Как да отслабнете бързо 6 стратегии, които да опитате; спешен случай за облекчаване на равновесието му
Така че по този начин искаме да отслабнем и бързо, какво повече!? Стремете се към дълги разстояния, положете усилия, имайте тялото, което искате след месеци и месеци, много малко за вас !
Но това е чудесно, защото няма нищо по-просто, просто пийте чай за детоксикация и поглъщайте хапчета за изгаряне на мазнини, за да се събудите !
Има няма пряк път при отслабване, нито „бързи“ И трайни решения, за съжаление. Временните усилия ще дадат временни резултати.
Казано е, тогава можете да напуснете тази страница, защото вероятно няма да харесате останалите ...
Истината е, че никога не трябва да бързате да сваляте килограми, и винаги трябва да поставяте целта си за отслабване в дългосрочен подход.
Много е лесно да отслабнете бързо, но винаги в дългосрочен план хората се провалят (оглеждайте се за успехи и неуспехи).
Ето какво ще направим:
- прегледайте най-бързо доказаните методи за отслабване на тази планета, след което претеглете плюсовете и минусите на всеки
- вижте заедно по-здравословни и по-устойчиви решения за отслабване и особено за поддържане на загуба на тегло и да не страдате от ужасния йойо ефект
Кой е най-добрият начин да отслабнете бързо в момента ?
Нека бъдем ясни, това абсолютно не е това, което препоръчвам, но ето 4 много често срещани стратегии за бързо отслабване.
1. Нискокалоричната диета
Хайде Джули, повече от 3 месеца, за да влезеш в своите 34
Наистина ли искате да отслабнете? Спри да ядеш !
Нискокалоричната диета е диета, която цели създават калориен дефицит, тоест намалете броя на калориите, които приемате.
Това означава ли нещо за вас? Нормално, това е основата на всяка диета. Скоростта, с която ще отслабнете, е пряко свързана с намаляването на калориите, което правите, до момента има смисъл.
Така че, ако най-новата любима модна диета на любимия ви инфлуенс рекламира бърза загуба на тегло, това е сигурен залог, че това е силно нискокалорична диета, „позволяваща“ например между 450 и 800 калории на ден.
Ако се чудите: не, това не е огромно !
Дори е много ниско, когато смятате, че Burger King Double Whopper е около 950Kcal. Приемайки толкова драстична диета, очевидно бързо ще отслабнете., гарантирано е 100% *.
* Това, което трябва да прочетете в малките редове, е, че високо нискокалоричната диета също ще ви намали физически, ще ви разочарова, ще отнеме всяка унция мотивация, след което ще ви накара да си върнете всички загубени килограми и с промяна моля.
Накратко, препоръчително ли е ?
Изобщо тези диети могат да доведат до сериозни хранителни дефицити и други здравословни усложнения, особено ако не знаете какво правите.
Така че по принцип да, създаването на калориен дефицит е в основата на всички загуби на тегло (дори здравословно), но в метода не. Запомнете това, в краткосрочен план всяка диета работи, стига да се регулира от калориен дефицит.
2. Диетата с високо съдържание на протеини 2.0
Много модерно преди няколко години, беше обичайно да се следва а много високо протеинова диета за да отслабнете бързо, може би сте чували за диетите на Аткинс и Дюкон Дюкан, които яхнаха тази концепция.
Причината за това ?
Протеинът увеличава чувството за ситост, така че колкото по-качествен протеин ядете, толкова по-пълноценно ще се чувствате, когато напуснете масата.
Освен това протеини запазване на мускулната маса, много полезно, когато сте в калориен дефицит, тъй като тялото ще използва своите резерви, за да функционира, което означава, че може да използва както мазнини, така и мускули.
Проблемът е, че тази диета не винаги е лесна за спазване, тя може да доведе до недостиг на хранителни вещества, ако е лошо проектирана и понякога дори уврежда бъбреците.
Съвсем наскоро трябва да сте чували за периодично гладуване, режим на хранене, който включва пропускане на хранене. Съществуват различни видове гладуване с различни „прозорци“, по време на които можете „да“ или да не ядете.
Младите хора се базират по-специално на концепцията за ограничаване на калориите, която току-що видяхме: намалявайки броя на храненията, обикновено намаляваме общото количество консумирана храна.
Безкрайно в търсене на бъдещата модна диета, диетолозите-гуру си казаха „колко готино би било да се смесва периодично гладуване с протеинова диета нааааан?“ .
И бас, PSMF се роди !
Диетата PSMF (щадяща протеини, модифицирана бързо) се състои от „щадящ“ протеин и кара повечето ви храна да идва от протеинови източници.
По принцип това е млад протеин, който се състои от:
- 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден (постно месо, птици, риба, морски дарове, яйца, тофу и др.).
- по-малко от 20g въглехидрати на ден.
- без мазнини освен тези, съдържащи се в протеиновите източници (забравете за маслото, олиото, ядките или семената).
- някои мултивитаминни добавки за път.
PSMF е само нова модерна диета, която надгражда традиционните високо протеинови диети с много популярен принцип на гладуване.
Работи ли PSMF ?
Да, вероятно, като всяка диета, която изважда калориите от уравнението. Двуседмично проучване (1) също показа, че PSMF позволява априори „безопасна“ и ефективна загуба на тегло, но имайте предвид, че извадката от проучването е много малка (12 юноши с наднормено тегло).
Трябва ли да го направите ?
Вероятно не, не може да се играе в дългосрочен план и ще го кажа отново: временните диети дават временни резултати.
Присъда: краткосрочно (седмица или две), евентуално със съвета на лекаря. В дългосрочен план със сигурност не.
3/Кетогенна диета (кето диета)
Тази диета процъфтява от няколко години, кетогенната диета може да се намери и под името Кето диета.
Принципът, кажете "чао" на въглехидратите (друга чудесна класика на модерните диети).
Но в жанра Кето наистина иска въглехидрати, така е много стриктен и обикновено искат изтрийте всички тези.
Очевидно всичко ще зависи от практикуващия, но обикновено Кето диетата се състои от: