Здравословно хранене за деца - Медицински център Liberty

Искаме да осигурим на децата си здравословна диета, защото вече сме наясно, че храненето има много важна роля за здравето.

Закуската е хранене, което обикновено се приема сутрин. До голяма степен се счита за най-важното хранене за деня. Обикновено се състои от богати на енергия продукти.

Децата, които закусват здравословно, имат успехи в училище, те могат да се концентрират по-добре, да решават по-бързо тестовете, на които са подложени, да имат повече енергия и да са в по-добро настроение, да правят по-малко посещения при лекар, да имат по-малко проблеми с теглото и имат по-добри анализи.

Защо децата им не закусват?

По-голямата част от времето заради времето. Сутрин всички бързат. Учениците, които пропускат първото хранене за деня, са склонни да ядат повече на обяд, особено бързо хранене. Консумацията на вкусни, но нездравословни храни води до дефицит на витамини и минерали, неспособни да осигурят дневната нужда от желязо, цинк или калций. Но закуската не трябва да е сложна:

мляко със зърнени храни и плодове;
тост със сирене, яйце и краставици/чушки/домати;
1 кисело мляко или 1 чаша мляко с 1 зърнен блок с мед и плодове;
1 чаша мляко с 1 филия хляб с мед;
кисело мляко с плодове, мед и смлени ядки;
плодови шейкове;
плодова салата със смлени ядки и мед.
Ако нямате време за закуска, пригответе вечер сандвич със сирене, пиле и маруля или краставици. Не забравяйте плодовете!

Какво трябва да ядем?

Протеин = Силни мускули, здрави кости, повишен имунитет! Протеинът не трябва да липсва в диетата на вашето дете. Можете да ги намерите в месо, птици, риба, млечни продукти, яйца, ядки, семена, боб и зеленчуци.
Млечни продукти = здрави зъби, здрави кости, силни мускули!
Зърнени култури = Енергия!
Добри мазнини = Здрав мозък! Омега 3 и Омега 6, известни като незаменими мастни киселини, не трябва да липсват в диетата на детето, защото те са жизненоважни за растежа, развитието, подпомагат имунната система, помагат за изграждането на здрави клетки и премахват алергиите. Можете да ги намерите в риба, зехтин, ядки, бадеми, лешници и др.
Витамини, минерали, фитонутриенти = Устойчивост на болести, добро зрение, здрава кожа! Можем да ги намерим в плодове (пресни, замразени, дехидратирани, пресни) или зеленчуци (пресни или замразени) от всякакви цветове.
Диетични фибри = Помагат за стимулиране на храносмилането, намаляване на холестерола в кръвта! Фибрите са категория въглехидрати, получени от храни от растителен произход: плодове (с пулп, кора), зеленчуци, пълнозърнести храни.
Защо се нуждаем от фибри?

Уморяваме се бързо и оставаме по-дълго гладни
Помага ни да не се запечатваме
Помага за поддържане на нормални нива на мазнини и захар в кръвта
Помага ни да не напълняваме
Намалява риска от рак, сърдечни заболявания, хипертония, диабет, затлъстяване
Храните с високо съдържание на фибри обикновено са богати на витамини, минерали и антиоксиданти и са с ниско съдържание на холестерол, мазнини и калории.

Ограничено:

прием на животински мазнини (твърди вещества)

Избягвайте добавянето на захар, захарни продукти (сокове, зърнени храни, кисело мляко със захар)
Избягвайте сладкиши, бели теста, бургери, пица.

Бездействие

Заседналият начин на живот е начин на живот, който включва липса на упражнения или физическа активност, това е рисков фактор, който води до много заболявания. Препоръчително е да се избягват заседналите навици (прекомерно състояние на компютъра, телевизора и т.н.), да се упражнява поне един час на ден.

Упражненията ни поддържат здрави, предотвратяват затлъстяването и причинените от него заболявания (диабет, сърдечни заболявания и др.), Правят ни по-щастливи, дават ни енергия, сила и гъвкавост. Мускулите, ставите, костите и мозъка се нуждаят от редовни упражнения, за да функционират добре и да бъдат здрави.

Д-р Николета Максим - детски специалист
Медицински център Liberty
Stefanestii de Jos, Str. Зора 23А
Илфов, Румъния