Здравословно хранене за деца - Част 2
Хранене на деца здравословно - полезни съвети *
Този втори принос в нашата малка мини-поредица е и за здравословното хранене за деца. В тази част бихме искали да предоставим малко информация и предложения относно храненията. Тъй като една от най-важните основи за здраво дете, което може да се справи с ежедневните изисквания и предизвикателства, е здравословната диета - и храненето е особено важно тук.
Преглед на темата "Здравословно хранене за деца"
- Здравословно хранене за деца - Част 1: Основите
- Здравословно хранене за деца - Част 2: Храната
- Здравословно хранене за деца - Част 3: Повече информация и съвети
- Здравословно хранене за деца - Част 4: Схемата за плодовете в училище
- Здравословно хранене за деца - Част 5: Затлъстяването при деца
Закуската - също за всяка сутрешна фурна
Закуската, разбира се, е едно от най-важните хранения за деня, тъй като залага енергийната база за предстоящия ден. То трябва да бъде балансирано и здравословно: пълнозърнест хляб или кифлички, мюсли, мляко или кисело мляко, кварк или сирене, пръчки от пресни плодове или зеленчуци и минерална вода или чай. Но много деца всъщност не изпитват желание сутрин.
Важно за закуска: Прибързаната среда за закуска между вратата и пантата е от малка помощ. Пригответе се едното или другото вечер, станете рано и отделете няколко тихи минути заедно на масата за закуска.
Обедната почивка сутрин
Децата - дори и с енергията от добрата закуска преди детската градина или училище - няма да стигнат до обяд. В това отношение обедната почивка или почивката са много важни. Има няколко съвета, за да сте сигурни, че то не само изпълнява целта си, но и е „прието“: Договорете предварително с детето си какво би искало да хапне по време на почивката. По този начин той участва и вече е дал своето одобрение за тази обедна почивка. Важно е храненето за почивка да изглежда апетитно, например като се дават хляб и плодове в отделни формички. Допълнителна, малка изненада от време на време, като мюсли бар, също е полезна.
Обяд у дома, в детска градина или училище
Обядът е най-важното хранене за деня: той попълва енергията, използвана сутрин, и осигурява енергия следобед. Обядът представлява една трета от дневните нужди с оглед на енергийните, хранителните и активните съставки. Добра комбинация за здравословен, подходящ за деца обяд са картофи, ориз, юфка, зърнени храни или варива, салата, сурови зеленчуци и варени зеленчуци. Месото не трябва да бъде включено в дневния график, рибното предложение веднъж седмично осигурява балансиран йоден баланс. Сладки основни ястия са позволени от време на време, но не редовно. Пресните плодове като ежедневен десерт могат да компенсират „сладостта“ и плодовете могат да се предлагат в голямо разнообразие от популярни комбинации: с кварк, сос от кисело мляко или пудинг.
Следните точки също са важни: Любимите храни като пица, спагети и пържени картофи не трябва да липсват завинаги! Балансираната комбинация е от решаващо значение: например, една пица също е вегетарианска, или спагети Болонезе могат да бъдат допълнени със салата или сурова зеленчукова чиния. Между другото, децата предпочитат зеленчукови пръчки с дип пред салати и плодове, а не зеленчуци. Малките витаминни мюфели също могат да свикнат с плодове и зеленчуци, като ги комбинират, нарязват на парчета с размер на хапка или ги пюрират и предлагат като сос, супа или потапяне.
Когато детето ви е на обяд в детска градина или училище: включете се в тази тема и повлияйте на предложенията и селекциите.
Не на последно място, за обяда важи същото, както и за всяко хранене: предлагайте храната по апетитен начин, защото първото нещо, което трябва да се яде, разбира се е окото - дори при децата. Отделете време за тихо, не забързано хранене.