Здравословно хранене за деца Какво трябва да търсят родителите за Bonsensa

Родителите особено знаят, че децата обичат едно: сладкото. 4- до 13-годишните са похарчили почти 68 процента от джобните си пари за това през 2018 г. Това всъщност не е полезно за вашето здраве. Но как да накарате младежите да се вълнуват от здравословни зеленчуци като броколи, маруля и домати? В много малко случаи подкупът или глобите помагат. Това може да остави много родители на загуба. Но не се паникьосвайте! В допълнение към основната информация, ние ви даваме солидни съвети: Ето 5 хитри трика, които улесняват здравословното хранене на децата.

деца

Растежът и развитието на децата зависи от съставките

За да растат и да се чувстват добре, децата се нуждаят преди всичко от много хранителни вещества, витамини и минерали. Защото само по този начин всички области на тялото ви могат да се развият правилно. Най-важните елементи включват например:

  • витамин Ц
  • витамин В
  • Калций
  • желязо
  • цинк
  • селен
  • Фолиева киселина
  • йод.

Ако децата не получават тези ценни хранителни компоненти, може да възникне забавяне в развитието или дори нарушения.

Родителите са модели за подражание - и когато става въпрос за хранене

От родителите и болногледачите се изисква да гарантират, че няма опасност от неправилно хранене. Защото малките се учат да се хранят по начин, подобен на говоренето: чрез изпробване, имитация и наблюдение. Ако болногледачите им се хранят балансирано и здравословно, това се отразява върху децата. По този начин младежите развиват лични хранителни навици и предпочитания. И те често продължават до зряла възраст.

Трябва да имате здравословно хранене за деца

Оптималното развитие изисква балансирано и разнообразно хранене. Очевидно е. Но това не означава, че трябва да приготвите „допълнителна наденица“ за деца. Тъй като нуждата им от хранителни вещества може да бъде покрита със семейното хранене. При условие, че тя взема предвид задължителните неща на здравословната диета за деца, като:

  • Децата трябва много Пийте течности. Препоръчваме около 1,5 литра вода или неподсладен чай на ден.
  • Също така са полезни много питателни, растителни храни. Това включва много пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни.
  • Малките трябва да ядат само животински храни като месо, риба, яйца и мляко в умерени количества Яжте.
  • Сладкиши, готови продукти, както и много мазни или солени ястия трябва само много рядко са в семейното меню.

Тъй като малките все още растат, те естествено имат по-високо енергийно изискване от възрастните. Освен това децата често се движат много повече от възрастните хора. В резултат на това тялото ви изгаря повече калории. Но внимавайте! Това не означава автоматично, че малките трябва да ядат висококалорична храна. Тъй като храносмилателната ви система все още не е напълно устойчива на възраст от 3 до 6 години, например. В резултат на това често им е трудно да понасят бобови растения или храни с много високо съдържание на мазнини. Родителите трябва да вземат това предвид, за да не рискуват храносмилателни проблеми при децата.

5 трика, за да помогнете на най-малките да се хранят здравословно

По-специално родителите често са в ума, когато малките не искат да ядат зеленчуци. Често няма добро убеждаване. Но има някои ефективни трикове, за да накарате децата да се насладят на здравословното хранене.

1. Избягвайте заплахите.

Родителите често използват заплашителни аргументи, за да държат малките далеч от сладкиши. Тогава те прибягват до твърдения като: „Това ви дебелее“ или „Това ще ви боли зъб“. От гледна точка на родителя това може да е добронамерено. Но с тези думи обикновено постигате обратното. Ако нещо е забранено, става само по-интересно за децата. По-добре е да оставите децата да избират (предпочитат домат или краставица?) Или да ги примамите с цветна храна (вж. Също съвет 3).

2. Яжте с децата си.

Защото храненето заедно е забавно както за възрастни, така и за деца. Също така помага на малките да развият свои собствени хранителни навици. Ако това ви харесва например, обикновено може да има зърнени храни сутрин. Има възможност за разнообразие, като например кой плод се нарязва в него.

3. Обърнете внимание на оптиката.

Не напразно една добре позната поговорка гласи „яж с очите си“. Ако едно ястие изглежда привлекателно, то може да предизвика апетита и на децата. Затова се опитайте да поставите ястията в чинията по подходящ за децата начин и да избягвате бъркотията, доколкото е възможно.

4. Бъдете последователни.

Ако малките отхвърлят здравословните зеленчуци, не бива да се отказвате. Децата развиват вкуса си само когато опитат нещо няколко пъти. Затова продължавайте да предлагате броколи, домати и други подобни. Най-добре е обаче, без да упражнявате натиск.

5. Гответе заедно.

Ако на малките е позволено да помагат за обяд или вечеря, забавлението се увеличава автоматично. Затова съзнателно ги включете. Можете да направите това, като ги оставите да измият салатата, да намачкат картофеното пюре или да разбъркат супата.

Заключение: здравословното хранене за деца не е трудно!

Тези пет трика могат да ви улеснят малко да вълнувате най-малките за здравословна храна. Ако въпреки това децата понякога са придирчиви към храната, това не е краят на света. Такива фази често преминават сами. Важно е като родител да сте наясно с функцията си за подражание. Защото само с балансирано, здравословно хранене децата могат да станат възрастни, които могат да се наслаждават на живота си без ограничения. Ако искате повече информация за подходяща за децата диета, ще се радваме да ви предоставим информация. Свържете се с нас!