня спокойно.
Можете да прочетете повече за закуската за малки деца в нашата статия с идеи за добро начало на деня.
Първа закуска сутрин
Сутрешната закуска е между закуска и обяд. Не всички деца се нуждаят от тази закуска. Но ако закусвате рано, трябва да имате малко нещо до 10 или 10:30, за да презаредите батериите си. Сега отново е идеалното време за плодове и зеленчуци, например заедно със зърнени пръчки. Пълнозърнестият хляб, покрит с крема сирене, сега също има добър вкус. Сега трябва да се сервира отново чаша вода.
Обядвам
За много деца обядът е основното хранене за деня. Това не винаги се приготвя в семействата, защото децата, които посещават детски заведения, често обядват там. И в този случай трябва редовно да разглеждате плановете за хранене, за да проверите какво се яде или се яде.
Обядът обикновено включва въглехидрати под формата на картофи, ориз или тестени изделия, а бобовите растения като леща също са добра комбинация. В идеалния случай има също месо два до три пъти седмично и риба веднъж. Зеленчуците трябва да присъстват в менюто всеки ден, за предпочитане рафинирани с малко висококачествено масло. Салата също пасва сега - въпреки че не всяко дете обича да я яде. Просто опитай. Салата от агнешко месо, например, може да се сервира и като храна за пръсти, без да се облича - много деца все пак ще се насладят на ядковия вкус. Обядът обикновено е между обяд и 14 часа.
Плодовете са най-подходящи за десерт по обяд. Сега е подходящо време и за десерт като кисело мляко, млечен крем или пудинг с плодове и малко настърган шоколад върху него. Най-добре е отново да пиете вода или шприц със слаб сок.
Втора закуска следобед
Комбинация от протеин и фибри е идеална като пълнител следобед. Например кварк или кисело мляко с плодове образуват „вълшебно дуо“, а с него се съчетава и пълнозърнеста бисквита. Ако този ден вече са изядени много мляко и млечни продукти (вижте нашата ключова дума „Прекалено много протеини“), по-скоро използвайте зеленчуци и плодове, които можете да използвате като храна за пръсти. Плодово пюре се съчетава с пълнозърнест или хрупкав хляб. Сладки неща като бисквити със сигурност могат да бъдат разрешени на децата умерено - ако искате да научите повече за темата за сладките и захарта, трябва да разгледате нашата статия. В зависимост от ежедневието, между 15 и 16 часа е подходящо време за следобедната закуска. Като напитка отново има вода.
вечеря
В много семейства вечерята е най-важното общо хранене за деня, така че определено трябва да планирате достатъчно време и да си починете за нея. Денят бавно приключва, поне за най-малките, часовникът казва 18:00 или по-късно. Сега е моментът за класическа закуска, състояща се от пълнозърнест хляб, сирене и наденица. По-добре е да не планирате последното ежедневно и да използвате варианти с ниско съдържание на мазнини като пуешки гърди или постна шунка. Вегетарианските намазки или ядковото масло също могат да се използват за хляб и са алтернатива на конвенционалните топинги. Зеленчуците се нарязват и се сервират като храна за пръсти или салата от сурови зеленчуци.
Сладките варианти вечер са например грис или оризов пудинг, за предпочитане с компот от плодове. Ако не сте яли топло по време на обяд, разбира се, сега можете да сервирате и топла вечеря. Има и вода, шприц за тънък сок или чаша детско мляко вечер. И след това: не забравяйте да си миете зъбите!
Нашата инфографика с часовника за хранене предоставя всичко с един поглед. Цялата информация с едно щракване!
Ако имате уебсайт, можете лесно да интегрирате графиката с тази връзка (копирайте и поставете):