Здравословно хранене за кърмачки
Кърменето е идеално за вашето бебе по всякакъв начин, така че кърмете майка си толкова дълго, колкото можете. Производството и оптималният състав на майчиното мляко, както и запазването на здравето на майката и адекватното снабдяване с хранителни вещества са силно повлияни от начина на живот и храненето на кърмещата майка.
Нуждите на майките от физиологични хранителни вещества през периода на лактация също се различават от тези в периода преди бременността. Производството на средно 850 мл кърма на ден изисква 3-3,5 литра течност и 20-25 процента повече енергия. Последното означава, че майката има средно ок. С 500 kcal енергия се препоръчва да приемате повече с храна.Препоръчва се също така да приемате повече протеини, което означава първоначално 20 грама и след това 15 грама на ден. Търсенето на някои витамини и минерали също ще се увеличи значително (с 40 до 50 процента). Те включват витамини A, D, B2, B6, C, калций, фосфор, магнезий, йод и цинк.
Ако майката има недостиг на хранене, тя ще премахне тези хранителни вещества от собственото си тяло.
По принцип редовното хранене 4-5 пъти на ден, приготвено съгласно препоръките на здравословната диета, осигурява достатъчно разнообразна и балансирана диета.
Диетата се основава на зърнени култури и продукти от тях, включително пълнозърнести храни, както и зеленчуци, зеленчуци и плодове. Това се допълва с постно месо, месни продукти и млечно-млечни продукти. От всичко това е необходимо да го консумирате в различни пропорции ежедневно. Яйцата и рибите също са включени в здравословната диета, но вече не ежедневно, а седмично.
Препоръчва се дневните потребности от течности от 3-3,5 л да се задоволят главно с чешмяна вода, минерална вода (негазирана) и чайове, които стимулират млечната секреция, например Lactoherb, Fitolac.
Препоръчително е да се ограничи приемът на сол, като се избягва досоляването и храни с високо съдържание на сол и като се използват различни зелени и сухи подправки, когато се готви с по-малко сол от обикновено.