Здравословно хранене в разцвета на силите си

В хода на живота биологичните процеси в тялото се променят, а заедно с тях и изискванията към храненето. Време е за активна промяна в диетата!

Тялото се променя постоянно и неудържимо. Следователно в интерес на собственото ви здраве има смисъл да продължавате да проверявате и коригирате хранителните си навици. За хората над 50 мотото тук е: Отсега нататък те ще ядат по-малко, но по-добре!

С възрастта метаболизмът става по-спокоен и тялото използва по-малко гориво като цяло. В същото време за организма е по-трудно да усвоява витамини, минерали и микроелементи от храната. Това означава, че адекватното снабдяване с тези хранителни вещества става все по-важно.

Обикновено намаляващото търсене на енергия благоприятства създаването на резерви. С други думи: ако сега ядете същата диета, както на 30-годишна възраст, рискувате да напълнеете. Известно е, че затлъстяването има различни негативни ефекти върху тялото. Това включва и повишената склонност към болки в ставите поради по-високия стрес и произтичащото повишено износване.

Следователно трябва да се предявяват най-високи изисквания към качеството и хранителната плътност на храната. Това се отнася, наред с други неща, до въпроса какъв вид мазнини консумирате: наситени или ненаситени. Ненаситените мастни киселини очевидно са за предпочитане, тъй като те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и противодействат на образуването на кръвни съсиреци, които могат да предизвикат инсулти и тромбози. Ненаситените мастни киселини се намират предимно в рибите, ядките и растителните масла, но също така и в зеленчуците като авокадо.

За укрепване на костите и ставите се препоръчват и храни, богати на калций. Важният минерал се намира в млечните продукти, зелето, броколите и ядките, наред с други неща.

Здравословното хранене обаче е само една част. Движението е особено важно, когато ставите трябва да бъдат защитени. Причината за това: Хрущялът поема по-добре хранителните вещества, когато се масажира с движение. В идеалния случай трябва да сте на открито: слънчевата светлина снабдява тялото ни с витамин D, който също е важен за здравето на костите. Можете да намерите идеи за дейности в раздела „Активно в движение“.

Приятно хранене ... ставите също са гладни!

За да могат ставите ни отново да „работят като по часовник“, хранителните вещества и ежедневните упражнения са от съществено значение.

Нашият хрущялен слой между ставите „гладува“ и се разпада, ако не получава достатъчно хранителни вещества и упражнения. Такова разграждане на мазнината е болезнено и в най-лошия случай костите се търкат една в друга - „гладувахме“ от остеоартрит, като зъбче, което се надрасква по „сухото“, врата на стаята, чиито панти не са смазани и започват да скърцат или кола, която е иззела буталото поради липса на смазване.

Хранителни вещества и ежедневни упражнения

Храните, богати на фибри, като боб, леща, домати или билки, имат много хранителни вещества и витамини и са любимите храни за нашата синовиална течност. Нашият ставен хрущял също се радва на балансирана програма за упражнения. Редовната физическа активност не само ни дава радост, облекчаване на стреса и социални контакти, но също така храни и смазва ставите ни, за да останем гъвкави. Редуването между товарене и разтоварване осигурява оптимална грижа за ставите и създава благосъстояние на всички нива.

Има много възможности да се даде на хрущяла заслуженото му хранене. Много може да се постигне с дори малки промени в ежедневието. Какво ще кажете за дневна вечерна разходка из блока? Или може би последните пет стъпки до входната врата веднъж нагоре, веднъж надолу и отново нагоре? Ако предпочитате нещо по-удобно, просто седнете на масата в трапезарията и оставете краката си да висят известно време - люлеете се напред - люлеете се назад - без физическо натоварване. Точно както беше в детството, отпуснато и отпуснато - коленете ви ще бъдат разпознаваеми по „допълнителното меню“ с повече свобода на движение и облекчаване на болката.

В собственото ви домакинство има много прекрасни „тренировъчни устройства“, които да угодят на ставите ви. Например кърпа може да бъде полезна, ако страдаме от липса на синовиална течност в областта на раменете. Седейки в фотьойла или на стола, ръката с кърпата в ръка се разклаща свободно и напред ... почти можете да чуете как раменната ви става цокане от радост.

И не се притеснявайте:

Не е нужно да живеете като аскет, за да се храните здравословно. Напротив - рибата, пресните плодове, пълнозърнестите продукти и много зеленчуци са склонни да обогатяват менюто. Също така е излишно напълно да забраните познатите ястия от кухнята. Въпреки това може да помогне да се подготвят по-рядко. Просто опитайте няколко ястия, които отговарят на изискванията на здравословната диета над 50 години.

• Начална страница
• Блог
  • Ензимна терапия
  • области на приложение
  • обхват
  • Блог
  • да купя
• Рецепти и хранене
  • Спорт и регенерация
  • Здраве на ставите
  • Рецепти и хранене

Нашият бюлетин Ви информира за актуалните продукти и нашите услуги.

---