Здравословно хранене в третия триместър в снимки - BabyCenter Канада
Увеличете съдържанието на вашите чинии !
По време на третия триместър (от бременността от 28 седмици) тялото ви има особена нужда от витамин С, фибри, витамин К и тиамин (витамин В1). Здравословната и разнообразна диета трябва да ви осигури достатъчно количество от тези хранителни вещества. Не забравяйте, че на този етап от бременността се нуждаете от 200 допълнителни калории на ден.
Разберете кои храни могат да ви осигурят тези хранителни вещества.
Плодове
Поглъщайте пресните плодове. Те са пълни с витамин С и фибри. Нарежете киви, ягоди, пъпеш и папая и ги занесете в офиса за бърза закуска. Или вземете парче плод в чантата си, ако нямате време.
Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязото от храната и да поддържа имунната ви система в добра форма. Той също така участва в подпомагането на вашата плацента да се развива и функционира правилно.
Салата от варена шунка и домат
Вземете филийки постна шунка, за да увеличите приема на тиамин, и ги добавете към салата от домати, репички, царевица и маруля, богати на витамини.
Тиаминът помага на храните, които ядете, да освободят енергията си.
Чили кон карне
Пригответе чили кон карне, богато на тиамин, желязо и фибри, като използвате боб, борлоти (розово), каннелини (бяло) или корнила. Добавете пресни домати и чушки, за да увеличите приема на витамин С.
Запекът е често срещан проблем на този етап от бременността. Пийте много вода, безкофеинови напитки, плодови сокове и супи и яжте много храни с високо съдържание на фибри. Насладете се и на нежна физическа активност като ходене и плуване.