Артрит - Методи за профилактика и лечение - Рецепти
Артритът е заболяване, което създава сериозни ограничения. Със сигурност сте виждали хора, които накуцват заради бедрата или осакатените си колене или се мъчат да размажат маслото си върху хляба с твърдите си, възпалени пръсти. Но остеоартритът - износването на хрущяла между ставите, чиято роля е да абсорбира ударите - не е неизбежно. Много фактори допринасят за появата му, от генетично наследяване до увреждане на ставите и свързани с възрастта промени в ензимите, които защитават хрущяла. Съществуват обаче доказателства, че представените по-долу прости стратегии могат значително да намалят риска от артрит.
Основни превантивни стратегии
Разхлабете. Имате ли твърде много мазнини около кръста, бедрата или гърба? Ето още една причина да отслабнете: ставите ще бъдат подложени на по-малък натиск и в резултат рискът от артрит ще намалее. Австралийски изследователи казват, че рискът от артроза се увеличава с 36% на всеки 5,5 кг над здравословно тегло. От друга страна, само половин килограм по-малко означава 2 кг по-малко за коляното. Ако сте затлъстели и загубите 5,5 кг, рискът от развитие на артрит през следващите 10 години намалява с 50% - зашеметяващ процент.
Загубата на тегло е не само полезна за коленете, но и за бедрата. Изследователите са установили, че жените с наднормено тегло са два пъти по-склонни да се нуждаят от операция за подмяна на тазобедрената става.
Други превантивни методи
Да не се пуши. Според проучване от Харвард, включващо 121 700 медицински сестри, пушачите са били с 30 процента по-склонни да развият ревматоиден артрит. В друго проучване на 30 000 жени пушенето удвоява риска от заболяване. Цигареният дим може да причини промени в имунната система, които засягат ставите. Добрата новина: за жените, които са се отказали от пушенето, рискът не се е увеличил след 10 години.
Яжте ярко оцветени храни. Червените, оранжевите, зелените или сините храни са богати на антиоксиданти, съединения, които неутрализират свободните радикали - молекули, които предотвратяват възстановяването на хрущяла. Сладки и сочни плодове от манго, праскови, портокали и пъпеши изобилстват от бетакриптоксантин; Този труден за произнасяне антиоксидант е част от двойка съединения, които намаляват риска от артрит с 20-40% в проучване на 25 000 души в университета в Манчестър. Другият антиоксидант, зеаксантин, се съдържа в спанака, сладката царевица, граха и портокаловите чушки. Хората с високи нива на двата антиоксиданта имат дори 50% по-нисък риск от артрит.
А витамин С има благоприятен ефект върху ставите. Повишената консумация на ягоди, портокали, червени чушки и броколи забавя болката в коляното, ако вече имате остеоартрит. Хората, които консумират големи количества витамин С, са три пъти по-малко склонни към артритни болки в коляното, отколкото тези с нисък прием.
Глюкозамин и хондроитин: струва си да ги вземете?
Това динамично дуо е добавката, която се използва най-често от хора с остеоартрит. Но редица скорошни проучвания поставят под въпрос ефективността му. Ето какво трябва да знаете.
Какво представлява? Глюкозаминът и хондроитинът са компоненти на човешкия хрущял, гладкото вещество, което покрива вътрешността на ставите и има ролята да абсорбира ударите. В случай на артроза, хрущялът омеква, напуква се и се износва, а костите в ставата в крайна сметка се трият една в друга.
Изглежда, че глюкозаминът участва в растежа на хрущяла; добавките се извличат от черупките на раци и омари. Хондроитинът придава еластичност на хрущяла; Добавките обикновено са екстракти от хрущял от животни.
Възможни ползи: Привържениците на тези добавки твърдят, че премахват болката, като същевременно поддържат целостта на хрущяла, така че костите да не се трият повече една в друга.
Проучвания: Има много противоречиви данни. Белгийски изследователи наскоро установиха, че глюкозаминът няма ефект върху болки в ставите или увреждане при хора с остеоартрит на бедрата. И според американско проучване на 1583 пациенти с остеоартрит, двете вещества не облекчават болката по-добре от хапчетата плацебо. Но когато те изследват 20% от участниците в проучването с умерен до тежък артрит, изследователите откриват полза: 79% от пациентите, приемащи добавките (500 mg глюкозамин плюс 400 mg хондроитин, три пъти на ден). ден) съобщава за намаляване на болката с поне 20% в сравнение с 54% от участниците, получавали плацебо.
Предпазва ли ставите? Други проучвания предполагат, че тези добавки помагат за поддържане на вътреставното пространство, т.е. разстоянието между костите. (Повече вътреставно пространство означава по-малко триене, по-малко нараняване и по-малко болка.) В белгийско проучване на повече от 300 жени с остеоартрит, тези, които са приемали глюкозамин в продължение на три години, не откриват стесняване на костното пространство. колена, за разлика от тези, които са приемали плацебо. Също така, в първата група има 14% подобрение на болката и сковаността по време на проучването, а във втората група ситуацията се влошава леко.
Имат ли странични ефекти? Дългосрочните проучвания са открили само леки странични ефекти, като газове и по-меки изпражнения.
Колко трябва да вземем? Специалистите по артрит препоръчват да опитате следната комбинация: приемайте добавка, съдържаща 500 милиграма глюкозамин и 400 милиграма хондроитин сулфат, три пъти на ден в продължение на поне шест месеца (някои експерти препоръчват три месеца). Ако не забележите никаква полза, спрете да го приемате.